Yoga Surprise 合田瑜珈館

 
當初就是因為自己腰椎嚴重受傷，才想到要走上瑜珈與運動教學之路，幫助和自己一樣，受到身體病痛與不便所苦的人士。
然而，在開始瑜珈的教學之後，常常有機會見到，學生為了做好瑜珈，齜牙咧嘴，痛不欲生。
甚至也看過，十歲稚真的孩子，在做不到伸展的姿勢時，當場在課堂上挫折的落下淚來。

瑜珈，不該是這樣的。
瑜珈，是肌耐力的鍛鍊、肌肉柔軟度的培養、與心靈上的淬礪。
既是練、是養、是淬，都需要時間，需要持續，需要耐心，需要等待。

瑜珈是身體和心靈的交流、和諧、妥協、敏銳的互相感知與溝通。
當身體在瑜珈動作裡，發出了強烈的疼痛，應探究原因是否如下面所述之其一。

肌肉太過繃緊：
之前為了學跳舞，為了鍛鍊肌肉，好陣子肌肉都開始變的更繃緊，甚至不運動時微微的發脹、緊痛。
做著相關的瑜珈肌肉伸展動作時，繃緊的肌肉劇烈的疼痛，發出了病訊。
瑜珈老師也是肉做的，即使是平時有在鍛鍊或保養的身體，也有可能因為不當的鍛鍊或生活與使用，而令肌肉感受到疼痛。
疼痛的產生原因是，肌肉端點的感受器在感受到身體給予肌肉拉扯時，向腦部發出訊息。腦處理了這個訊息之後，讓身體感受到疼痛，令人因疼痛而無法進一步去過度的拉扯肌肉，藉以保護正在伸展的肌肉群不會受到過度拉扯的傷害。
因此，疼痛是為了保護，是一個紅色的提醒與警戒，更是一個身體叫我們停止的訊息。提醒自己不要再過度的伸展到接近了警戒區。因為當伸展超過了戒區，身體還沒有準備好，或身體沒有相對於意志強度的柔軟性可以去伸拉時，就有可能會受傷了。
對策：
瑜珈的伸展不是強迫性的，學生可以自動自發的控制伸展的強度與多寡。
做瑜珈時，多聆聽身體給予腦部的訊息，在安全的範圍內，給予身體與神經足夠的反應時間去保護肌肉。
以循序漸進、少量多次、有耐心、有愛心、不急進的方式，去給予身體適度的伸展與鍛鍊。
讓肌肉變的更健康舒適，讓心靈變的更醒覺敏感，讓身體變的更舒服靈活，這才是瑜珈的目的。

肌肉正處於不正常的受傷狀態：
如果伸拉的肌肉組織，之前已經受傷、或處於急慢性發炎之中，那麼肌肉也會在再度伸拉時，感受到不正常的刺痛或劇痛。
急性的裂傷、挫傷、發炎，令組織腫脹、壓迫到神經，因此當再度伸拉時，會感受到灼熱、不可忍耐的刺痛或劇痛。
慢性的發炎，當肌肉再度伸拉時，感受到的疼痛變的悶脹、酸疼、較可以忍耐，也有可能有微微的刺痛感。
對策：
當身體已經有受傷與發炎，適度的瑜珈伸展可以令肌肉組織放鬆、舒緩、消炎，對於康復大有助益。
適度的瑜珈鍛鍊去恢復肌肉的功能、並強化附近組織的血液循環、幫助代謝發炎物質，也是最有用的復健方法。

心靈太過緊張與勉強：
身體感受到肌肉的疼痛，如果沒有停止動作，身體就會進一步的分泌出壓力的荷爾蒙，令血液從內臟流到四肢與運動中的肌肉，讓運動中的肌肉溫度升高、柔軟度提升、黏滯性降低變的更靈活，以對應於肌肉的拉伸動作。
壓力荷爾蒙更會進一步的、間接的，令所有需要供血的器官，如腦、內臟(心臟、胃)與血管，受到嚴重的損傷，血壓升高。
也令身體本來應該要用於免疫、抗菌的能力降低，將全副精神用在能夠給予身體戰鬥與逃跑功能的運動肌肉組織上。
因此，疼痛會一併令到生理的變化去直接挑引起心理的緊張，這原本是身體設計的用意，讓人在面對危險或身體受傷時要戰鬥或逃跑的機制。
然而，當心理一緊張，身體的抽緊與收縮便會更加劇烈，甚至會到了令肌肉組織纖維不正常的打結、受損，到了需要注射肌肉鬆弛劑去放鬆的地步。
因此，身體越痛、心理容易越緊張。心理越緊張，身體便更容易感覺痛與增加受傷機會。
對策：
深呼吸能夠增加體內所需的氧氣循環，也能放鬆深層的肌肉組織與器官，可以令心跳、血壓都平緩、趨於正常值。
冥想與靜定、止念都能夠幫助腦部進入禪定狀態、釋放平靜的腦波，讓心靈保持喜悅與平和，不進一步受到身體或外在的環境影響與控制。
用意念去導引與幫助伸展的目標肌肉群做放鬆，都一樣是非常有效又好用的方法。
用注意力轉移、或是鼓勵自我、與自己溝通的方式，"哄騙"心裡放鬆平靜下來，令身體柔軟。
當心靈放鬆下來，身體便能順利的釋放腦波、腦內啡來止痛與令心靈有喜悅感。

心裡同時伴有憂鬱的特質或傾向：
憂鬱或不開心也會讓疼痛加重？沒搞錯吧～～～
當然沒有搞錯！！！
憂鬱與心情低落，會大量消耗掉身體的腦內啡，腦內啡是身體極重要的止痛、放鬆、快樂的物質。
進行瑜珈的肌肉伸展時，身體本應該刺激大腦在同時間釋放出腦內啡來，為身體止痛。
但如果人早已處在長期的憂鬱心情裡，或已經有慢性憂鬱症的傾向或病症，身體的腦內啡早已消耗的寥寥無己，因此不但心情會長期的低落，身體也往往會造成長期慢性的疼痛。
而身患有長期慢性的疼痛，也因過度消耗腦內啡來為身體止痛，因而往往容易造成心情的低落與憂鬱。
憂鬱症與疼痛往往相伴並且如影隨形、相互影響，為害之甚。
對策：
把憂鬱去除，與瑜珈和伸展都是同等的重要。
讓自己快樂，找到自己喜歡的嗜好去投入、助人利他、把讓身心理輕鬆健康放在比任何事都更優先的順序上，讓心理的感冒好起來。
培養固定的運動頻率與習慣，有助於恢復肌肉與身體的健康，消除發炎與降低消耗腦內啡的狀況，讓器官與組織更能正常的分泌與運作，可以直接的幫助心理的情緒更快恢復正常。

如果在瑜珈的課堂上，老師給予整個班級同樣的示範、同樣的指導、同樣的說明與鼓勵。
當自己會感覺到疼痛，不要害怕，表示你是正常人，身體的機能都還正常，肌肉的感受器還活著，腦部也沒壞死，神經系統也都順暢。
而你是那少數感受到瑜珈伸展疼痛的學生，請幫自己處方一下，，自己是因為哪一個層面的身心理緊繃，而導致的肌肉疼痛？使用相對應的對策去幫助自己，更快的度過疼痛。

正確的做瑜珈，幫助自己獲得健康，應該都是所有人的渴望。
疼痛，是肉身的功課，人活在世上的每一天，從出生直到死亡，都沒有一天能夠豁免。不管是心理或是生理的疼痛。
學會處理疼痛，我們便比昨天更能進步、生命的層次更能夠提升。
學會不讓疼痛阻礙我們前進與向上提升的步伐，也不讓疼痛再成為對自己應付或對他人交代的藉口。讓疼痛淬練過的我們更好。

生命公平的對待每一個人，你如何使用自己的身體與心靈，你便感受到如何相對應的疼痛。
疼痛提醒我們，處理身心理的方式有了錯誤，身心理出現了警訊與異常。
放慢步伐，傾聽身體，讓瑜珈不再痛。讓你不再痛。

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