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受夠了啤酒肚和突出的大腹小腹嗎？三招簡易的彼拉提斯助你速瘦。
1. 脊椎滾一滾，肚子立刻消
動作名稱：Teasers
動作說明：仰臥起坐的進階動作，把大腹小腹上中下腹部一起收緊緊。
示範模特兒：莊雅惠
Step1.膝蓋併攏坐在地上下巴靠近胸口、身體往後傾斜，抬起單腳。
Tips：務必使用加厚或對折的瑜珈墊(厚度需達1公分以上)來保護脊椎。合格的瑜珈墊不但可以止滑，最重要是內含氣墊，可以給身體良好的緩衝，保護脊椎不受傷。
Step2.讓脊椎彎曲、肚子往內陷如C字形，手臂往前伸。吸氣。
Step3.下巴持續收緊，讓身體與脊椎每一節慢慢的往後滾、不跳過任一節脊椎，滾到肩胛骨碰到地面。呼氣。
Step4.吸氣，收緊腹部，用力慢慢把身體從地板拉回。呼氣。
Tips：上來的過程需用到腹肌力量。不夠力時可以用手抱住大腿幫忙。但不可甩頭或甩動頸部硬上以免令頸椎受傷。
Step5.完全坐起來後，挺胸拉直脊椎。完成一次。重複以上動作十次後，換腳再做十次。
2.腿兒轉一轉 變身小腰精
動作名稱：Hip Circles
動作說明：大腿轉圈圈不但可以瘦腰，還可以瘦腿和小腹呢～
示範模特兒：莊雅惠
Step1.手肘彎曲放在地上，挺胸。
Tips：務必使用加厚或對折的瑜珈墊(厚度需達1公分以上)來保護脊椎。合格的瑜珈墊不但可以止滑，最重要是內含氣墊，可以給身體良好的緩衝，保護脊椎不受傷。
Step2.膝蓋彎曲夾緊，腳踝抬高到與膝蓋一樣高。
Step3.上半身挺立並和臀部一起保持不搖晃滾動，用彎曲夾緊的腿來畫圈圈。順時針畫圈往上吸氣。
Step4.上半身挺立並和臀部一起保持不搖晃滾動，用彎曲夾緊的腿來畫圈圈。順時針畫圈往下呼氣。重複十圈。
Step5.上半身挺立並和臀部一起保持不搖晃滾動，用彎曲夾緊的腿來畫圈圈。逆時針畫圈重複十次。
3.瘦左邊瘦右邊 纖腰攻略
動作名稱：Mermaid
動作說明：藉著身體的延長與對兩側肌肉的伸展和鍛鍊擠壓，達到纖腰排水消腫的好效果。
示範模特兒：莊雅惠
Step1.將腳踝併攏，放在左側的臀部外側，兩側臀部均著地，坐挺。
Step2. 保持身體正面全部的朝向正前方，右手臂往上延長、左手觸地彎曲。
Step3.左手臂彎曲，用右手臂延長並往左側下壓。身體正面朝向正前方無旋轉。
Step4.左側做完，換手往右側也延伸一次。左右各重複十次後，腳踝與膝蓋換邊、再做左右各十次。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：
所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
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