Yoga Surprise 合田瑜珈館

學生還滿常問到要如何處理拉傷的肌肉以及預防運動傷害的，除了課堂上有提過外，這裡也清楚條列一下囉！

預防運動傷害
1. 一定要熱身：
所謂熱身就是身體要熱起來，比正常時的體溫高兩到四度，任何方法皆可，步行、爬樓梯、做簡單的體操和伸展甚至快走都可以。

2. 循序漸進不貪快：
開車不要超車，做瑜珈或者運動也不能講求速度就等於效果喔！並不是十分鐘你作的比別人多的話鍛鍊效果會更強，反而是相反的。做運動太貪快，很容易在肌肉沒有準備好的狀況下一時突然間過度的伸展而造成拉傷，另外雖然運動次數增加了，但到達應該停留鍛鍊的點的時間卻相對降低，所以運動效果反而打折了。唯有正確標準並且慢慢循序漸進的練習，才能達到最好的鍛鍊效果。對於瑜珈來說，慢慢的伸展時，身體會逐漸適應並感覺肌肉的伸展極限，在相對肌肉到達開始超越伸展的酸而到達尖銳的拉傷疼痛前，身體就會讓你停止繼續下去了，所以慢慢的做瑜珈是最好的與身體溝通和對話的方式唷！

3.在老師的監督下才嘗試新的動作：
經過老師的講解和示範，提醒你該留意、該小心的地方和鍛鍊的要點與部位後，才去進行新動作的練習，可以預防不適當或錯誤的練習導致受傷。

處理不嚴重的運動傷害：(嚴重的應該要去看醫生吧!!!)
1. 冰敷：
24到72小時內應該先冰敷，情況越嚴重，需要冰敷的時間越長，用以止住肌肉內的出血和發炎狀況。

2. 熱敷：
72小時後應進行熱敷以加強局部的血液循環，讓身體可以帶走發炎的物質和加強消退受傷狀況。

3. "適當的"休息並運動：
受傷的部位若比較嚴重，應該先讓肌肉休息一兩週以上，等發炎的情況好轉後，轉為做些輕微的運動加強該部位血液循環與肌肉的柔軟度，以促進康復和恢復活動力。不應完全放棄活動，避免癒後該部位僵硬或需要復健。

4. 輕微的按摩：
加強該部位的血液循環。

大致是這樣，希望大家都能從運動裡得益，避免掉任何掃興的運動傷害!!!

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