本部落格所有圖文內容均受各國著作權法保護。未經同意不得引用、重製、轉貼部分或全部內容，如經同意引用請註明作者與出處，並不得用於公開教學、收費用途。
上班的壓力很大，壓的每個人天天都是低氣壓。
想要每天都有愉快的好心情，壓力病痛不上身，試試瑜珈吧～
1. 左右平衡 情緒好穩定
動作名稱：風吹樹
動作說明：藉由按摩與刺激神經系統，來穩定神經系統、睡眠和情緒。
示範模特兒：吳孟容
Step1.雙腳併攏或微微分開，雙手合掌往上拉伸，吸氣。
Step2. 呼氣時，肚臍附近肌肉往內收緊，臀部夾緊、骨盆回正。
Step3.吸一口氣，呼氣時身體保持正面朝向正前方，腰往左邊彎、髖關節向右推出去。維持三個呼吸後吸氣回正。
Step4.呼氣時身體保持正面朝向正前方，腰往右邊彎、髖關節向左推出去。維持三個呼吸後吸氣回正。重複向左與向右彎曲各三次。
Tips：身體傾斜時從側面看應維持垂直的一線。身體無扭轉、上半身勿向前傾、肚子勿向前推出。
2. 內分泌平衡 快樂每一天
動作名稱：扭腰式
動作說明：藉由脊椎的扭轉，按摩內臟與調節神經系統，促進內分泌的平衡。
示範模特兒：吳孟容
Step1.坐姿，雙腳隨意的交叉。脊椎往上挺直拉高。
Step2.左手放在右腳上，右手放在左邊臀部後方。吸氣。
Step3.呼氣，脊椎往上延伸拉長，兩邊的肩膀配合手掌的固定一起用力，讓身體的正面轉到正右方。
Step4.眼睛往後看。維持三個呼吸後回正，換邊再做一次。
Tips：肩膀應轉到前後對齊。保持脊椎的拉長伸高讓扭轉的效果更安全有效。
3. 靜心止念 心湖如鏡
動作名稱：烏龜式
動作說明：藉由節制和把身體的能量往上提升，讓躁動的心與呼吸平息下來。讓身心靈與慾望平和安頓。
示範模特兒：吳孟容
Step1.坐姿。雙腳盡量展開，膝蓋預留空間。吸氣。
Step2.左手往左膝蓋後方延伸。呼氣。
Step3.右手往右膝蓋後方延伸，呼氣。
Step4.吸氣後，呼氣慢慢把膝蓋往下壓、腳推直。上半身與肚臍慢慢接近地面。下巴放在地上。維持三個呼吸之後，左手先從左膝蓋後方回到身前，右手再從右膝蓋後方回到身前，身體回正。
Tips：身體無法下壓時，保持手臂從膝蓋的下方穿往背後。頸部放鬆即可。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
喜歡這篇文章的話，請幫忙按個"推"或"讚"，很快就會有新的下一篇主題來回饋您的推薦。
www.yogasurprise.com
留言列表
