Yoga Surprise 合田瑜珈館

有人喜歡清晨天未完全亮開始練瑜珈，也有人喜歡在忙完一日之後，在睡前進行瑜珈的練習。

何時練習瑜珈好呢？
有沒有一定的建議時間呢？

首先先談到練習安全性的問題。
肌肉在溫熱的時候伸展度較好。
通常在清晨時，肌肉是處於較低溫的。
溫熱的肌肉除了可以在伸展上有更好的表現外，也絕對比較不容易受傷。
冰冷僵硬的肢體不但活動幅度較低，強去伸展也極易造成運動傷害。
一日中肌肉最溫暖最適合伸展的時間約在於早上10:00~晚上6:00。
這時候是我們建議您做任何運動皆適合的時間。

如果真的要在清晨或深夜練習瑜珈，也絕對要注意熱身後才開始。
熱身是指讓肌肉組織的溫度上升兩到四度。
任何形式的升溫都可以，例如跑步、快走、爬樓梯、甚至洗澡，都可以有效提高肌肉溫度。

若配合針對性課程的設計，早晨或夜晚練習瑜珈也有其好處。

早晨練習某些促進腦部血液循環、與增進肢體活力的瑜珈動作後，
肌肉組織充分充氧，腦子更清醒，思考更清明，心境更平和，注意力更集中。也可以促進新陳代謝與身體機能。在練習後去從事一日的活動或工作，可以有好的提升效果。
但須注意避免練習使身體過度鬆弛、使意識過份放鬆的瑜珈，以避免在白日想睡的情形發生。

晚間練習瑜珈，則要配合強調呼吸與放鬆的瑜珈動作。
使身體肌肉與組織充分的舒緩放鬆、腦部也進入舒適的放鬆冥想狀態。
讓交感與副交感神經平衡，進而得到更深層、更好的睡眠品質。
但須注意晚上的瑜珈練習不宜過於激烈，使體溫上升過多將不易入睡。

www.yogasurprise.com