上週因經期來於是將私人課停了一週，餵母奶來經的狀況不太一樣，謝謝大老師提醒我溫柔珍視身體的重要。
本週在Ashtanga Vinyasa yoga Primary 1 的練習裡，有盡量記得大老師提點的細節，站姿部分和髖關節活動幅度的部分都順很多，三角式系列也有記得擴張、延長、旋轉。
倒金字塔的部分，手已經可以在大老師一直以來不放鬆的幫忙調整下，手往後翻碰到地板了。
但站姿單腳平衡的部分仍嚴重卡關。Ashtanga 版本的單腳平衡遠比Hatha 版本的要辛苦和難平衡無數倍。
左腳髖關節在孕時已疼痛數月。平時少走少站，腿力相當弱，遇到需舉腳的動作，髖關節撐不住、臀中小肌無力，身體一直想傾斜、改變關節受力方式來平衡，做的不對。
除了腿部力量仍不夠強壯外，我因無法在正確髖關節的角度下平衡，大老師教我可回家在牆邊、利用牆來輔助腿部正位、練習有更多的力量。
坐姿序列裡，馬里奇式ABCD開始有更多的進展了。
除了髖關節能有更好的角度外，大老師也提醒我，肩胛骨順下去、肩膀往後帶、讓胸腔展開的重要性，並且在旋轉時加上眼球肌肉的牽動筋膜，能進入更深的伸展裡。
說也奇怪，一樣的身體，照著對的方式收攏骨骼與肌肉，不但可以慢慢的建立胸肋力量。也可以讓原本繞過身體碰不到的腳和手可以輕鬆碰到了。
大老師每次都鼓勵我，再幾堂課/下堂課就可以做到了，害我噗哧笑出來覺得大老師也真是太樂觀/對我太有信心了。
但也確實，每次每次上課，都可以明顯清楚看到身體的進步與改變，這樣的練習真的讓進步完全不能有僥倖。
然後我的健忘太嚴重，上兩週明明有教的臥姿系列腳碰頭我竟然完全忘記要在自主練習時加進去了，只記得滾滾滾來滾去。
不過這週還是滾不過去。
我為什麼明明肉的像顆球一樣還是沒辦法來個全翻滾呢？真是出奇了。
輪式我一直是做著替代動作的。
從大老師給我的橋式開始，調整大腿的用力方式和骨盆角度，學著不讓腰椎去代償胸椎的沒有打開和足夠的活動幅度。
上週開始，大老師讓我試著用「頭頂地但不能加入手部推舉力量的輪式」來訓練上背胸肋的力量。
這週大老師更進一步讓我學著頭臉貼牆、手肘套著瑜珈繩，不用手的力量，而用胸肋和上背肌肉去支撐與穩定動作。
我摸著和看著大老師延伸修長沒有用力的手臂、放鬆平緩的肩頸腰背、工作著的大腿和胸肋，一邊覺得好美麗神奇並且後來竟然也做到了，也邊和大老師討論著會有多少的瑜珈愛好或從業者在這裡做錯受傷。
然後肩立式空中盤腿，我的核心已經可以支持我多出一隻手來幫忙腳進入雙盤，希望腳腳們爭氣點加加油，把髖關節慢慢打開更多，能夠靠它們自己進入雙盤裡。
在序列一最後的肘倒立，上週在我的瑜珈館自主練習時，請兩百分幫忙把我的腳推上去。
誰知本來好好的倒立，他突然想起網路看過的眾多倒立圖片是人把腳靠上牆，於是他自做聰明的把我的腳也推往牆上。
當場我就可以清楚感覺到，原本應該工作受力的胸肋肌肉與核心肌群，重心全部轉移到後背與腰，非常的不舒服，原本的輕鬆也不見了。還好沒有受傷。
於是也跟大老師討論腳靠在牆上的倒立究竟會讓用力的肌肉群做了哪些改變。
大老師清晰的示範和講解給我看兩者的差異性，我很慶幸自己從一開始就是有耐性的完全服從、信賴與跟隨大老師給予的所有練習安排和方式，並沒有從一開始就偷懶而弄錯了、建立不良的練習慣性。
慣性就是個一但建立、嚐到甜頭、就更難改變/放棄的東西。
最後，詢問大老師我的呼吸是否有問題？因為以我的體力，撐到後面就慢慢開始累了，邊做有時會邊放空當機。
大老師讓我摸和看她的胸口、肋骨、橫膈膜，在很深很飽滿的呼吸內，肌肉確實一點都不緊繃，仍自由而放鬆。
我的呼吸卻表淺的多，肌肉也都緊繃僵硬了起來。
於是大老師教了我新的呼吸法，分三段式的呼吸加上住氣，讓我再慢慢的體會練習。
大老師像藏寶庫一樣，好多好多的知識與經驗，又非常非常的柔和謙虛。
能這樣每次近距離讓她照顧我有問題的地方並做調整，又能見到她清楚的演示，我真的是福氣滿滿啊～
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