Yoga Surprise 合田瑜珈館

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男女生現在都希望有個美麗的胸型，大而挺而美。那麼試試用簡單的瑜珈就可以達到效果。

1. 加厚胸大肌 罩杯升一級
動作名稱：擴胸伏地挺身
動作說明：加長手部位置以增加對胸大肌刺激，幫助胸大肌變大增厚，彷如增加胸墊/水餃墊的效果。
示範模特兒：張欣怡

Step1.四足跪姿，手掌壓在肩關節正下方的地上，膝蓋放在髖關節正下方的地上。手臂與大腿均固定不再前後移動。
 

Step2.把手掌的位置在同樣的高度線上打開擺放，距離約等於手臂打開時、手肘到手肘間的距離。收小腹、夾緊臀部。

 

Step3.吸氣，呼氣時手肘盡量張開成為一直線並彎曲。吸氣回到手臂伸直。重複動作十組。

 

Tips：初學者可以讓腰背下沈，減低動作難度。

 

2.胸挺腰細 迷人好身形
動作名稱：束角式
動作說明：加強上背部肌肉的強度，讓肩膀的位置得到矯正，幫助矯治駝背問題，讓胸部美而挺。 
示範模特兒：張欣怡

Step1.雙腳隨意交盤，坐姿，挺直上身。

 

Step2.肩關節往後，夾緊肩胛骨。手指朝自己方向擺放在臀部後側、大腿下方。身體勿往後傾。
  
 
Step3.吸氣，挺胸，頭頂往上拉伸、延長脊椎。
  

Step4.呼氣，肚臍往內收緊。重複五次呼吸。
  

3.胸型UpUp 堅挺上提
動作名稱：手臂鷲式
動作說明：收縮胸大肌並上提，幫助胸型固定及往上拉提預防下垂。
示範模特兒：張欣怡

Step1.雙腳輕鬆隨意交盤，挺直坐姿。右手彎曲放在胸部前方。

 

Step2.左手從右手下方往上繞過右手。左手掌往右手掌方向靠近。
  

Step3.左手掌心繞到右手手腕內側，和右手掌心合掌。吸氣。

 

Tips：如果關節的活動幅度不佳，維持手臂相靠即可。
 
Step4.呼氣將手臂往上抬高。

 

Step5.呼氣，手臂往前推、伸展上背部。維持五個呼吸後，換手練習。
  

澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
 
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