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針對日夜不分的各位愛看電腦、愛看電視、愛打電動、愛看書、愛看電影的朋友們所設計的。
眼睛是靈魂之窗，眼睛的美麗，便是妳的健康。
希望眼睛可以陪我們更久，所以這裡有三招可以幫助妳的眼睛放鬆與充電。
1. 眼睛靈活 黑白分明
動作名稱：兔子式
動作說明：讓血液流到臉部五官，並按摩刺激百會穴，讓眼睛的血液循環良好、黑白分明。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
Step1.跪坐在腳踝上。
Step2.額頭往前平放在地面。
Step3. 頭部勿前後移動，臀部慢慢抬高，帶著額頭往頭頂方向滾動。
Step4. 滾動到頭頂的正上方(百會穴)著地，頸部剛好垂直於地面。
Tips：百會穴在頭頂的正上方，按下去會有微微酸痛軟的感覺。
Step5.雙手抱住大腿，讓頸部和下背放鬆停留在姿勢裡。維持三個呼吸後慢慢回到臀部跪在腳踝的趴姿。避免頭暈、先休息三個呼吸後才回到坐姿。
2. 驅黑淨白 黑眼圈不再來
動作名稱：駱駝式
動作說明：藉著頸部放鬆後仰的姿勢，讓血液流經眼睛和面部，帶進新鮮氧氣並代謝掉暗沈疲勞物質。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
Step1. 跪立姿、腳背貼地。
Step2. 左手叉腰、右手往後抓住右腳跟，眼睛往後看。維持三個呼吸，做完後換邊再做一次。
Tips：柔軟度不佳者，請做到Step2程度的動作就可以停止了，省略後面的練習。
Step3. 雙手都往後抓住雙腳的腳後跟。眼睛往前看、收住下巴，暫時勿往後仰。
Tips：頸椎曾受過傷或目前正處於不適的落枕、僵硬、或有頸椎腰椎椎間盤突出者，請做到Step3的動作就停止，省略後面往後仰的練習。
Step4. 頭部往後放鬆、讓頭盡量自然垂下，胸部和肚子往前挺高，維持三個呼吸。
結束練習時，先把頭部緩緩的收回如同上一步驟Step3下巴收緊的姿勢，然後一次一隻手回到叉腰的跪立姿如Step2。
Tips：頭部是放鬆後仰垂下，請避免縮肩往後夾頸或折頸去刺激頸部的椎間盤。
3.水汪亮眼 充電去疲勞
動作名稱：魚式
動作說明：讓血液流到頭面眼睛部位，刺激百會穴，為眼睛充電去疲勞。
示範模特兒：澳洲體適能瑜珈教練 / Mandy 柯意翎
Step1. 平躺在地上，手肘平放在身體的兩側。
Step2. 把手肘略往前移動之後，手肘施力將上半身抬高、眼睛看前方。
Step3. 手肘撐住上半身，胸部盡量挺高。
Tips：頸椎曾受過傷或目前正處於不適的落枕、僵硬、或有頸椎腰椎椎間盤突出者，請做到Step3的動作就停止，省略後面往後仰的練習。
Step4. 頭部放鬆、往後垂直垂下，讓頭頂的正上方(百會穴)著地。維持三個呼吸。
Tips：百會穴在頭頂的正上方，按下去會有微微酸痛軟的感覺。
Step5.用手肘把上半身撐起來，先讓頸部慢慢的收回到看前方的姿勢，才平躺下回到休息姿勢。
Tips：請勿直接從頭頂著地的後仰姿勢在地上把頭頸滾回伸直，以避免頸椎的挫損傷。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免肌肉拉損傷。頸部往前垂下或往後仰的姿勢均需注意，頸椎受傷或椎間盤突出人士需詢問醫師意見，或請教練當面指導練習以避免受傷。
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