Yoga Surprise 合田瑜珈館

學生們超可愛的。
請她們排排坐就真的跟幼稚園寶寶們一樣排排坐呀，還都偷偷的笑，太可愛了。
全部人一起手倒立好好玩呀～
太娛樂我了啦～

每週的工作一點都不像「工作」，好像去教室開同樂會和大家聚聚。
下課時擦著汗喝著水在瑜珈小客廳說說笑笑交換這一週的近況和好玩的事情。
還有看看我這週又弄來什麼新東西和小收藏還有什麼有趣的玩意兒。

昨天用三角式全系列結束今年的課程。
晚上全身的細胞都在尖叫：啊～好爽好爽好爽。
邊睡大腦也邊一直在喃喃著：舒服啊啊啊～我舒服啊啊啊～

謝謝三角式。
今天睡到自然醒，像睡美人睡了一百年後醒來一樣滿足，臉還發著光。
神奇的是，身體竟然不酸痛，只有啟動副交感神經系統的身體酥麻與心裡幸福感。

瑜珈課，我們年後見了呀～

上週上課時和學生一同探索練習瑜珈的奧妙：【透明澄澈如鏡的身心】。

氣功、靜坐、瑜珈，都是要讓身心合一、然後進入空淡鬆靜的方式，當身心與大自然不再有邊界，能量便能交融在一起。

在忙碌緊繃的生活裡，妳和我都很容易受到生活步驟、外物或情緒的影響，讓情緒緊繃，讓意念執著僵硬了起來。
當去除了障閉著心中眼的自我，放下僵硬固執的舊習，能夠敞開眼睛、敞開心靈、讓身心空靜下來。
身體便不再有外圍、思維、邊界，能量能夠流動充盈在虛與空內，療癒、修護和養復自然會發生。

花季的尾聲來玩景點瑜珈照。
結論是在有坡度的地上做瑜珈太找死了，難也就算了根本腳沒辦法抓地，手沒有緩衝按在石地或草地上很難施力。平常拿手的什麼都很難做。
然後穿牛仔褲做瑜珈，柔軟度再好也枉然，根本卡住拉不高也下不去。
下次玩這個還是要穿瑜珈服鋪墊子啦～

今天這麼好運竟然有專屬試鉢室，一一把圖上這些鉢絕大部分都用調音器試過音頻並標註，從中選了自己要的七個脈輪音鉢。
然後發現對我來說，大部分對應心輪的音鉢都特別好聽。

站的我腿發軟，腕發疼，頭冒汗。最後也lucky的一併帶回非售的布墊圈與羊皮木鉢棒。
鉢有越來越貴的趨勢，這麼大這麼多的銅鉢拿來熬果醬不知滋味如何？下次應該試試。

鉢音除了聲音外，也有共鳴震波，它的能量應該不只來自於聲音。音樂療法也是目前很熱門的一個自然療法，著重在音樂的情緒與旋律上。

坐姿前彎網路影片

有一些上過其他老師課的新同學很不能接受我教坐姿前彎的方式和提醒，覺得我既囉唆又太嚴重化做錯的後果。這個影片很清楚的告知了，坐姿前彎時如果駝背會引起的後果。一次兩次或許傷害不大，這輩子幾百次上千次的做，非椎間盤突出不可。

正確的操作我上課都會再三再三的提醒，真的很不建議大家學習運動時用寫筆記或製作圖鑑的方式來學，運動是要妳的身體去感受。認真的感受每一絲肌肉的牽拉，記憶"對的感覺"，這樣將來即便忘記了我提醒過的重點，身體也會告訴妳那是錯誤的方式。
每個動作要記得的重點很多，死記或筆記真的很難完整記得，大腦才是最好的索引和地圖，用身體來記憶才是最好的。

我是一個極度不藏私也絕不怕學生學走我的東西的老師，請不要以為叫大家不要寫筆記是怕學生學走東西以後不再來。學生來來去去的很多，我並不介意這樣的情況發生。但，學會把瑜珈動作融入妳的身體，在數十種上百種動作裡找到最適合妳的身體的，才是最聰明的練習方式。除非妳立志要"立刻"當瑜珈老師，不然滿腦子筆記，只會在應該要體會身體感覺的時候，把注意力放到"等一下筆記該寫什麼"上，而完全忘記了重點。

 
當初就是因為自己腰椎嚴重受傷，才想到要走上瑜珈與運動教學之路，幫助和自己一樣，受到身體病痛與不便所苦的人士。
然而，在開始瑜珈的教學之後，常常有機會見到，學生為了做好瑜珈，齜牙咧嘴，痛不欲生。
甚至也看過，十歲稚真的孩子，在做不到伸展的姿勢時，當場在課堂上挫折的落下淚來。

瑜珈，不該是這樣的。
瑜珈，是肌耐力的鍛鍊、肌肉柔軟度的培養、與心靈上的淬礪。
既是練、是養、是淬，都需要時間，需要持續，需要耐心，需要等待。

瑜珈是身體和心靈的交流、和諧、妥協、敏銳的互相感知與溝通。

其實"瑜珈"這個詞語，在發源的古印度，梵語的意思便是結合：與天地人結合為一。
身心靈合一是什麼意思？身心靈合一又為何就等於是瑜珈？

身、心、靈。
身便是身體、肉體，去執行行為本身的這些血肉肢體器官與感受器。所以嚴格的說，除了肉體，還包括從肉體感受到的各類感覺。
心，是心意、意念、是想法、欲望、所謂的腦與心的代表。是有方向性的、有情緒的、具有個人的分析與性格匯合而成的。
靈，便是超然的我，在距離之外旁觀著、獨立於欲望與意念之外的，這個靈魂體與真實的本我。不具有喜惡與感受，只有從大智慧而來的清明醒覺。

舉做瑜珈為例子，當身心靈合一的做著瑜珈時，靈我很清醒的覺查並觀看著自己在瑜珈之中，心中產生意念朝著正確的目標去指揮身體服從與達到，身體服從心的指示去做出動作，層次由高至低一路順暢的朝著同一目標前進執行，沒有空隙與質疑或猶豫衝突。
而身體達成動作之後，用神經去傳達肉體的感受給大腦，心便以意念去調整動作的深或淺，最後由清醒的靈我去接收身體所反饋回來的訊息並得到分析與體認。

   
運動課的教練與一般學校裡常見到的老師不同。
運動不會有書本講義讓來做運動的學生回家讀或參考，也不該用書本來讓學生接觸運動。
那麼教練本身就該是個活生生的表演器材，能夠清晰明確的說明與表現出所有的動作要領。必要時甚至要唱做俱佳、連歌帶跳、寧願誇張也要讓學生能夠有印象。

因此導師班的培訓，不在於教會預備導師們做運動、或陪這些將來的導師們練好運動。
導師班的培訓，理論的部分已經是要讓將來的導師們能夠學會必要且該懂的人體知識與原理，並學會分析和日後自我學習進修知識的方式和技巧。
實習練習的部分，則是應該帶領著將來的導師們，一起瞭解正確的運動進行方式並從中發展出自己的體會與心得，並瞭解如何精確的用身體表達描述出運動的精要點，並學習其他教練該懂的注意事項與觀察學生的方式。

不同的導師會帶給學生們不同的衝擊，也會產生不同的學習效果與培育出不同特質的教練。
我們盡力在自己擅長的領域上，給予學生畢生的努力與幾甲子的功力，其餘的就要靠學生自我的努力與演繹。

 

澳體的課程學習感想---by 柯意翎

彼拉提斯教練課程的最大優點是：
上完澳體的瑜珈教練課程後，對於身體構造有多一點的認識，也比較清楚骨骼/肌肉/肌腱/韌帶等等在身體內部的運作模式。能防止因不正確的運動方式對身體造成可能的運動傷害，也能針對身體因使用不當造成肌肉僵硬或酸痛的現象做舒緩。
瑜珈式子的部份除了更瞭解每個姿勢的行進流程與順序，也更清楚知道各瑜珈式子要訓練的重點及功效。也因為有了運動生理學的理論當基礎，在實習瑜珈式子時更能意識到應該伸展或鍛鍊的目標肌肉是否有正確的被訓練。
不管是否走上教練這條路，這個課程對於學習者本身都有極大的幫助，是一個值得花時間與付出一點心思學習的課程。           

Mike老師上課時的優點包括：
非常的生動活潑有趣，總是能在手邊隨時找到道具讓我們有畫面的理解他的講課內容。

 

澳體的課程學習感想---by 封馨雅
彼拉提斯教練課程的最大優點是：
由淺入深說明及實作，使學員瞭解身體各部位與體位法之功能而有領會。 

Mike老師上課時的優點包括：
對於學員情緒性發問，可以淡然處理，不隨之影響。

Sarah老師上課時的優點包括：

 

澳體的課程學習感想---by 林心怡

Mike老師上課時的優點包括：
具有專業程度。

Sarah老師上課時的優點包括：
不藏私、很盡心盡力教導、很專業。

 

澳體的課程學習感想---by沈康寧
彼拉提斯教練課程的最大優點是：
以客觀的角度解釋彼拉提斯的哲學與精神內涵，讓學員知其所以然並深切體會到運動與健康的關係。更促使我們不再以慣性或惰性無知的生活著，感謝這課程及導師涵養。

Mike老師上課時的優點包括：
Mike老師博學且講解善用比喻，授課深入淺出，使學員有物超所值的收穫，超讚。

Sarah老師上課時的優點包括：

澳體的課程學習感想---by Lylyan
彼拉提斯教練課程的最大優點是：
1.透過課程清楚明白pilates的操作原理，由基礎應用到動作的變化。
2.教學生如何釣魚而不是直接給學生魚。
3.老師很幽默。

Mike老師上課時的優點包括：
對於學生的提問能回覆令人滿意的答案。

Sarah的前言：瑜珈的導師教練班課程雖未正式開始上課，但已經開始集訓。
這個班上其實好幾位同學之前並未接觸體適能瑜珈，也不是sarah的學生。
Sarah很希望同學間彼此鼓勵、互相打氣與幫助，分享資源。
這裡是馨蕥與采珍間的對話，分享給大家。也希望有志接觸瑜珈的同學，能夠從馨蕥的分享中獲益。

Dear 采珍：

沒有妳，不知道多久才能開班，真要謝謝妳的適時出現。
 
斷續練了接近兩年的哈達瑜珈後停了一陣子，經同事介紹改上Sarah的體適能瑜珈課，每次練習時總是會痛會酸會不到位、很多地方需要修正，覺得挫折、覺得自己是班上最老的、覺得前途茫茫。
 

好不容易香港那邊千橋百挪的，終於要為Sarah開一個pilates reformer的密集教練證照課程。

就在臨去香港前夕，愛貓Babe竟然突然間血尿、腫、尿不出來、甚至嘔吐、病奄奄。那幾天由於Sarah忙著搬家拆箱整理，只覺得貝貝變得很黏人、很愛撒嬌，事後想起來才心痛的知道原來他是因為腎臟與膀胱尿道發炎疼痛，無法到處爬上爬下來探望他的愛人兒---我，所以乾脆長時間留在Sarah身邊，看著Sarah並且讓Sarah陪著他。
要做出決定在Babe病況尚未完全好轉之際就拋下還需要複診的他而去香港上課真的很掙扎。
但想到上了課後，學會的功夫不僅可以助己、也可以助其他人，狠下心咬著牙決定去了。

  
飛機飛過了曾讓Sarah戀戀不捨的玻璃之城。
美麗的景物具有永恆的力量。不管時間如何移盪流轉，不管人事物如何，景色還是撫慰著心靈。

 
百忙之中排除萬難參加了澳洲體適能專業教練學院在台的首次體適能瑜珈教練的受訓課程。課程包含27個小時的專業課程，5小時的實習教學，2小時的學術科鑑定考試，以及最後10小時的教學論文繳交。
想要取得證書必須通過學術科考試以及完成教學論文繳交，三者缺一不可，取得證照的過程頗為嚴謹。

過去參加過為數不少的師資培訓課程以及研討會，老實說，有很棒的…也有濫竽充數，不堪一擊。
在台灣，並沒有指定的國家級認證機構來為瑜珈老師做審核考試，不像聯考，大家考的是相同的試題，有公定的合格標準，也因為如此，市面上充斥著各式各樣的師資培訓養成班，證照（有效或無效的）滿天飛。
通常我參加培訓課程會很注意三個部分。第一，師資。第二，師資，第三，還是師資。
大部分的人都想跟著優秀的老師學習，而每個人對好老師的定義不一樣，優良師資對我而言是：年輕、漂亮、帥氣、身材好，沒有啦！下面才是重點：一位學養俱佳的培訓教官，言教身教並行，教學深入簡出，讓參與者在最短時間內得到最佳的學習效果。透過教學潛移默化正確的教學理念及態度。更重要的一點，教導學員如何當自己的老師，建立自己的資料庫，逐步架構具有個人風格的教學系統，不再只是一樣學著畫葫蘆。
 

普拉提運動(PILATES EXERCISE)美學鍛鍊
普拉提運動（Pilates）源自1926，已練習這套運動人士至今已超過千萬。
Pilates糅合了東方和西方運動特質；東方運動以養生為主，用呼吸和意念控制帶引身體走向自然；西方運動則關注體態發展及肌肉質量。
Pilates運動是東西兩方溶合，每個動作運動時貫徹清晰，內容細膩，感覺強烈而鮮明。

普拉提是一種著重肌力微調控制運動。
它提倡多運用意識及配合呼吸來控制肌肉活動，協調身體各部份完成指定動作以作為一種鍛鍊效果。
Pilates 運動將人體功學知識、以準確的槓桿原理、平衡力與牛頓力學兩者關係，研究出一套基礎運動，根據不同需要再加以變化；使鍛鍊者在生活、休息、工作、閒娛中都能自動修正身體最恰當的肌肉部份參與其中。減低肌肉受傷及維持最佳的身體重心。
約瑟普拉提先生最先提出這套運動哲學觀念的先驅，他讓我們在鍛鍊身體時引用這套美學鍛鍊法，學以畢身受用。這位18世紀出生的健康運動哲學家，正就是我們練習這套運動的名子- Joseph Pilates 普拉提運動 

多數人面對自己的優點，都喜歡別人讚揚與欣賞。
面對自己的缺點，卻缺乏誠意與勇氣。無法真心的接納自己的弱點或者過去。
東方人從小在競爭激烈的環境中長大，被教會只能好還要更好，不能承認自己是有弱點或缺點的，因為那代表了錯誤與失敗，然而，不能真心的接納自己，不管是在自我成長或是與人相處上，都會有極大的問題。
就像做為教練或者老師，最怕就是能夠糾正與看清別人的問題，但卻無法面對自我並接受自己也是有缺陷的、需要矯正或改變的。

例如，練瑜珈的人，都一定要去經歷與忍受伸展的疼痛。
有時候這種疼痛不一定是明顯知道對身體有何益處的，痛得莫名其妙、令人生氣，並且不像是健身或有氧運動的疲累與酸痛能讓人明白練習之後必會有代價，肌肉能長大、脂肪能消除。
這時便會有了疑惑，練瑜珈，痛來是為何？
若只是暫時強忍、勉強自己去遷就與忍受，今日脾氣好、狀態好時可以忍一次、忍兩次、多忍幾次，但總有一天，會終於覺得受夠了，飆出髒話來，不知何故要去遷就和忍耐了。

本週有來上課的學生大概都被Sarah拿Mike從國外原裝進口香港再轉運到台灣的全新到貨Roller Form、Rubber Band和Yoga Fit Ball很手下留情的鍛鍊過了。
這些只是這次澳體亞洲區Director：Mike帶來的新東西之少少部分。

同學們都很好奇，四日整整的審核官培訓課程裡，除了一定要排入的午或晚餐新竹遊、小吃體驗之外，我們都在做些什麼？
除了很嚴肅的培訓、課程之外，其他的便是Mike戲稱讓Sarah與Lylyan死去又活來的操練。
結果是Lylyan浴火變鳳凰、Sarah真的死去又活來，每日兩小時操練到自行喊下課、結束、吃飯。

以下則是小小部分在每日早九晚十培訓之外的旅遊留影。