Yoga Surprise 合田瑜珈館

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Sarah的娘親年紀其實早已經可以免費搭公車看展覽逛故宮，高鐵也只要半價喔～擁有真正天然無加工的美顏和好氣色。想跟Sarah的娘親一樣的年輕嗎？那立刻來試試看～

 
1. 白裡透紅好臉色：
動作名稱：天線式
動作說明：讓血液溫和的回流到臉部和大腦，按摩頭頂的百會穴，烏髮又養顏。
示範模特兒：Sarah的娘
 
Step1.跪立姿。 

 

Step2.把臀部坐在腳踝上(坐不到腳踝就盡量讓臀部貼近腳即可)，讓額頭平放在地面。

   

Step3.頭部勿前後移動位置，慢慢的用臀部抬高的方式去讓額頭往前慢慢滾到頭頂正中間位置(百會穴)著地、頸部剛好垂直地面。

Tips：百會穴的位置在頭頂朝天的正上方，用手按下去會有點酸軟的感覺。
  

Step4.手在背後握拳、掌心合在一起。

 

Step5.把合掌的雙臂往頭部的方向盡量靠近抬高。維持三個呼吸後回到額頭放在地面的姿勢。休息三個呼吸才坐起來以避免頭暈。

 

2. 荷爾蒙內分泌源源不絕
動作名稱：髂腰肌伸展+轉體(闊胸伸背)
動作說明：刺激骨盆區域、活化與調整荷爾蒙內分泌，維持機體的年輕與女性/男性荷爾蒙的正常。
示範模特兒：Sarah的娘

Step1.從跪立姿跨出右腳變成弓箭步，(膝蓋角度略大於90度)

 

Step2.雙手扶在前面的右邊大腿，把身體和後面的左邊髖關節慢慢往下壓到底。

 

Tips：如果墊子很薄、或膝蓋曾受傷人士，可以把墊子多對折幾次、讓墊子加厚來保護跪下的膝蓋。
 
Step3.伸出和右大腿不同邊的左手臂、繞過背後試著摸右大腿以按摩腎臟。(本張照片為鏡像倒影)

 

Step4.轉向後面的左腳，往後看。上半身挺直勿往前倒或壓在大腿上。維持三個呼吸，然後換邊再做一次。

  
 
3.按摩內臟排毒順暢：
動作名稱：屈膝三角式
動作說明：溫和的側彎動作讓身體兩側的肌肉脊椎與內臟可以交替的按摩伸展、促進排毒去班。
示範模特兒：Sarah的娘
 
Step1.雙腳分開，膝蓋的距離要比肩膀再略寬一些。

 

Step2.右腳膝蓋腳指朝向正右邊，右膝蓋彎曲成90度不超過腳尖以保護韌帶。

 

Step3.右手從前方握住小腿或腳踝或按在地面上(柔軟度佳者)，左手指向天花板拉高。

 

 
Step4. 左邊的腿和髖關節微往前推、右邊的肩膀盡量向後展開不要往前倒，讓身體盡量在上下左右都是平面的狀態下去做左側身體的伸展。維持三個呼吸，然後換邊再做一次。

 

澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
 
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