Yoga Surprise 合田瑜珈館

記者明佳是個美人兒～超美麗溫柔的簡直比模特兒還美。
Sarah超級幸運，和蘋果日報二度合作，竟然又遇到了上回的同一個攝影大哥吳大哥。讓Sarah全程的拍攝非常有安全感。
 
這回去壹電視傳媒集團的大樓裡拍攝專家照片，在整間牆壁是彎曲的攝影棚內拍照，非常有趣呢～傳說中的狗仔大樓明亮又先進，充滿鏤空的建築和玻璃牆面。本棟大樓和對面兩棟都屬於壹傳媒集團旗下所有。



 

 
(以下所有照片版權屬於蘋果日報所有)

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有五十肩的問題、肩膀的三角肌(肩頭位置)或手臂的肱二頭肌(手上臂前側)受傷了嗎？
常需要提拿重物或是有職業傷害、舉手臂會引起肩痛、肩凍的困擾嗎？試試療癒肩臂疾患三瑜珈。

1.靈活肩膀 增活動幅度
動作名稱：肩關節熱身
動作說明：活動旋轉肩關節，讓肩膀活動幅度增加、潤滑關節，減少軟組織沾黏。
示範模特兒：Sazabi

Step1.站姿，吸氣，雙手各自摸在肩膀上。

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美麗的小蠻腰人人都愛～
不想要腰間多了一個腰包，或是變身水桶腰，那就試試簡易縮腰三招囉～

1.左右扭扭 蠻腰立現
動作名稱：Oblique Curl
動作說明：鍛鍊腹部和左右腹內外斜肌，有效的令腰圍變小。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
 
Step1.屈膝坐姿。吸氣。

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慢跑族與爬山族，往往以為自己很健康並有足夠的運動量。
但只動腿部的鍛鍊，往往容易不小心錯誤的強化了肌肉，令骨盆前傾，導致腰痛、坐骨神經痛、大小腿疼痛等等。
這裡簡易的三個瑜珈伸展動作，在運動前做一次替肌肉暖身，運動後再做一次更可以預防與舒緩所有的不舒服。
 
1.大腿線條 修長精實
動作名稱：站姿股四頭肌伸展
動作說明：伸展股四頭肌，強化大腿前側的彈性與柔軟度，讓肌肉線條更精實修長。
示範模特兒：Sazabi

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脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家在家對付輕微S型和C型的脊椎側彎。
 
1.脊椎彎彎 矯正最簡單
動作名稱：三角式
動作說明：降低動作難度，幫助簡易矯正脊椎的平面彎曲。
示範模特兒：羅淑妤

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經痛、不來、延後、量太多太少，月經問題困擾了太多的女孩子。
月月順利，那麼心情好、有白裡透紅的玫瑰肌、更有無齡滑嫩的剝殼蛋白觸感。
趁年輕好好養身，讓心情容貌更美好。

1.調整內分泌 叫我第一名
動作名稱：蝴蝶式
動作說明：增進骨盆腔血液循環，按摩子宮，調整荷爾蒙分泌。
示範模特兒：姜貝姍

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駝背讓人看起來疲倦、無精打采、胸部變小，還讓肩頸容易酸、腰容易累。三招瑜珈幫妳搞定駝背。

1. 強化上背　駝背掰掰
動作名稱：簡易輪式
動作說明：強化後上鋸肌，令肌肉強壯以將肩膀拉回正確位置。
示範模特兒：周鈺亞

Step1.手腕熱身，手指朝自己、掌心向外按在地上。伸展三個呼吸。
 

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男女生現在都希望有個美麗的胸型，大而挺而美。那麼試試用簡單的瑜珈就可以達到效果。

1. 加厚胸大肌 罩杯升一級
動作名稱：擴胸伏地挺身
動作說明：加長手部位置以增加對胸大肌刺激，幫助胸大肌變大增厚，彷如增加胸墊/水餃墊的效果。
示範模特兒：張欣怡

Step1.四足跪姿，手掌壓在肩關節正下方的地上，膝蓋放在髖關節正下方的地上。手臂與大腿均固定不再前後移動。
 

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上班的壓力很大，壓的每個人天天都是低氣壓。
想要每天都有愉快的好心情，壓力病痛不上身，試試瑜珈吧～

1. 左右平衡 情緒好穩定
動作名稱：風吹樹
動作說明：藉由按摩與刺激神經系統，來穩定神經系統、睡眠和情緒。
示範模特兒：吳孟容

Step1.雙腳併攏或微微分開，雙手合掌往上拉伸，吸氣。

 
這批皂的發想是由於跑去上了一個麵包烘焙課程，裡面的老師與二手三手們，沒事喜歡穿一身迷彩，竟然戴了重裝軍備，沒事還從廚房裡跑出來嚇客人。
老師雖然長的像是SWAT裡跑出來執法正義的狠角色，但其實是個好人來的。
課程內容清楚仔細，不保留。上完課的當下就決定好好想想，能準備什麼東西幫老師如虎添翼一下。
Sarah會的才藝就這些，手工皂也很適合廚房洗滌使用。於是配方重新設計計算，要讓這款皂夠硬，幾個廚房的小朋友們丟來丟去玩耍時也不會爛掉或漏氣。因此設計出了史前最硬配方的皂。 

台灣的香精廠商越來越誇張，稀釋得越來越嚴重。
上回接到訂製皂單要做桂花晶透卸妝皂，買當初製作時使用的廠牌香精，配方作法完全一樣，香氣竟然只剩1/4。那批皂重做了三次，把香精量賠本的提高三倍之後，除了犧牲了利潤這一點有所覺悟之外，最重要是覺得香精添加少許已經很不得已(為了有香氣)，若要添加到三倍，真的已經對身體不好。
所以決定此後都不再使用香精入皂了。精油雖貴，還是精油比較天然安心。

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受夠了啤酒肚和突出的大腹小腹嗎？三招簡易的彼拉提斯助你速瘦。
 
1. 脊椎滾一滾，肚子立刻消
動作名稱：Teasers
動作說明：仰臥起坐的進階動作，把大腹小腹上中下腹部一起收緊緊。
示範模特兒：莊雅惠

Step1.膝蓋併攏坐在地上下巴靠近胸口、身體往後傾斜，抬起單腳。

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穿褲穿裙，你是否希望有一對翹臀幫妳把褲子繃的緊緻迷人？

1. 超彈力翹臀
動作名稱：貓式變化
動作說明：正確的定位與鍛鍊，讓動作緊實臀大肌的效率又快又好。
示範模特兒：澳洲體適能審核培訓教官 Sarah

Step1.四足跪姿，手掌壓在肩關節正下方的地上，膝蓋放在髖關節正下方的地上。手臂與大腿均固定不再前後移動。

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針對日夜不分的各位愛看電腦、愛看電視、愛打電動、愛看書、愛看電影的朋友們所設計的。
眼睛是靈魂之窗，眼睛的美麗，便是妳的健康。
希望眼睛可以陪我們更久，所以這裡有三招可以幫助妳的眼睛放鬆與充電。
 
1. 眼睛靈活 黑白分明
動作名稱：兔子式
動作說明：讓血液流到臉部五官，並按摩刺激百會穴，讓眼睛的血液循環良好、黑白分明。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎

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Sarah的娘親年紀其實早已經可以免費搭公車看展覽逛故宮，高鐵也只要半價喔～擁有真正天然無加工的美顏和好氣色。想跟Sarah的娘親一樣的年輕嗎？那立刻來試試看～

 
1. 白裡透紅好臉色：
動作名稱：天線式
動作說明：讓血液溫和的回流到臉部和大腦，按摩頭頂的百會穴，烏髮又養顏。
示範模特兒：Sarah的娘
 

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1. 鬆緊交替好入眠：
動作名稱：V式
動作說明：藉著動作讓身體的血液從大腦裡轉移到內臟部位。幫助越夜越過熱與過度興奮的情緒平靜下來。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
  

Step1.手抓住身體不同側的腳踝(右手抓左腳、左手抓右腳)往身體方向靠近，讓大腿後側可以有預先伸展的酸脹感。做完單邊後換另一邊再做一次。

 
昨晚教課到深夜，半夜才回到台北入睡。
近中午睡的飽飽的起床。乍聞蘋果創辦人賈伯斯Steve Jobs辭世，心頭一陣緊。

雖然從不盲目崇拜偶像，新貧族如我，買不起iphone或ipad，卻極感謝蘋果電腦和3C系列的好用和體貼。
為了蘋果不知幾次曾與親友爭辯。親友的論點總是：蘋果貴並且限量、是高知識份子的驕傲與鄙夷。無法自行拆裝、盜換盜修很難等等。不過說蘋果不好的人，幾乎都是沒用過蘋果系列產品的。

然而，真正與蘋果電腦曾日夜相擁的我，卻極清楚，多少個工作到不知幾點的深夜，還為了公司或私人的檔案在奮戰、在調整、在後製的過程裡，蘋果的電腦不但穩定、程式好用、介面人性化、使用方式直覺化，並且，它真正的改變了微軟為主導的電腦介面、程式設計。
到最後，所有的廠牌都大抄特抄蘋果的作業系統、平板電腦、ipod、iphone、ipad。
而好用之餘精簡美麗的外觀，令使用者的心情與感受都被照顧到了。

記者安妮人非常好，全程有禮貌的不斷讚美Sarah家，還連Sarah準備的蛋糕都很賞臉的吃光光了。
攝影吳大哥也非常有耐心又很能聊，陪Sarah天南地北的指導了Sarah很多關於攝影、飲食、美學、人生觀方面的心得。吳大哥對於如何擺置成品也非常有心得，把食譜變的更好吃更色香味俱全了。真是感謝吳大哥的照片。

很忙碌的拍完所有食譜的照片後。安妮與吳大哥還試用了Sarah家的一對一復健用Reformer器械，和Sarah熱烈的討論了如何用運動來復健工傷或改善身體。
Sarah很幸運被採訪的初體驗是充滿如此愉快回憶的～

(以下所有照片版權屬於蘋果日報所有)
報紙版本：

 

Sarah很久以前就發明了一個非常好的方法來自製跌打損傷藥膏。
生活中總是在所難免有大小意外。
扭傷、肌肉酸痛、運動疲勞、身體疼痛，光靠面速力達母其實不太有效。

每個人對於藥物的適應性又各有所不同，吃消炎藥比較適用於急性淺度損傷，對於長期的慢性病症僅有緩解效果。並且不宜長期使用。
外用藥膏多半效力不彰。有的人喜歡萬金油、活絡油的強烈辛辣味和刺激感，有人喜歡中藥的味道。
如果像Sarah很怕辣辣痛痛辛辛的味道，那麼外用藥幾乎沒有什麼好的選擇。
貼布也往往容易造成皮膚過敏。

因此Sarah私下偏愛的秘方是：

麵包課上，老師提到了吐司的食用方式，還包括可以把土司切片，烤乾成為非常好吃的雷古多Record/唱片麵包。

以前的瑜珈學生亮吟，就曾經從非常精緻高級的麵包店買了好幾次雷古多給Sarah。
意外的是，Sarah的爹非常的熱愛這項零食。

當時Sarah一直以為是把土司拿去炸過再加上調味來做成雷古多。
原來雷古多的作法非常的簡單：

 
Sarah不務正業跑去上了麵包製作初級班：龐多米(就是法式白土司的異國風名字)。
回家照著老師的配方如法炮製了一番。
(配方以及作法尊重版權，請看老師的著作。)

操作室溫：27度C。
麵粉：原來老闆賣我的是聯華的～昏 @@。這一次就可以把聯華的用完囉～
製作數量：約900g兩小條。