瑜珈YOGA
瑜珈是以伸展、鍛鍊肌耐力(可以讓肌肉有力、線條優美瘦長結實)為主。
在伸展的方面癒療身體的效果主要是，由伸展去將受傷組織的炎症舒緩、排除掉。
增加血管、淋巴管、體液管路的暢通與分泌。
並平衡交感與副交感神經使神經系統平衡正常。
也刺激內分泌(包括有止痛效果與帶來快樂感受的腦內啡)。
在鍛鍊肌耐力對身體的癒療效果上。鍛鍊該受傷部位及鄰近部位的肌肉，可以在做動作時，將血液強力的引導到該部位，加強局部及周邊組織的血液循環，並加強消炎、殺菌、排除廢物與毒素、帶來養分與氧氣的效果。
而假若老師能正確的引導學生在進行姿勢練習時，配合深入的瑜珈呼吸。
則可以將氧氣帶到身體更深層的肌肉與組織裡，去為身體做修復動作。
並藉由深層的呼吸刺激交感、副交感神經，令肌肉、情緒得到舒緩與平靜安適。
所以練習瑜珈時，老師應該確實的，去指導學生將動作與欲鍛鍊的重點緊密的結合，在學生做錯時，一定要將動作的重點與錯誤的地方分別出來，如此才能加強並針對性的去癒聊目標肌肉，也防止練習不當造成的意外與傷害。
彼拉提斯PILATES
彼拉提斯則著重在鍛鍊身體的核心肌肉群（身體上應該要很有力的大肌肉群）。
當身體該有力量的大肌肉群有足夠的力量後，可以完全的把身體支撐並架構起來。身體便不再需要使用錯誤的姿勢去進行日常生活。而受傷無力的組織便有機會去休息與復原、並在康復後不需去承受不該它們承受的身體重量。
而當肌肉有力後，伸展與練習的姿勢則可以協助骨骼回到正常的定位。並由於開始有夠力的大肌肉去支撐身體（大肌肉可以像盔甲一樣幫助各部位回到原位），骨骼也相當不易再度移位變形。
彼拉提斯的呼吸法則可以在短時間內給身體帶來足夠的氧氣，去加強呼吸器官與心肺功能。也給身體在短時間內大量的充氧校果，可以淨化血液、排除毒素。
彼拉提斯也會大量的燃燒脂肪、流汗。除了可以短期內有相當理想的雕塑身材功效之外，也可以藉流汗動作去排除毒素。
彼拉提斯百分之九十五的動作可以在墊上以臥姿或趴姿去進行，所以額外適合身體已經有創傷或不適合進行劇烈、高難度動作的人士。
所以在課堂上，您的老師應該要有足夠的專業學習背景與教學經驗，可以建議您如何正確的去做動作，首先避免更進一步的傷害，再進一步鍛鍊強化目標肌肉，甚至更進一步的去發現並預防其他隱性的肌肉、組織的不平衡與勞損。
瑜珈和彼拉提斯都是針對慢性、長期的狀況去進行改善的。
但若有急性的受傷、正處於發炎疼痛腫脹的狀況、或是骨骼肌肉太過度的變形，則應該儘速去求醫，先由專業的醫生去治療，等待急性的狀況都消除後才進一步的以瑜珈和彼拉提斯進行後期的復健甚至預防復發的效果。
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