Yoga Surprise 合田瑜珈館

瑜珈提斯找健康　回歸「嬰幼兒」呼吸法【uho優活健康網】 
「呼吸」是最不需要動腦筋的運動，但是什麼是「正確」的呼吸方式？可能很多人都不知道。答案非常令人訝異，原來「嬰幼兒」的呼吸方式，才是最好、最自然、最正確的，但隨著年紀增長，反而忘記我們的本能：「如何呼吸」。 

台灣瑜珈提斯協會創會會長唐幼馨表示，多數人在呼吸的時候，容易落入一個陷阱，不經思考吸、吐氣，往往是屬於呼吸不完全的「淺層呼吸」；然而，要達到完整的氣體交換，應該要進行所謂的「深層呼吸」。 

淺層呼吸和深層呼吸的差異在於呼吸的深淺程度。淺層呼吸是僅止於胸腔的氣體交換，也就是所謂的「胸式呼吸法」，氧氣只能到達肺的表面；深層呼吸則是吸得更深、吐得更徹底，讓氣體可以在深層的肺泡，也就是肺的底部進行交換；更進一步地說，就是所謂的「意沈丹田」，運用「意念」將氣傳至丹田的位置，運用腹腔進行呼吸，也就是所謂的「腹式呼吸法」，可以回歸到我們人的核心部位，在此蓄積能量並且滲透至身體的骨骼肌肉等各部。 

「胸式呼吸法」容易因為呼吸次數太過頻繁短促，導致沒有將氧氣導至肺部最深層的肺泡，而無法進行完整的氣體交換。進入體內的氧氣不夠充足，會造成二氧化碳殘存體內，而進入缺氧狀態，所以就會開始覺得頭腦昏沈沈、想睡覺、精神不集中，甚至容易造成肩頸緊繃、習慣性的酸痛。但「腹式呼吸法」可以帶動深層的肌肉群，訓練到背部的肌肉群，產生一股深層的能量去按摩體內中樞的臟器，可調節內臟機能、強化全身的血液循環、提升血液中的含氧量。 

就科學的觀點而言，吸入的氣體不能穿越肺部、橫隔膜、胃再傳到丹田處（肚臍的位置）。但就瑜珈提斯的觀點而言，意念的力量可以是無窮的，甚至可以改變任何物質的型態和能量。唐幼馨指出，只要在呼吸的時候，運用想像力，每一次呼吸都吸到至肺的底部，並且試著運氣到肚臍的位置，感受每一次呼吸的能量，用心去享受每一刻呼吸的當下。 

Sarah：
對於一個進階的瑜珈練習者來說，可以把瑜珈的動作做好，是否就表示已經學會瑜珈了呢？ 

Lylyan：
應該不是的，進階的練習者不應只是把動作做到極限了就代表OK了。如果沒有同時把心境跟著一起轉化，或者是帶著原本批判(比較)的態度來上課的話，那麼其實跟最初階的練習者是一樣的，甚至不會有進步的空間。 

Sarah：
我對於這個論點有類似的想法，也許有稍微的不同。在瑜珈經裡提到，瑜珈就是限制心的活動。讓自己的心清醒，限制規範不好的想法，讓自己的心往善與好的方向前進，這就是瑜珈的概念。 

瑜珈修練有八支，體位法其實只是八支中的其中一支而已。很多進階的同學會以為可以做好瑜珈動作就是學會了瑜珈。但若是學習的態度沒有跟著瑜珈動作一起成長的話，這樣的學習甚至會比初級的同學更不如。因為初級的同學起碼還有虛心、因為自己不懂，在學習之初反而能放下所有成見、沒有評判心、比較心，放下，而去學習，但進階的同學往往心裡有固執、有定見。不管對哪個老師的教學或者動作執迷、都是一種放不下，也就是我執。 

何謂進階瑜伽？ 

以前我會毫不考慮的回答【將所有的瑜珈動作做到極限，可以做的跟老師一樣好、甚至更好，每個可以讓同學發出羨慕眼光的體位法，我都要會，我就是進階的瑜珈練習者】。現在光想到這個回答，我就覺得兩頰發熱，汗顏！開始挖洞….. 

曾經因為身體上的病痛，我開始跟著一大群人下班後去搶撲墊子，練習瑜珈。父母給的基因好，老天爺幫忙，再加上努力練習，學習的過程很順利，只要不是非常艱難的動作，幾乎都可以做的很漂亮。我在一個瑜珈教室練習通常不會超過三個月，只要這個老師開始重複教學內容，換教室就成了我必然的選擇。我慣性的重複這個過程，甚至還會在課堂中運用錯誤的身體排列來完成高難度體位法，藉此挑戰老師，喜歡成為教室中的焦點，更愛別人對我投以羨慕的眼光，我喜歡上瑜珈課，更確切的說法應該是我喜歡上課帶來的附加價值。 

那個驅使我來上課的初衷，已經被我拋到九重天外，身體的病痛有減輕嗎？當然沒有，心情有變平靜嗎？當你忙著把別人踩下去，當你專心跟別人一較高下，當你把注意力全心全意集中在自身以外的事物，平靜自然離你遠去。有身心靈合一嗎？廢話，當然沒有。但是最讓我感到困擾的是，我的瑜珈動作沒有辦法再精進。於是我偷偷的拜託好友跟我一起去上瑜伽課，請她看我跟老師做的動作有啥不一樣，老師是不是留一手。課後急著問她的意見，見她欲言又止，我請她寫email給我，那是好久好久前的事情了，她寫的一段話至今深深的烙印在我內心【老師的動作好溫柔，她好溫柔的對待她自己，她的動作中只見一個她；你的動作跟老師一樣標準，甚至比她更標準，但是我看到兩個妳，一個強盛的妳殘暴的對待另一個柔弱的妳，妳們最大的不同在於她很平靜和諧，你沒有…….ㄚ妳不是說練瑜伽會身心靈合一嗎？ㄚ妳看起來好像沒有ㄋㄟ】，當時的我自尊心嚴重受損，想回信反擊，卻是啞口無言……..身心靈合一是那個腳可以放到頭旁邊的老師說的，我當時真的相信只要把腳放到頭上就可以三摩地了啦！ㄏㄡ！ 

同時間，身體也抗拒再接受我那粗魯的瑜珈練習方式，內心的疑惑像雪球般越滾越大，暫停了轉檯似的練習，我開始去尋找瑜伽的根源，瑜伽哲學的書籍慢慢在書櫃中佔有一席之地，其中最經典的瑜伽聖經---勝王瑜珈經，作者是誕生於西元前兩仟年的一位印度偉大瑜伽行者－帕坦佳利，將一生修練的成果融合瑜伽各派精華，寫成「勝王瑜伽經」，書中清楚的介紹了著名的瑜伽八部功法（我們常常在練習的瑜伽動作只不過是瑜伽的其中一小部分而已），全文共4章169句話，簡單卻將所有瑜伽和修行的哲學功法全部道盡，也解答了我心中大部分的疑惑。對於喜愛瑜伽的朋友，這是一本值得花時間研讀的好書，每次看都會有不同的領悟，而且明白何謂真正的瑜伽。透過閱讀瑜珈哲學，對於瑜珈，我有了新的認知與了解，新的學習態度。每次上課或教課，我試著把自己歸零，專注於當下，享受每個動作中的行與不行，於是身體跟著心一起平靜下來、緩緩放鬆、慢慢柔軟、瑜珈練習自然而然往前邁進。 

全球到台灣的經濟步入衰退或是陣痛期，到處也都吹起了節能減碳風。
隔壁單車生活館的開幕時間比我們晚，一開幕人潮就沒一日斷過。

常會遇到學生問：我平時都去走路、騎單車、爬山，這樣子是不是很好？

聽到這些疑問其實往往語塞。
首先，如果恆常是不肯不願、沒時間做運動的人，只要能撥出時間，這樣的"休閒"運動無論如何都是非常好的前進與努力了。
只要有動已經很好，基於這樣的鼓勵概念，因此可以說"很好，繼續努力"。

再來深入點討論運動的性質。

更新日期：2008/06/18 09:43 


經常在運動的建仔，在跑壘時不慎受傷，大家心疼之餘，也不免議論紛紛，專家特別提醒，任何人做運動都有可能出現運動傷害，尤其是平常沒運動習慣的「周末運動族」，平常疏於鍛鍊，假日猛操之後，痠痛傷害就上身了。 

新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，王建民長年都在做運動訓練，1年難免受1次傷，一般人平日根本沒有運動，許多人是利用假日才上場打1次球，這種周末運動族反而更容易受傷，輕則肌腱發炎或肌肉痠痛，嚴重時就是急性的扭傷拉傷，突然動彈不得，惡性循環下甚至還會形成慢性的運動傷害。 

新店耕莘醫院急診科郭文華醫師則發現，不少學生在假日打籃球，不慎扭傷腳而被送急診，這種踝關節扭傷，除了運動意外，一般人在走路時如果不小心，一腳踩空或踩進凹洞，或從椅子、高處跳下，都很容易發生，這也是急診外科最常見的運動傷害。

郭文華表示，踝關節扭傷時，應立刻停止走動，讓受傷的腳完全離地休息不動，並抬高到比心臟高10至15公分的位置，同時冰敷扭傷部位，外面用彈性繃帶包紮壓迫，並趕快送醫。

惠婷是白天在台北上班，晚上要千里迢迢通車回新竹休息，週末還要通車回中南部的家。
惠婷和男友都是外型極出色又親切有氣質的俊男美女，來到館內的原因是覺得館內有與台北一樣水準的設備和師資。有了惠婷的加持讓我們對於自己的教學與環境更加有信心呢～

惠婷@鷲式
  

緗瀅是館內開館元老級的學生，從Sarah還在科技生活館教學時就已經上Sarah的課程了。
在活力瑜珈進階班的緗瀅有低血壓的問題，瑜珈姿勢的分享時她選擇了一個每次練習時都會被老師特別叮嚀頭部要慢慢回來才不會頭暈的姿勢。
而原本頸椎有些異位、肩頸容易僵硬的緗瀅，現在也不再需要特別注意或畏懼跟頸部有關的姿勢，和頸部有關的姿勢若溫和緩慢有耐性的依照個人程度去練習，就能夠像緗瀅一樣獲得這麼好的矯正和癒療的效果呢～

姿勢分享這種是絕對是先到先贏，先願意出來分享的同學就可以先選擇瑜珈姿勢，越後面出來的同學就越吃虧啊～

勇敢的虹妙跑第一個，虹妙是初級班的同學，因為脊椎和健康的問題來到館內。
有時一週來好幾堂課，非常認真的來上課又確實盡力的在回家後複習老師給的回家復健處方。
由於虹妙的脊椎有問題，因此老師開給她超人式去鍛鍊單側相對弱勢的闊背肌與矯正脊椎。
虹妙拿這個姿勢來與大家分享她的學習心得，也獲得大家的共鳴票選為"瑜珈也很棒"獎項。

虹妙@超人式---

首先，按照本館的慣例，派對活動雖然不收費，不過大家可得貢獻出平日學習的成果。
這一次為了獎勵大家，特別設立了獎項希望獎勵大家記得並做好瑜珈，獎項包括LuluLemon瑜珈墊一套、強生健身拉繩組兩組。

在瑜珈分享段落一開始，Sarah就開宗明義說道：希望大家分享的瑜珈姿勢是對自己有幫助和有意義的，最好是老師開給同學的個別運動回家功課或復健處方，這樣子更能突顯出這個瑜珈姿勢和個人的意義及關連性。

活動一開始先請即將走馬上任的兩位新老師為大家示範，並且老師的示範不列入票選與計分喔～
不會搶了大家的機會和獎品。

Lu老師是剛加入瑜珈生活館這個溫馨家庭的美女老師，又有氣質、說話又溫柔，大家都非常期待她在館內的課程能夠盡快開始。

健身須知 冷天運動 注意身體保暖


更新日期：2007/11/29 04:39

中老年人在冬季運動時，一定要對自己進行嚴格的身體檢查，了解自己身體的狀況，最好能在醫師或專家指導後才進行運動，同時，要量力而為。以下為冷天運動注意事項。

★運動前：一定要做好準備活動，暖身時間至少以10至15分鐘為宜，可以原地跑跳、活動關節或如走路等全身運動來進行暖身。切忌急促上陣，保持身體各部位的柔軟度，並緩速讓體溫及心跳上升後，才進行運動，避免運動傷害。

★運動速度：要從慢到快，循序漸進，避免用力過度。

 
（T字 - by 意翎）

意翎給大家的一段話：
很久以前就有學瑜珈的念頭，只是一直沒有行動。
直到半年前，因為姐姐產後想瘦身才跟著她走進了瑜珈生活館.....
 
前幾堂課老是想不透為什麼當初會有想學瑜珈的念頭，
一直納悶幹嘛要花錢折磨自己的身體，

 
（蝗蟲式- by 七個月大的Leo）

意呈給大家的一段話：
記得那時Leo剛滿月，我也終於可以出關再世為人！就像大多數剛生完小朋友的女生一
樣，最重要的事就是減肥！

因為不敢生小孩而選擇剖腹產的我，不能做劇烈運動，也沒辦法游泳，想想以前曾經上
過幾節瑜珈課，感覺還不錯，而且也算比較溫和的運動?想著想著就上網搜尋......

 
（Open Leg Rocker / PILATES - by 峰助）

 峰助給大家的一段話：
憶起當初來Yoga Surprise前，是公司同事想要成立瑜珈社，需要額定人數才能成立，當下就幫忙湊數成立，也沒想過要來學習瑜珈。瑜珈社成立後，在同事不斷的慫恿下，就想說好吧，公司同事也滿多人要參加，因此就報名瘦身瑜珈一季，不僅一方面能增進同事間的情誼的活動，另一方面就當作來運動減肥。

第一次來上課時，在老師詳細講解之下，看似簡單的動作，在親自做之下，沒想到短短一個小時內，汗從沒停過。不過代價就是隔天整個人就是痠痛，心想果然太久沒運動了，這樣下去不運動不行，因此後來持續的上課，這樣痠痛的情形也隨著上課的次數明顯地改善，自己也感覺到精神奕奕，上班也更有精神。不喝蠻牛也有活力，呵呵。

除了來這裡學習瑜珈之外，用心佈置的環境讓人一來就覺得很舒服，從一踏進門，老師及學員親切的招呼、隨之而來的精油香味，再加上播放著我喜愛的輕音樂，整個人在這就是輕鬆自在的，一掃工作上的煩悶壓力。

《自我檢測》你的脊椎健康嗎？
 更新日期:2007/08/24 10:10 記者:【張翠芬】 

黃醫師提供幾個簡單的自我檢測指標，請大家自我評估一下，你的脊椎狀態是否平衡、健康。（符合以下敘述者請打勾，每勾選一項算一分）

★頸椎和胸椎
□不管用什麼枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著。
□常常有落枕現象。
□不時感到頭痛、頭脹。
□肩頸經常痠痛，會不自覺聳肩。

 
（三角式/進階轉身變化式 - by 喜涵）

 喜涵給大家的一段話：
擺脫大象腿

在工作職場上常聽別人對我這麼說：『年紀輕輕，怎麼把自己搞成這樣…』指的正是我粗壯的大腿啊~~~

今年的六月，ㄧ個偶然讓我加入YOGA Surprise！說真的~我很不愛運動，但也在與老師討論過一些觀念後，我決定改變！！！因為如果就連最簡單的自己的身體都無法控制，那麼更別說想要掌握未來的人生以及能在工作中開創自己的舞台！我想我就是抱著這樣單純的信念，每次上課中的練習，每天下班後的複習，日復一日至今未曾間斷…

很多求好心切、對自己要求很高的同學，常在練習瑜珈的路上操之過急，非常焦慮。
希望早日把自己的柔軟度提升。
希望自己的腹肌更爭氣點。
消極的人，則會灰心喪氣，覺得沮喪、甚至不開心，或是很快就投降了。
積極的人，會因為做不到、不如理想中的好而生自己的氣，進而勉強身體，很易造成受傷。

其實練習瑜珈的過程，完全不應該是速食化的。
瑜珈的珍貴之處，在"過程"而非"結果"。
絕不是你練到如同老師一般柔軟，就保證不會受傷、健康如意、萬事順利。

最近教學上遇到學生問了幾個很有趣的問題。

首先，為什麼瑜珈界沒有舉辦什麼比武大會、武林大會、奧運金牌，選出瑜珈界的大師、達人或第一把交椅咧？？？

呵～～首先，一直在強調的，瑜珈是自己身體與心靈溝通的一種方式喔～～
做瑜珈的後段練習，會越來越希望同學們可以身心靈都放鬆、自在、合一。
比較的心態不會出現在練習的過程裡，瑜珈是自己跟自己比，自己的進步和改善比較重要，他人的身體狀況其實是反應他人的身心理狀態，可以拿來對照參考，但絕不表示他人、老師做的到，我們做不到時，他們就比較厲害，我們就比較糟糕！！！

這樣的心態是幼稚並且對自己毫無用處的，假如練瑜珈練到這裡來，那就大錯特錯了。
專注的瑜珈人是忘我的，更加不會想與其他人相比。

上課總是會有許多非常意料之外的超棒收穫喔～
每次想起這些，都深深的感激，有機會可以和你們一同上課真好。

音樂美眉是人際關係達人，下課後馬上就可以變身為老師，分享給我們許許多多和客人、學生應對進退的良好互動方式，有時遇到可怕或可惡的人，Doris也還是有辦法溫和、有禮、有理但不失立場與權益的教我們如何處理～ 這可真是難極了的天賦與經驗的累積和共震。
並且幾乎每次上課都帶來自己深深喜愛或手製的精美食物來給老師，這樣古意又有心，讓老師又不好意思又確實深深可以感受到食物下的那份用心。

廖妹妹的公司辦活動，活動後她為我們帶來一大把免費的香檳玫瑰，讓我們的洗手間整整香了一整週耶！！！看到這麼美的玫瑰，竟然沒帶回家而直接帶來我們這裡與大家共享，這樣的慷慨真令人深深溫暖著～～～平時也從不忘記收集各類有用、我們又需要的生活資訊，特地拿來給我們，從旅遊、寵物到植物，館內有了她的資訊真的生色許多。

小俠女珍珍很可愛，做運動時常哇哇叫，問題多多，但下課後，當我們遇到困擾或棘手的客人，小俠女珍珍竟然胸一挺真的打算請假來幫我們處理，這種心意和義勇實在少見又非常的難得可貴，請接受我們的感激並加入科學小飛俠的行列。

專家：練瑜珈應慎選師資　否則百病叢生
（中央社記者郭傳信新德里二日專電）世界各國人士慕名印度瑜珈可以排毒，瘦身、減壓、美容和增加活力，紛紛蜂湧到印度學瑜珈。為因應市場需求，印度瑜珈師資速成班如雨後春筍般地在各地成立，但因至今印度官方沒有師資認證機構，瑜珈師資良莠不齊。專家表示，有許多人練得百病叢生。

「印度時報」今天引述孟買整形外科醫師拉德的談話報導，最近上門求診的許多患者，都抱怨他們練瑜珈導致頸背酸痛、膝蓋僵硬、肩胛骨脫臼，甚至筋骨折斷等病例，已創下歷來新高紀錄。

報導說，院方診察後發現，他們的病因都是因為長期不正確的瑜珈術指導下所致。

 
（舞王式 - by 淑妤）

 淑妤給大家的一段話：
瑜珈讓我精神奕奕！！
一開始接觸瑜珈，只是抱著能維持良好的運動習慣的動機；
因為工作和怠惰的關係，缺乏運動的身體讓我覺得自己體力不佳沒有精神。

每堂課都依著老師仔細的講解，用盡全身的力量做到自己的極限並調整動作的精準度，讓我上完課都有全身舒暢的感覺。在家也盡量利用每天洗澡前的短暫時間，做一些需要加強的柔軟度或肌耐力的瑜珈動作。

峰助/48班彼拉提斯@Open Leg Rocker---
峰助是彼拉提斯猛男班的一員---（ps.肉圓的員啊），厚～～～平常從沒這麼厲害過，做十次能到位一兩次就不錯了，哇！派對當天不知是吃錯了什麼大力丸，在眾美女前，峰助毫無怯場、力與美與精確均具備，全程充滿力道並且緩慢而精準的到位、定住，除了完美，還是完美！！！十分滿分！！！不過峰助林小朋友，下次如果你是在彼拉提斯班也表現這麼佳，會讓大家信服一點你的努力吧～～～
 

權益/63班初級瑜珈@平板式---
每次要叫Mr.Right先生來上課簡直難如登天，一堆子藉口，一下子喝咖啡心悸，一下子找不到停車位打道回府，一下子又回台北什麼的，都不想想同班的美女同學是超級等級的，佔著茅坑不拉屎這種事簡直是人神共憤。還好最近上的課多了，姿勢也開始沒那麼礙眼了，不然永遠都是被拿來當作標準的錯誤教學分享版，你不害羞我們也嫌煩啊～～～


怡霏/38班初級瑜珈@平板式