上週的瑜珈時間因爲兩百分要做身體檢查需有家屬陪同，不得已又跟大老師請假一次，真的很希望還是能正常的每週上課。
但即便如此還是逐漸的每一堂課都可以看得到體況能力有些進步。
Ashtanga Vinyasa yoga Primary 1 站姿系列的動作裡，可以感覺到自己在腳的力量有增加、比較受控了，不管大老師要求腳趾還是腳刀或腳跟貼地踩穩時，都更不易搖晃、也可以踩的更紮實不離地。
骨盆的位置在動作中對正後也可以維持穩定、不搖晃不歪斜。
單腳平衡腳碰頭還是很難，但漸漸的有再好一點點，骨盆可以平衡不跑位置了，但持久度和力量還是很不足夠、要再繼續加強。
大老師也幫我再調整舉手合掌的動作，讓肱三頭肌工作、肩頸更放鬆些。
上週因經期來於是將私人課停了一週，餵母奶來經的狀況不太一樣，謝謝大老師提醒我溫柔珍視身體的重要。
本週在Ashtanga Vinyasa yoga Primary 1 的練習裡，有盡量記得大老師提點的細節，站姿部分和髖關節活動幅度的部分都順很多，三角式系列也有記得擴張、延長、旋轉。
倒金字塔的部分，手已經可以在大老師一直以來不放鬆的幫忙調整下，手往後翻碰到地板了。
但站姿單腳平衡的部分仍嚴重卡關。Ashtanga 版本的單腳平衡遠比Hatha 版本的要辛苦和難平衡無數倍。
左腳髖關節在孕時已疼痛數月。平時少走少站，腿力相當弱，遇到需舉腳的動作，髖關節撐不住、臀中小肌無力，身體一直想傾斜、改變關節受力方式來平衡，做的不對。
除了腿部力量仍不夠強壯外，我因無法在正確髖關節的角度下平衡，大老師教我可回家在牆邊、利用牆來輔助腿部正位、練習有更多的力量。
本週的 Ashtanga 課程一開始，大老師就帶著我仔細的從呼吸開始，感覺胸部的空間、感覺橫膈膜的自由、感覺肩膀和肩胛骨下收固定展開胸，然後一一進入體式內。
三角式、屈膝三角式、反轉三角式、倒金字塔，全都是只把注意力放在一呼一吸間，沒有了體式只剩下在呼吸的自己，身心合一在一呼一吸間，擴展、延伸、自然的做到體位法，並再深入的感受呼吸在不同體式內的感覺。
這才發現，我老是大腦比身體先行（努力回憶現在做到哪裡了），身體動作又比呼吸先行，呼吸既不夠深也常卡住。
感受了呼吸的擴展再去做出體式，馬上我的頭又跟開了水龍頭一樣，汗水汨汨直下沖得眼睛都張不開。
Ashtanga Vinyasa yoga Primary 1 一進入坐姿系列，馬上有大量的上犬式與下犬式在體式與體式之間做連結。
流感跟大老師請假、體況無法運動兩週，加上過年一週，幾乎是停了三週的瑜珈，這中間只有做了幾次自主練習。
一沒有在固定每日持續的練習裡，整個人就很疲倦，應該是呼吸也常被遺忘不夠深沉，所以感冒好的慢卻也急不得。
實在沒體力就只練習拜日式的十次A十次B。
本週終於年後開工，好好的繼續Ashtanga Vinyasa Yoga Primary 1 的練習。
才一開始序列一的練習，在三角式裡就重新犯了之前做過的錯誤，肩不夠鬆，身體上提的力量不夠。
反轉三角式裡，很久都活動的不夠的胸肋明顯的轉不過去，大老師讓我先不急著加入手的延伸，先確實推出胸肋到位置上，再加上手的延展。
屈膝的反轉三角式裡，則需先延長對側的肋骨，再加上反轉。
而我很習慣用夾肩胛骨的方式來挺胸，也在大老師的幫助下學習展開背來把姿勢做正確。
大老師回來啦啦啦～
一到教室就看到大老師充滿精氣神笑容滿滿的霸氣出現了呀～大老師立馬給了我充滿力量的問候和擁抱。
一上課，果然！！！
這七週以來我都練了什麼令人慚愧的東西啊～
連我這種大學就開始練瑜珈已二十幾年、教學十四年的瑜珈練家子，都把細節忘了大半，做的哩哩喇喇～
這麼獨立不依賴的我都覺得還好大老師回來了啊啊啊～
大老師除了修正我依然無比容易一下就跑出來愛用肩頸導致緊繃的慣性，也加強修理了各個動作下，髖關節和膝關節彼此間的互動和代償關係。
本週終於可回復到正常的每日一小時瑜珈自主練習。
瑜珈墊上的時光，是單純而靜謐的和自我對話，細細聆聽著身體的細微知覺。
不是為了學習如何通天、通什麼的本領，而是為了學習接地，把在上面飄著翻滾著的心念和欲望沈下來，沒有僥倖的，回到紮實的什麼都不妄求的練習裡。
心念是帶領著我們最後走到哪裡去的指引。
瑜珈和所有的修行一樣，都是往內收攝的減法，不是為了多學什麼。
我們總是多做多想了太多事。
在瑜珈裡，學習著靜下來。
練習著專注的一次只凝定心神做一件事。
整整病了一週半，Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的練習也停了一週半。
原本是十分懊惱的，邊病著心裡也邊七上八下的想說好不容易稍稍熟練了一點點，進步了這麼些微，一停下來這麼長的時間豈不是又退回原點。
不停不知道。
停止練習，最先影響到的就是能量的潔淨度和光亮感，一放下了每天都在動作中練習著身心合一在每一刻，馬上就被雜亂的念頭淹沒，變得呼吸微弱、心臟不適。
在病中微微喘著時，很多次都想從床上爬起來做瑜珈，然而那並不是因爲著身心的需要，僅僅是由自己的不安全感推動而已。
因此最後總是靜下來想，不被念頭和恐懼綁架，病中的好好休養、安靜的養病養心才是我真正需要的。
好不容易算是度過感冒了。
本週在生病發燒前，維持著每日都完成一小時的Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的自主練習。
新學習的董針補氣，加上了瑜珈練習，激盪出了很大的驚喜。
好幾次在瑜珈練習後三小時進行董針的補氣針灸，針灸時洶湧竄動的氣感非常驚人。
原來瑜珈練習能提升的氣血能量，即使在練習的三小時後仍效力不減。
而針灸瞬間又把順暢跑動的氣血帶往身體的需要處，手上呼呼呼的排著冷的氣，然後慢慢的從骨頭裡也把身體之前酸痛使用不順的地方鬆解開來，過程完全不像平時發燒一般滯結難受，反而是舒暢的解鎖釋放、很平順跑流程的感覺。
病程裏，好幾天幾乎完全沒有饑餓感，也沒有強烈的不舒服，只是需要很多很多的睡眠休息。
連續燒了飄飄然的三天，所有的酸痛軟順利的排完了，進入了很深刻的潔淨感。
這週忙到飛起來轉好多圈。
但每次能回到瑜珈墊上精實的練習，享受和自己在一起的時間，都很感恩～
小花上大班後幾乎是每上一週課、就被傳染感冒停幾天課，這幾個月都如此。
除了打點照顧家人，我能做的就是讓自己盡量強壯起來，不再讓災情更擴大。
這學期已經至少五次了，感冒在家裡一個傳一個，我卻很險險的因爲有做瑜珈、能量提升，感冒症狀變得像打疫苗一樣的輕微，喉嚨很輕微的不舒服半天，然後所有的寒氣濕氣濁氣和一切低落的，在高強度不停流動的Ashtanga Vinyasa yoga Primary 1 瑜珈序列裡消融成為如雨落下的汗水。
每次做完瑜珈都可以明顯感覺到身體的能量更亮更厚實，臉的亮度也看得見。
這一週因心思雜沓，心情紛亂，腦中東西一多就開始多耗很多氣，氣一虛人就易累。
於是軟弱了起來，無法維持天天都做一小時Ashtanga Vinyasa yoga primary 1，但只要抽的出時間來還是要做，做不完全部也要做精簡版。
從最一開始練習到現在，幾乎每天都做半小時以上的瑜珈練習，後來這幾週更是每天都有一小時。
因為天天做，有些特別緊的地方天天都拉，肩胛骨上下內側、肩三角肌，幾乎是天天都有感的痛著，感覺好像裏面的筋膜都撕了開來，柔軟度也的確漸次提升著。
直到這週的練習連續休了兩天，疼痛處突然就好了。本以為會退步的力量和柔軟度，不減反增。
雖然有時讓身體休息也不一定是壞事，但能再維持著回到墊子上的感覺真好，每一次做完都淨化發亮、呼吸輕鬆深沉、睡眠沉實安穩，實在是無法捨離。
這週的呼吸做的不夠確實，但幸好擴展的部分做的還可以。
這周有盡可能努力的把百忙中的生活排出時間來，做到每日都做Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的一小時自主練習。
自主練習也有了新的進展，首先是在動作間開始試著用跳躍串連了。
之前髖的活動幅度還沒有回到標準，加上身體笨重、生完未回復的肚子又不太記得收腹用力的感覺了，串連動作用大跨步都覺得打不開腳很吃力。不想太過給自己壓力，希望能喜歡天天做瑜珈的舒壓感覺，所以還是紮實不急躁的先練柔軟度和力量。
體力增加後，會開始想試試看能不能把細節做的更好一點呢～
然後，突然間這週的柔軟度與肌力都有了新的小小進展，部分對我來說非常極致的扭轉動作開始可以不靠瑜珈繩就做的到，需力量的部分也突然變得可以持久和維持更好的動作高度。只是不間斷的天天天天練滿一小時，在辛苦的時候不閃避跳過，做不到就分段做，做少一點也還是要做，身體慢慢的就甦醒給予回應了。
身體狀況好壞高低本就如月有圓缺，接受此刻的能力極限，但也不放棄，這樣柔和的看見會陪伴著身體慢慢的再往前行進。
上堂課有許多的腿部動作、也上完了所有的站姿，把我孕期因疼痛走不了路久未鍛練的腳做到超過累的極限，一般無力的累是顫抖而已，我是累到跳腳（真的腳跳跳跳）去緩和腿的酸軟。
於是上週的自主練習裡，就盡量多加強腳的練習。
但記性差的狀況依然如影隨行的跟著我，不是不想記，是根本記不住。得靠著一邊播放Ashtanga primary 1 的影片來幫助整個流程。
這堂課發現，我的記憶若可以跟盡量多的影像相連結，藉著問大老師問題和動作的細節，大老師講解動作和示範時的影像便比較能夠植入腦中。
在動作中要一次次的改變、糾正已形成的錯誤「習慣」（習慣就是身心已可不加思索直接做出來的慣性）非常的難。
或許，在瑜珈中練習的最多的就是覺知吧。
這週在自主練習時終於較能記得在動作中該注意配合的呼吸法與肌肉，最明顯有改變的是體力。
長久以來沒有體力這件事深深的困擾著我，懷孕後沒體力的程度更是惡化的厲害，幾乎天天都躺坐在床上，即使出門也盡量不下車不走路。
產後坐完月子恢復的少許體力也全都在照顧嫩嬰日夜顛倒睡眠少的作息裡消耗掉了。
沒想到每天練Ashtanga Vinyasa Yoga滿兩週起到現在才剛滿第三週，身體的改變極大，體形外觀、柔軟度和肌肉力量、體力和活力，都大大增加。
即使每週都有忙碌無比的安排包括跑醫院、接送小孩、教課及每日做約一個小時的瑜珈，仍蹦蹦跳跳精力十足。
可以明顯的感覺到因呼吸和深入的瑜珈動作在身體裡每一個細微處充飽滿了光的狀態，能量場的強度也因此而厚實起來。
而一直以來也困擾著我的能量敏感易沾染的問題，也在身體的能量場大大的因每日的瑜珈練習激活之後，讓身體的防護屏障變強了，並提升了能量運轉與排除的速度。
另外因爲身心的振動頻率不同，身邊的人事物也在意料中的啟動了一整批的更新。
這週的課在一開始就跟大老師說，我實在記不得Ashtanga Vinyasa Yoga Primary 1的動作如何串連，連多次反覆看影片都記不得。
另外也在體力迅速增長的同時，漸漸的忘記了之前做動作時應注意的每個細節。
因此希望大老師幫助我，重新精細的修正我身體上做動作時不正確的用力方式與動作細節，希望能精確到每一條該用力的肌肉都啟動工作著。不急著再學新的動作。
大老師笑咪咪的說通常她的Mysore課是滿滿四十餘人的老師們來上課學習，但也是她最難教的課，來自各地的老師有著各自的練習方式與習性，很難再修正與被改變，在團體班內光靠著聽大老師的口令就能聽懂並調整幾乎是不可能的。
接下來大老師先清楚的教我怎麼把動作分組，並在組和組之間如何去串連。
然後她開始在所有我的動作間走前走後走左走右的看，每一個動作連手的位置高度、手指的位置與開展的寬度、腳趾腳跟腳外側的用力、大腿內或外或後側某條肌肉的工作模式、如何先啟動胸肋肌肉而非肩頸斜方肌、如何啟動臀中肌，大老師都讓我先自己做出動作，再讓我做她調整後的去兩相比較差異性。
瑜珈私人課 NO.2
這個星期幾乎天天都做了大老師交代的回家功課，從拜日式A5+B5開始到拜日式A10+B10。
剛開始那一兩天簡直像有冤親債主拖著我一樣，明明做瑜珈之前很興奮期待，一進入練習裏就覺得糟糕不行不行我真的不行了（大老師安慰我，她在接觸Ashtanga之前已練瑜珈十幾年，但剛開始接觸時也是A5B5就覺得要往生了），身體缺氧、肌肉疼痛，整個人像在洗衣機裡脫水一樣，汗直接噴薄出來，像下雨一樣滴滴答答的滴在墊子上。
我的一對一私人瑜珈進修課—-Ashtanga Vinyasa yoga 八肢瑜珈。
課前空腹禁食，課程中不飲水不開冷氣電扇以維持火能量不被澆熄，每一個動作都搭配固定的呼吸並良好的串連。
大老師讓我從練習呼吸法、鎖印開始，從拜日式A、拜日式B一個一個細節的去調整姿勢、身體肌肉用力的方式、手腳膝蓋的位置、胸肋肩胛骨的滑動打開與固定、為什麼要在動作內固定視線的焦點/凝視點（可進入收攝注意力和凝定）。
能量的增長，是靠著不斷不斷的清淨其意、持戒、斷除過多連結而得到的。
剛剛好和抓取貪求是完全相反的。
勝王瑜珈的練習之路裡，不管是體位法或是持戒（對外）、精進（對內）都只是八支行法之一。
持戒說的是：
不殺生（不暴力傷害任何生命）
誠實（清淨身心口意念、心口合一）
不偷竊（不偷、盜、取非我之物）
衷心謝謝所有不同的遭逢、或高或低的境遇、或好或壞的緣份、或善或不善的對待。
謝謝這一切成全了我的經歷與生命的厚度，讓我從我桎梏著自己的小圈圈，走出來看見這個世界還有風暴雨雪、也有晴日彩虹。
謝謝我無助時關慰的每一個語句、和每一雙友善的手、每一個願讓我倚靠站起來的臂膀。
如果沒有遇到磨挫，我無從得知我自己被您們愛得那麼的深，您們用實際的支持、人脈、幫助著我。
我總覺得我無功無德，一直以來只是把我份內該做的事做好而已。
然而我承受的恩德卻遠遠大大的讓我極受震動。
身邊遇到的幾乎全部的人都對我極好、極真心、極盡力幫忙，我常想自己怎麼能這麼的受到愛護與照顧而不回饋出去。
一年半多以來，每逢開車都會放諧振式呼吸的有聲書，邊開車邊持咒，呼吸則通常沒有特別去跟節奏。
最近這幾週天氣炎熱，覺得心臟力量變弱與散，常覺得累。
昨天上課前覺得休息的還不夠好，體力不濟。
於是認真的跟著諧振式呼吸的節奏，好好的呼吸。
特意先不持咒了，只是靜靜的好好呼吸而已。
下車前肉體已充滿能量，末梢的手腳也全都在與能量共振中變得麻電飽滿，走路變得腳步輕了。
以前下課後，連續兩天的體力課與不間斷的講課數小時後，通常邊開車邊覺得眼前光度會變弱與模糊，需要連結大地支援肉體得到更多的支持與力量。
今天終於正式變成百萬人次部落格了。
以前寫文最多一天幾十人看，也是最近這幾年才開始有一天幾百人次駐足。從寫文開始到現在也花了超過十年。
百萬人次正好像是這一段路的心路歷程見證，堅持持續做一件事，堅持一次只做一件事，堅持把這件事做好。
我和我的瑜珈緊緊相依，心心相繫，合一在生活裡。
剛好是要去新竹教課的今天，又聽到家人的檢查也健康沒事，真是一個小小的慶賀。
之後會更好的，我們都會的。
