Yoga Surprise 合田瑜珈館

當初設定這一個個人表演章節時，很多學生私底下問Sarah可不可以不要做？
Sarah都一律鐵面無私的回答：不可能！！！

其實這個主題：瑜珈姿勢的分享，重點在於鼓勵同學去記得瑜珈姿勢的正確練習重點，和希望學生去注意每個姿勢強調伸展或鍛鍊的部位。
目的並不是叫同學來段個人秀、或者出醜、或者炫耀自己的姿勢做的好或不好。

不管學習瑜珈的時間長或短，每個人使用自己身體的習慣不同，都必然造成完全不同的肌肉部位有著健康或問題的反應，也因此即使再僵硬或無力的同學，也必然有做的相當可取的瑜珈動作，而即使柔軟度、力量甚佳的同學，也要去虛心正視面對自己的問題與需要強化之處，這才是對自己最有幫助的學習過程。

因此分享的瑜珈動作，意義不在做的漂亮或者不漂亮，而在自己是否清晰瞭解這個姿勢和自己身體的關連性，並且是否注意到所有的安全事項和強調重點？

這份圖表是由Sarah設計並需要Sarah去逐一分析並針對個人給予量身建議的，每個人大約要量一個半小時，是相當耗時間的，但是檢測結果是相當完善、也具有極大參考性的。

可以非常清楚的測量出每一條肌肉的伸展性、每一個關節的活動幅度，並且是左右側身體分開測量，可以得出很清楚準確的數據去比較身體兩邊的差異，最後再判斷是否有脊椎側彎、骨盆傾斜、腰椎前凸、椎間盤突出、肌肉過緊或衰退等等的現象，並依此給予瑜珈動作的建議。

  
（維芝正在進行腹內外斜肌的肌力檢測）


（維芝的髂腰肌檢測）

標準的體適能檢測包括了：肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度、體脂肪五個部分。
這些檢測儀器看起來簡單，卻動輒要價N萬元。
話又說回來，一個標準的體適能檢測其實也已經相當可以去瞭解一個人大致的身體健康和活動狀況了，因此絕對是有存在使用的必要的。

派對前一日，玟諭和峰助緊張兮兮的開始練習測試，因為派對當日，Sarah負責的是進階的部分，而他們則要共同去執行標準的體適能檢測。
派對開始前，Sarah也一再叮嚀，記得保存體力、多叫前一位檢測者示範動作來取代自己不停重複的去示範動作給不同檢測者看。

 
（峰助林弟弟示範的標準版仰臥起坐很有專業架勢～～畢竟林弟弟可是彼拉提斯班的猛男陣容）

你瞭解自己嗎？
知道自己學瑜珈的目的是什麼嗎？？？

想瘦身？
除非大量的安排鍛鍊姿勢在課程中，否則瑜珈塑身效果比瘦身明顯的多。

想要運動？
那麼當然你的選擇不只是瑜珈。

想找個優美的習慣來接觸？

有許多同學在勤奮的練習瑜珈下越做越好，柔軟度與力量也增加，很期待可以繼續深造並進入瑜珈老師的行列裡。
所以這裡來討論一下瑜珈老師的養成需要注意與準備哪些內容？

首先，瑜珈練習的好，姿勢做的正確，只能算是具備了入行的基本資格。
任何人都可以在勤奮的鍛鍊後，某段時間內，進步到一個夠柔軟也夠力的水準。
所以當然這是必要條件的。當姿勢做的正確也好，確實可以令學生更信賴、更有說服力。
但若教學上遇到自己無法完全做到最高難度或最標準的動作，也仍應該坦然誠實去面對，而非逃避、不教來規避掉犯錯，這樣對學生是不夠也不公平的。
相反的，應該要去與學生分享你自己在練習時遇到的問題與想法，供學生參考。

其次，當一個瑜珈練習者，與專業的瑜珈教練，從根本處的不同在於：

這個問題隔一陣子就會有學生拿來問。
柔軟度不好，那麼喝醋可以讓身體變的更軟些嗎？

首先解釋一下身體的柔軟度。
骨頭是不應該要變軟的！！！骨頭就是該硬、骨質應該要夠密。假如骨頭能變軟了，那可糟糕！該支撐住身體的骨頭，卻可以彎曲或變形，絕對是慘事一件。

但身體可以前彎後仰，不是因為骨頭的原因嗎？
例如脊椎，是由很多節短短的脊椎骨組成，中間以椎間盤緩衝和串連。
其他的骨頭與骨頭中間，也都連著軟骨以及韌帶（連結骨與骨）。
這提供了骨頭少許的旋轉、扭折與避震功能。

 
（船式- by Frey）

 Frey給大家的一段話：
記得一年多前因為長期失眠
一種很吊詭的邏輯：如果我睡的好，依我的個性是不會去碰瑜珈的 

但.........就這樣跟瑜珈結了緣
之後像著了魔般狂上瑜珈課
因為一上完課工作造成的身體不適-肩頸僵硬

 
（鷲式-by 玟諭） 

玟諭給大家的一段話：
近年來養生風氣盛行，大家愈來愈重視自身健康與飲食，再加上隨著年齡增長，讓我警覺到真的要開始養成定期運動的好習慣。

起初我只想要找一種不會太激烈且較靜態的運動，就詢問周遭朋友們有哪些適合的運動，後來看到朋友們都在風靡瑜珈且成效不錯，就決定選擇[瑜珈]。

初期上課，看著老師教導的動作，除了驚訝甚至懷疑自己真的都能做到嗎？等到自己做的時候，發現自己真的做到老師教導的招式時，真的超高興的說(^-^)Y；當動作不完全或姿勢錯誤時老師都能立即糾正我，雖然有時不見得做得正確，但我會繼續加油的..

 
（T字-by 維芝）

維芝給大家的一段話：
斷續也練習瑜珈了幾年，但往往總是無法持之以恆，
現在回想起原因恐怕是，之前無法在學習瑜珈的過程中體驗其中奧妙

過去上瑜珈課程（救國團，或是公司社團）的老師只是帶領著我們做瑜珈
直到接觸Yoga Surprise 後才真正體驗瑜珈帶給身體的奇妙感受
好比說：老師告知每個動作的正確姿勢，並告知牽動的肌肉，線條或是原理

  
（船式變化式-by 緗瀅）

緗瀅給大家的一段話：
自從學校畢業後，就真的跟運動斷絕關係了！
起初曾找過朋友一起打羽球...但這項運動是要看天氣，看球友而行!漸漸的～忙碌後也沒時間打羽球，從此生活中，只有逛街才是我唯一的運動！但逛街會傷荷包，並不是很好的運動...哈哈！

隨著年紀增長（也沒多老啦！），工作忙碌加上之前半工半讀，再加上長距離機車通勤，每天操..真的把身體給弄壞了！
前陣子每天回家肩膀酸痛到不行...不但常常要四處去看中醫，吃藥，針灸...但都只是短暫效果！
後來看到同事去練瑜珈有成果！才說服自己去把老骨頭給練一練！

有學生問，在家複習老師課堂上教的瑜珈時，應如何進行？
複習瑜珈應該是有技巧的，才可以針對你自己的身體狀況來改善並進步。

首先，複習的姿勢必須是完全記熟的才可以。
假如記性不好，可以每堂選擇一個至數個重點姿勢來記，課後回到家立即溫習，可能的話把重點也一起寫下來。這樣在未來要複習時就更加容易。

再來就是，課堂練習時，老師特別叮嚀要你或者所有同學回家多練習的姿勢，必須列為優先複習的項目。

另外，課堂上自己做的特別差的、特別僵硬、有問題或者無力的部位，必須優先加強、多次複習。
如果身體左右半邊有不平衡的練習情況，也必須對於差的一邊加多練習的次數與時間。

   
（側身平板-by 晴嫺）

晴嫺給大家的一段話：
瑜珈帶給我不一樣的感覺～

我的工作長期給自己很大的壓力，直到去年後半年身體發出警訊，才驚覺不可以再這樣下去了！！

起初的想法 只想藉著運動讓身體能活動活動.......就這樣開始練習了瑜珈，雖然  繁忙的工作仍是纏身，但是  一週之內也一定抽出1~2天複習，然而上完課能記得住的姿勢不多，但是 卻覺得很有效喔！

 
(貓式變化式之一-by 伊淑)

伊淑給大家的一段話：
從來沒有想過會與「瑜珈」結緣，本來身體就不太好，在偶然的機會，同事告訴我做完「瑜珈」的好處，於是便上網找到YOGA SURPRISE瑜珈生活館，第一堂上完瑜珈課，感覺全身肌肉不再緊繃，這種全身舒暢、伸展的感覺非常奇特。

現在做瑜珈已成為我生活的一部份，每天盡量給自己二十分鐘複習老師所教過的動作，放一些自己喜歡的音樂，鋪上瑜珈墊，好好享受這二十分鐘。

我想我會持續做瑜珈，相信不久的將來，不但能讓身體健康，對身、心、靈也有實質的功效，加油吧！伙伴們，讓我們都能成為瑜珈的「樂活族」。

有許多新的、剛接觸瑜珈不久的人士，往往會很心急的問我們：
練習瑜珈後多久可以進步？身體的病痛何時可以消失？手何時可以摸的到地上？何時可以從初級班進階到中高級班呢？？？

首先，練習瑜珈的起點每個人都不同。
有人柔軟度極佳，有人已經有過其他運動的基礎與感覺，有些人身體健康、狀況良好。
這些人即使未接觸過瑜珈，但肌肉往往具有較好的伸展性，對於運動也比較容易上手。
起點開始的比別人前面，做起來自然效果就很棒。

而練習時的努力也絕對大大影響進步的速度。
我們建議學生，如果能夠一週練習三次，每次半小時到一小時，大約一個月後就可以有明顯的進步，柔軟度會增進、體力變好、活力增加、睡的香甜。

在運動上，在瑜珈上，在伸展上，進步的方法只有一個。
就是練習、承受超過你能力些許的鍛鍊。

若你一直停在練習自己很可以承受的操練上，那麼只能讓你熟習、學會該樣技能，說要進步太奢侈了～～～

進步是要吃點苦的。
或許得流汗、忍受伸展時的酸澀感、忍受鍛鍊後的觸痛感。
但超過自己能力所能負荷的鍛鍊，一點點即可，便可以造成了你的進步。

想不想要進步是看你對自己的要求。

有人喜歡清晨天未完全亮開始練瑜珈，也有人喜歡在忙完一日之後，在睡前進行瑜珈的練習。

何時練習瑜珈好呢？
有沒有一定的建議時間呢？

首先先談到練習安全性的問題。
肌肉在溫熱的時候伸展度較好。
通常在清晨時，肌肉是處於較低溫的。
溫熱的肌肉除了可以在伸展上有更好的表現外，也絕對比較不容易受傷。
冰冷僵硬的肢體不但活動幅度較低，強去伸展也極易造成運動傷害。

四月份開始，我們想為學生們辦一個網路瑜珈之星曝光活動。
真的想要讓學生光速般的進步可以讓更多人看的見，也作為一個紀念。

每週由老師和同學共同公正的評選出當週的瑜珈之星（也可能多於一位）。

瑜珈之星的資格為：
1. 願意在課堂上讓老師拍照（照片需經本人同意後，方可刊登於本部落格）
2. 本學員練習瑜珈時，有標準的姿勢與令人驚豔的表現，或是積極學習、努力的性格與態度。
3. 本學員在某方面值得成為其他學員的典範。
4. 接受學員自我推薦並請詳述理由。

最近有許多的快樂事～～～

上週有個很棒的女人，第一次踏進中心裡，非常真誠開心的到處走看，謙虛得連問的問題多了都要覺得不好意思著。她帶來了自己手工改過的八分美麗棉褲，愉快的和我們聊著植物、農場與環境。上完課後，傍晚就接到了她的電話，她非常非常開心的跟我們說，瑜珈完全讓她沒有負擔並且放鬆，她喜歡我們這裡。並且告訴我們，從此之後要愛上瑜珈，將瑜珈列為重點學習的興趣之一。
老實說，聽完連我們自己都雀躍了起來，蹦蹦跳跳的。真的是太感謝學生的投入願意讓我們分享著，教學的樂絕對是在看著學生深深的享受並認同著學習瑜珈的過程。也就是這份學生回饋回來的喜悅，讓我們深深感動並自我監督著、時時求取進步。

另外一個可愛的學生是我們的鄰居。剛來上課時，她看起來很疲倦，一直重複著看醫生、不舒服、看醫生的過程。只是幾堂課而已，她很謙虛的說，雖然之前在其他地方已經學過好一陣子瑜珈了，但來到這裡是從初級班開始的，幾堂課卻讓她真正的有了精神，覺得身體舒適了、有了活力了。以前雖然很少喝水，現在也開始願意多喝一些水，給自己家裡的小孩做個好示範。

另一個在附近上班的學生，剛來上課時，抱怨著長期有頸部疼痛的困擾，做完瑜珈後頸部更酸了。兩三個月之後的現在，她對其他也受著頸痛困擾的學生鼓勵著說，頸部真的都沒痛過了，鼓勵他們也好好的練習瑜珈。

也有學生的老婆對我們爆料，哇～老公在來這裡學瑜珈之前，筋骨有多麼的硬！來中心之後，養成了日日上班前都要練瑜珈的習慣，勤奮練習的結果，讓他從當時班上柔軟度最差、肌力也不夠的，進步到完全是模範生等級。老師在一旁聽了也忍不住微笑著，是啊～都看在眼裡呢！老師之前還在課堂上誇過：哇～可以一眼就看出來這位先生絕對回家有練有努力，進步的如此之飛快值得學習。

瑜珈YOGA
瑜珈是以伸展、鍛鍊肌耐力(可以讓肌肉有力、線條優美瘦長結實)為主。

在伸展的方面癒療身體的效果主要是，由伸展去將受傷組織的炎症舒緩、排除掉。
增加血管、淋巴管、體液管路的暢通與分泌。
並平衡交感與副交感神經使神經系統平衡正常。
也刺激內分泌(包括有止痛效果與帶來快樂感受的腦內啡)。

在鍛鍊肌耐力對身體的癒療效果上。鍛鍊該受傷部位及鄰近部位的肌肉，可以在做動作時，將血液強力的引導到該部位，加強局部及周邊組織的血液循環，並加強消炎、殺菌、排除廢物與毒素、帶來養分與氧氣的效果。