Yoga Surprise 合田瑜珈館

有學生問，在家複習老師課堂上教的瑜珈時，應如何進行？
複習瑜珈應該是有技巧的，才可以針對你自己的身體狀況來改善並進步。

首先，複習的姿勢必須是完全記熟的才可以。
假如記性不好，可以每堂選擇一個至數個重點姿勢來記，課後回到家立即溫習，可能的話把重點也一起寫下來。這樣在未來要複習時就更加容易。

再來就是，課堂練習時，老師特別叮嚀要你或者所有同學回家多練習的姿勢，必須列為優先複習的項目。

另外，課堂上自己做的特別差的、特別僵硬、有問題或者無力的部位，必須優先加強、多次複習。
如果身體左右半邊有不平衡的練習情況，也必須對於差的一邊加多練習的次數與時間。
這等於是對自己的身體進行復健治療，對於健康與身體組織發展的平衡會改善很大。

若自己有特別想改善的身體重點，如局部雕塑瘦身、或者治療局部的疼痛僵硬，則應該在老師課堂上講到相關功效的姿勢時，特別注意的聽和記，這樣下課之後可以用一週三天左右和次數增加的頻率來加強鍛鍊重點部位。
兩周到一個月後，應該要看到有改善的效果，而三個月後，應該可以達到絕對的完美功效。

而進階的練習者，應該嘗試去記得老師課堂上安排的課程內容，特別是同一部位的相反兩種效果的練習，如同一部位用力 vs 放鬆的兩種姿勢，或同一部位鍛鍊結實 vs 伸展修長的兩種姿勢。
這樣子的安排練習可以達到最佳的效果，擁有緊實而有彈性的肌肉、但曲線柔順修長而不僵硬突兀，並且可以完美的舒緩運動後的累與酸痛，避免過度鍛鍊引致運動傷害或肌肉疲乏。

平時上課時，應該盡量靜下心去體會並記得每個動作練習時有感覺的肌肉部位。
回家自己練習時，應該在相同的肌肉部位要有感覺，便可以以此來檢測自己是否有記錯或做錯、或者姿勢偏移。
這同時也有助於記熟鍛鍊的姿勢和重點，可以預防記錯而亂做的情況。

老師的課程中最有價值的，應該是課程中老師說的話，例如如何正確的練習這個姿勢，以及鍛鍊時應注意哪些事項、如何保護自己，姿勢可以達到哪些效果等等。
所以不要去強記姿勢的外觀，姿勢在很多坊間瑜珈書上都可以看的到，但老師提醒的內容其實才是課程中最有價值的地方。

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