Yoga Surprise 合田瑜珈館

有學生問，真的很不喜歡喝水或飲料怎麼辦？？？

先來瞭解一下，水的重要性好了。因為我們絕對不要勉強人家做不願意做的事情，讓你知道好歹一下，然後你自己去選擇怎麼做比較好囉～～

首先，水佔身體組成裡的百分之七十或以上。血液、體液（如唾液、淋巴液、胃液）、肌肉組織、器官、皮膚甚至指甲、頭髮裡全都含有水分的。

再來瞭解一下水對身體的功用。水可以幫助代謝、排泄毒素、幫助養分運送、協調微量元素的平衡、幫助化學作用的生成（如分泌荷爾蒙、使內臟可以正常運作如進行消化）、維持器官與身體各部位（包括皮膚）機能的功能與年輕。

植物幾乎是只靠水分就可以活的很好。人有著這麼大面積的皮膚每天進行比植物葉片更多的蒸散作用，如果再加上日常活動裡避免不了的行走、談話、呼吸甚至運動等等，一天中要消耗掉的身體水分其實相當可觀。假如你以為可以只靠吃一個便當便補充了足夠的水分的話，那麼麻煩把便當拿去榨汁，看看實際上可以榨出多少水分出來咧？？？

有學生或許會有這樣子的疑問喔～學瑜珈時，很多都在鍛鍊身體各部位肌肉的力量，會因此令我們的肌肉變大塊變粗跟阿諾叔叔一樣嗎？

首先看看要令肌肉變大，必須加強"肌力"。要加強肌力，必須給予肌肉負重並且不斷重複性的運動，起碼都是做個三組，每組五至八下以上才有可能。瑜珈的很多姿勢雖然練起來會累，肌肉會酸，但那只是加強肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長時間維持在固定負重的狀態下的力量。練肌力會讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實、視覺上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。所以原則上，這是兩種不一樣的鍛鍊。

但是，當然，還是要看你的老師如何安排課程，是否有鍛鍊肌力的項目而定。

而某些瑜珈老師的某些肌肉太過粗壯，有可能是因為他一天教學同一姿勢可能是數次或數十次，因此練到的就不只是肌耐力，也有肌力了～～各位同學假如沒有長期在上健身房或是跳有氧舞蹈之類的，應該不用擔心肌肉變成跟阿諾叔叔一樣這種事會發生，那可是很難的咧～～～不會以為隨便練一下瑜珈就達的到吧！！！@_@

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某些人在練習瑜珈時，因為伸展的酸痛感、或者是正在用力，而不自覺的在做瑜珈的過程中閉氣或憋氣。

一堂45分鐘到一個半小時的瑜珈課，假如做很多動作時都不自覺的憋氣了，身體、腦部都嚴重的缺氧，那麼下課時你會感到頭昏、想吐、臉色發白、腦部缺氧缺血絕對是可以預期的了。

運動中憋氣還會造成身體組織嚴重的傷害。在運動中，血液正急速的運行著，當憋氣或閉氣時，具有高度壓力的血液（運動中血壓會升高）突然間被迫靜止在血管內不得流動，往往強大的血壓會壓迫著血管壁，極易造成心血管的重度傷害。因此絕對要避免運動中、用力中、伸展中、突然的閉氣或憋氣行為。

當感覺伸展時有酸痛或是需要用力時，可以配合自己自然呼吸的頻率或是老師課堂上帶領的呼吸頻率，將本來在酸痛上面的注意力轉移到去加強、更深的呼與吸，反而有助於緊繃的肌肉放鬆、精神深層的放鬆等等。會給你帶來更好的運動效果。

懂得轉移酸痛或者疼痛感覺的人，往往可以在練習瑜珈的領域中獲致較好的學習效果。而在日常生活或工作放鬆的處理上，往往也更能夠有良好的情緒管理與適當的抒發釋放壓力。

呼吸完全可以讓身體的器官、血液、腦部均獲得充足的氧氣來進行廢物的代謝，並給身體足夠的養分。但是如何做到呼吸完全呢？

瑜珈提倡的腹式呼吸便是要進行更有效、更多量的氧氣與二氧化碳交換，會比單純的一般人常實行的胸式呼吸具有更大的效果。而風箱式的胸式呼吸則可以用於進行有氧運動時、需要短時間內補充大量氧氣的時候來使用，可以有醒腦、減喘、清理排除身體毒素的效果。

當皮膚、身體器官完全充氧時，會顯得紅潤、有光澤、發亮。而當腦部完全充氧時，可以獲得深層的舒緩與醒腦效果。呼吸動作的本身便是一種促進交感神經與副交感神經協調、放鬆的方式。這是身體給我們的禮物。這也是為何許多不同行業別的研究指出，在緊張時進行深呼吸可以有效的在身體和精神層面均得到非常有效的放鬆。

而打坐的時候，由於下半身採取壓制型的坐法，可以減少流到下半身的血液量，而將大部分的血液留在身體的核心部位，如腦部、與內臟器官等等。這些大量帶氧的血液可以在進行靜坐的這段時間內去加強修復身體受損的細胞、組織，有類似給身體加油、潤滑、清洗的效果。即使只是每天15分鐘，也可以讓身體的器官獲得相當有效的休息與修復，而在未來發揮更好的功能、陪我們更長的時間。

大休息是一種腦部維持清醒但減緩身體血流與機能運作的方式，一樣是讓身體細胞與器官可以獲得充分的休息與潤滑、讓腦部補充更多的氧氣與血液。有助於讓我們更深層的放鬆腦部、加強腦力、減少身體的無謂消耗、讓身體休養生息。10分鐘的大休息可以相當於兩小時的睡眠效果。

有部分學生對於運動中或運動後仍然手腳冰冷或者沒有流汗的問題相當的困擾。

運動時，大部分的血液被心臟強力的溫熱處理著、並壓送著到身體各部位的大肌肉群（例如胸、腹、手臂、大腿）去了，這些部位的血流量和溫度會明顯的增加。相對的來說，流經其他部位（例如頭部、手足末端、內臟）的血液就減少了，因此手腳的溫度會降低。所以假如你有運動中手腳冰冷的問題，那麼你的"總血液量"應該是不太足夠的。

解決的方式是，運動前中後（運動前半小時開始，每15分鐘補充200cc直到運動結束）都持續不斷的補充溫熱的水分，並穿著足夠保溫的衣物。運動中毛細孔與微細血管都會因發熱而擴張，若在此時受涼，毛細孔與血管急遽收縮，聚積寒氣於身體器官內部，相當容易造成未來重大的疾病，或者肌肉失溫引致抽筋、痙攣或受傷。所以穿著可排汗但又可保暖的衣物是重要的。

另外在進行頭部向下的瑜珈姿勢練習時，也應該注意要和緩的回復站立的原姿勢，以避免突然的過大動作令血液無法及時的從倒置的頭部流回身體，而造成暈眩、昏倒、發冷等等的不良後果。

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 瑜珈墊
瑜珈墊幾乎是所有做瑜珈的人都必須接觸使用到的物品。

它的功能是提供良好的止滑性，確保你在做瑜珈的過程中是安全的。也提供你的身體與地面之間緩衝的效果，讓你即使長期練瑜珈，骨骼或肌肉、關節也不會因為常摩擦或重壓而受傷。

所以選擇一個好的瑜珈墊，要確認它在全乾的狀態下，和有手汗(濕水)的情況下的止滑度。另外因為你常常五體投地的與它全接觸，因此材質是否無毒、無味也關係到你使用的舒適度。而耐磨、耐用、不易破損或粉碎也是當然應該具備的材質選擇重點。

瑜珈墊應該使用在全然平滑、硬質、受力穩定的平面上，例如石板、地板等等。不應該放在床上、榻榻米上、席子上或甚至是岩石、沙灘等等各種非堅硬平滑受力穩定的地方。硬要在其他的地方練瑜珈，不但很難有應得的效果，也極可能因為受力不均而導致運動傷害或姿勢錯誤。

一個材質良好的瑜珈墊，在配合做地板坐臥姿勢部分或彼拉提斯時，厚度應至少有6mm以上到10mm之間。而在站立的姿勢部分，也至少應有3mm~6mm之間的厚度。

瑜珈的派別和種類繁多，市面上的產品琳瑯滿目，覺得迷惑並且混淆是正常的呢！

瑜珈為什麼分派別？

最早瑜珈的發明是印度在深山裡靜坐修行的僧侶，由於長時間打坐冥想(練內功啦)，肌肉長期沒有使用，雖然氣血運行順暢，但是肌肉卻會逐漸退化，他們在靜坐之餘並如同中國古代的少林一般，創出了一些姿勢來刺激身體氣血的運行和伸展鍛鍊肌肉保持健康柔軟。由於他們長期練功、氣血通暢，因此許多高難度的姿勢對他們來說並不困難，可以輕易的做到。現在的瑜珈反過來了，由於一般人的精神壓力大、但日常活動量不足，因此會先從追求身體的柔軟健康開始，逐步的進行瑜珈姿勢的伸展鍛鍊後，使氣血通暢並進一步影響內分泌與各種微循環，進一步達至各種神經系統和身體狀態的安定和舒暢，而獲得類似瑜珈僧侶所追求的"天人合一"、"身心靈合一"的狀態。

因此完整的瑜珈修行其實不只是姿勢的練習，並且包括了日常生活裡遵守修行的戒律、飲食的控制、心靈的追求修練等等。

後來的現代瑜珈逐步的因為不同的戒律與不同的練習方式，分成不同的派別，比較著名的例如Hatha、Karma、Bhakti、Ashtanga(Raja)、Jnana等等，各自有其固定的練習方式(如配合吟唱)、固定的姿勢、固定的練習順序，甚至後現代又再創出新的熱瑜珈(Birkin Yoga)等等，強調在固定的溫度去練習固定的瑜珈姿勢。

學生還滿常問到要如何處理拉傷的肌肉以及預防運動傷害的，除了課堂上有提過外，這裡也清楚條列一下囉！

預防運動傷害
1. 一定要熱身：
所謂熱身就是身體要熱起來，比正常時的體溫高兩到四度，任何方法皆可，步行、爬樓梯、做簡單的體操和伸展甚至快走都可以。

2. 循序漸進不貪快：
開車不要超車，做瑜珈或者運動也不能講求速度就等於效果喔！並不是十分鐘你作的比別人多的話鍛鍊效果會更強，反而是相反的。做運動太貪快，很容易在肌肉沒有準備好的狀況下一時突然間過度的伸展而造成拉傷，另外雖然運動次數增加了，但到達應該停留鍛鍊的點的時間卻相對降低，所以運動效果反而打折了。唯有正確標準並且慢慢循序漸進的練習，才能達到最好的鍛鍊效果。對於瑜珈來說，慢慢的伸展時，身體會逐漸適應並感覺肌肉的伸展極限，在相對肌肉到達開始超越伸展的酸而到達尖銳的拉傷疼痛前，身體就會讓你停止繼續下去了，所以慢慢的做瑜珈是最好的與身體溝通和對話的方式唷！

3.在老師的監督下才嘗試新的動作：

  

終於過了新的一年，去年的一整年都為了給大家一個最好的夢想瑜珈中心的建設而忙碌著。

先來感謝大家一下這段時間給我們巨大的支持和鼓勵吧！

從06年八九月份在科技生活館任教開始，教瑜珈的過程裡，接觸到好多新的可愛的學生，給了我們很大的支持。而在生活裡面也都變成可以談天談心的好朋友，這絕對是教學之外的樂事。有時下課了，大家在休息區喝喝花草茶，聊聊天，互相開開玩笑、討論建議一些裝潢擺設、或是工作上的苦樂，講著講著往往都可以講上好久。即使是課外的時間，學生私下也會打來問候、聊天、分享一些換工作、感情、生活、健康上的疑問和觀點。也有學生很有心的帶來常聽的CD、DVD甚至自己養的小魚兒和旅行紀念品與我們一同分享。下課後有時更變成女生聚會聊天的場所或是男生健身聊天的地方，一起討論怎樣變美、變瘦、穿衣服、去哪裡吃飯、旅遊、甚至怎樣種好香草植物、怎樣佈置自己的家等等。babe也參與這其中、成為中心裡人人都逗的寶貝貓貓。

遇到特別可愛的學生，和她們講著話時，自己也常忍不住要燦爛的笑著，偷偷在心裡想著，在這裡工作真的很幸運，這真的不是所有的老師都可以擁有的樂趣吧。很幸運的，這裡的每一個學生都很和善、很開朗，互相帶給同學之間很大的樂趣。教學時常有的，互相開玩笑、或是出錯出糗引起的笑料更是層出不窮，我們一直都覺得瑜珈不該是嚴肅並偏離生活的，瑜珈是生活的一部份，也是對待生命的一種態度，不是嗎？開心的做瑜珈，享受瑜珈帶給你的，感覺你身體在做瑜珈的過程中想要告訴你的，甚至去享受酸酸痛痛的感覺，都是我們課堂上常提到的。

而教學中，大家發問的千奇百怪的問題也常一新我的耳目。
例如：要怎樣才可以在做運動時流汗呢？猜猜看！！！答案很簡單啊，做可以增加心跳、呼吸和血流量的運動，或是更簡單的，穿多一點就可以了。