Yoga Surprise 合田瑜珈館

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美麗的小蠻腰人人都愛～
不想要腰間多了一個腰包，或是變身水桶腰，那就試試簡易縮腰三招囉～

1.左右扭扭 蠻腰立現
動作名稱：Oblique Curl
動作說明：鍛鍊腹部和左右腹內外斜肌，有效的令腰圍變小。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
 
Step1.屈膝坐姿。吸氣。

 

 
Step2.雙手緊抱胸前，手肘靠近身體勿向前張開。呼氣，下巴靠近胸口後，曲背往後倒到最後可以維持腰不落地的極限，停住。

   

Step3.吸氣，呼氣胸部帶著身體的正面一起往右旋轉。

 

Step4.吸氣身體轉回中間，呼氣胸部帶著身體的正面一起往左旋轉。

 

Step5.身體往上坐起結束動作，吸氣。重複練習動作十次。

 

Tips：身體在左右旋轉時需維持曲背往後倒到最後可以維持腰不落地的極限高度，身體不要上上下下高高低低。手肘也必須全程緊貼身體。

2.腰的線條美 輕鬆就擁有
動作名稱：簡易扭腰式
動作說明：旋轉腹背肌肉、雕塑美腰。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
 
Step1.隨意輕鬆盤腿坐姿。挺胸吸氣。

 

Step2.呼氣，兩邊肩膀用力帶著身體往右旋轉。

 

Step3.吸氣，呼氣將身體的正面全部轉到右側，用力維持住姿勢，眼睛往後看。維持三個呼吸後，換邊練習。

 
 
3.左轉右轉 腰瘦美麗
動作名稱：轉身三角式
動作說明：旋轉腰部的動作，可以美化修飾腰部的線條。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
 
Step1.雙腳分開站姿(100~120cm)，膝蓋略大於肩寬，右邊腳趾轉向正右方。吸氣，雙手張開。

 

Step2.呼氣，身體往右後旋轉，用左手摸右邊大腿。柔軟度不佳者請在此停止練習。

 

Step3.吸氣，呼氣手往下慢慢滑到膝蓋、小腿、或腳踝。

 

 
Step4.吸氣，呼氣盡量將下方的左肩往右邊膝蓋靠近。維持三個呼吸後，換邊練習。
  

Tips：練習過程中如果覺得不容易站穩，可以維持前面的膝蓋彎曲，幫助平衡。

  
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
 
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