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經痛、不來、延後、量太多太少，月經問題困擾了太多的女孩子。
月月順利，那麼心情好、有白裡透紅的玫瑰肌、更有無齡滑嫩的剝殼蛋白觸感。
趁年輕好好養身，讓心情容貌更美好。
1.調整內分泌 叫我第一名
動作名稱：蝴蝶式
動作說明：增進骨盆腔血液循環，按摩子宮，調整荷爾蒙分泌。
示範模特兒：姜貝姍
Step1.腳掌相對坐姿，把腳踝拉近身體。讓膝蓋盡量靠近地面。
Step2.雙手握住腳背。吸氣，挺胸，頭往前方看。
Step3.呼氣，挺直上背讓肚臍往腳掌方向靠近。重複三個呼吸。頭部放鬆自然垂下，柔軟度好的同學可以將頭自然的靠近地面。
Tips：勿駝背拱曲上下背，勿刻意勉強頭部靠近地面，以避免沒有伸展到骨盆並錯誤令椎間盤突出。
2.下腹運動 解決經痛
動作名稱：橋式
動作說明：增進骨盆腔血液循環，強化下腹與下背肌肉，溫暖子宮。
示範模特兒：姜貝姍
Step1.平躺地上，彎曲膝蓋，雙腳分開與臀部同寬並盡量靠近臀部。下巴收緊、頸部往後放平拉長。
Tips：頸椎有移位、落枕、椎間盤突出人士請避免進行本動作的練習。
Step2.吸氣，臀部夾緊用力，尾椎開始離地。
Tips：勿貪快直接把臀部離地，失去所有刺激鍛鍊下腹下背運動功效。
Step3.呼氣，臀部持續夾緊用力，讓腰椎到胸椎一節節的依序離開地面。
Step4.停留在空中，頸部與胸部保持一個拳頭大小的距離。吸氣，呼氣將脊椎一節節依序平放回地面。重複動作十次。 
3. 預防促代謝 疼痛不再來
動作名稱：鱷魚式
動作說明：強化下腹部肌肉、按摩溫暖子宮、促進排出血塊與預防經痛發生。
示範模特兒：姜貝姍
Step1.平躺地上，下巴收緊靠近胸口。膝蓋伸直指向天花板方向，吸氣。
Step2.呼氣，雙腳併攏往下降30～45度。後腰下背部保持貼緊地面、不可以有些微離地。
Step3.腹部有肌肉、程度好的同學可以保持呼氣，將腳持續降下約60~75度。但腰必須維持緊貼地面不離地。吸氣後，腳回正到指向天花板方向。重複動作十次。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
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