Yoga Surprise 合田瑜珈館

 

記得它嗎？中心剛開幕的時候，我們都用它來盛裝花草茶飲給學生。它的容量很大，大概有3.5公升，足夠所有學生飲用。也因為玻璃罇夠大，飲品比較不容易冷卻。

它也是我們在國外尋覓、特地改裝過水龍頭、再千里迢迢寄回台灣的收藏品之一。當時並沒有看到有註明不可以盛裝多少度C的熱水之類的說明。
每一回泡茶都要分成兩階段，第一階段先在課前一小時裝大概一半的熱水，把茶的香味與味道先泡出來。第二階段課前再加入另一半的熱水，令茶飲可以有足夠熱度。

有一回連著幾天的寒流與休課。上課前一小時，Sarah照舊抱著這個重兮兮的傢伙，開始準備裝熱水。連著幾天的寒冷、厚厚的玻璃水罇是冰的。熱水沖在玻璃水罇裡面，大約裝了五公分高，突然之間"砰啷"一聲，還沒發覺發生了什麼事，已經是滿地的熱水和玻璃塊與碎片。爆炸了啦～～～厚玻璃禁不起熱漲冷縮，就這樣炸了啦！！！

那怎麼辦？？？馬上要上課、學生要來，大家都是赤腳在中心裡活動，被碎片扎到怎麼辦？立刻出動吸塵器，吸了老半天，效果並不夠理想。笨笨的Sarah也沒想到其他好方法，好吧～Sarah受傷總好過學生受傷，於是就跪在地上開始地毯式的摸索，一吋吋的摸、看哪裡還有細小的碎玻璃片留在地毯毛的縫隙中。後來確實有幾根細小的玻璃渣就插在Sarah的手上了、真是幸好～～～

  
YOGA SURPRISE在施工完全結束後，接下來就是要準備好掛招牌了。
招牌掛上去，代表營業開始，客人的詢問也會開始，所以會從"未正式營業"完全進入到"營業模式"的新階段。

和設計師討論後的結果，我們決定只放低調的橫招就好，而沒有製作伸出馬路上立即看的到的立招。

招牌師傅劉老闆和穿緊身皮褲、留長髮的劉先生數度來勘查現場、安裝電線與定時開關等等。
我們也和設計師為了招牌上貼卡典西德出來的顏色效果究竟可不可以是美麗的紫色、並且又具備足夠的透光性而傷腦筋著。

招牌做好了，師傅來了。

學生非常喜歡問我們，瑜珈老師日常生活都吃些什麼啊？？？
這問題出現的頻率甚至可以比擬發問運動相關的問題。

好吧～那來了唷～瑜珈老師飲食清單大解密！！！

日常主食類：
每日必須---低脂牛奶、無糖豆漿、五穀粉
有時會吃---水餃、湯粉絲、湯麵、雞肉
偶爾會吃---炒菜、海鮮、速食、無醬料牛排、自己煮的火鍋
絕對不碰---夜市、小吃、羹、油炸物、泡麵、宵夜、麻辣火鍋

查閱了一下2007年即將發行的唱片清單，若這些唱片都能如期發行，那這2007年可真夠
讓人飽足一整年的了。以下整理了一些個人比較期待的專輯，大概分類了一下，從中也
發現了一些很有趣的組合，究竟2007年過後，會有什麼樣的聲音繼續延續著呢？

>> Mar. 13前已發行的專輯
-Arcade Fire #Neon Bible
-Bloc Party #A Weekend In The City
-Clap Your Hands Say Yeah #Some Loud Thunder
-The Shins #Wincing The Night Away
-Calla #Strength In Numbers

大概每個人只要講到減肥，一定有一籮筐的失敗史與抱怨。

減肥，什麼是肥？？？
先搞清楚自己需要的究竟是什麼？？？

是太久沒運動，導致肌肉鬆垮、缺乏肌力、肌耐力，但其實體重並沒有過重？？？那你需要的是運動，不是減肥。
是體重過重、哪裡都有層肥滋滋的油？？？那麼你需要的不只是運動，還必須要飲食配合清淡，才可以先消除多餘脂肪，然後再建立起肌肉與力量、增加新陳代謝率。
是已經有運動習慣，也有肌肉，但外觀上太壯碩、吃東西停不了口？？？那麼你需要的是節制飲食與有效率的運動鍛鍊。

體重要減輕，一定要符合"用掉熱量"多於"吸收熱量"的定律。

前陣子北妍給了我們特別的免費背部木離子SPA卷，讓我們提供給長期的會員。目前我們是搭配半年的課程來贈送的。

當然北妍也給了我們一樣的SPA卷，說真的，實在太忙了，連去SPA都沒時間。但是確實還是應該比我們的會員更先一步去查探一下狀況如何再回來回報給大家。
結論就是：超棒！！！

北妍是在福華的樓下，滿隱密的位置。裡面的隔間非常的令人放心，全部都是一間間獨立舒服的套房。他們的服務也很周到，從提供的玫瑰果茶、到燈光的設計與注意、還有環境的乾淨消毒與私密性，全部都有兼顧到。上至店經理、下至美容師也都很溫柔專業。

背部的木離子SPA其實也就是裸著的背部搭配精油的舒壓按摩，最後再使用原木的球狀按摩器來輔助背部的放鬆。整個SPA大約要歷時40分鐘，完成後確實有輕鬆舒適的感覺。以一個免費的SPA來說，這樣的水準確實是超乎期待了。過程中幾乎令我放鬆的睡著了，美容師確實掌握到力道與方法。

不過可以想像到並瞭解的，當然就是，他們願意提供我們尊貴會員免費SPA的體驗，其實也是希望你在接觸過後會有興趣繼續購買他們的package。老實說，提供給我們的價格很優惠，搭配這樣的服務，確實覺得很棒，是真的還滿心動的，可惜我們是沒有時間，所以無緣份啊～～

你或者我的身邊都有一拖拉庫的人，只要一講到年紀就神經兮兮的嚇得半死。幹嘛這樣子呢？真是虐待呢～

也聽過怕老的38歲男人，尖刻的嘲諷著："哼～女人四十爛茶渣"。呵，聽到這樣子的貶抑，總是讓人不禁要笑了出來。受年紀問題困擾的人，無論如何看起來一定不會年輕，這是不會改變的定律。

人都嘛一樣，越是在意的越是放在心上，滿滿眼裡腦裡都是這個。
看到的絕對是自己缺乏或沒有的或羨慕的。
不珍惜必然是等於不滿足的。

老化是身體上的唷～～身體是活的無數細胞組成的，你怎麼對待它，它也就會逐漸轉變成什麼樣子。

不說什麼老生常談唷～～～ 珍惜人事物的最大好處，其實受益在自己身上。怎麼說呢？？？

珍惜每一口你吃進嘴裡的食物，每一口，都像是最後一次吃它，心情會變的很不一樣的。會很有耐心的，好好的去品嚐味道，也會認真去體會它原本的味道，不管是苦還是甜，都有獨特性。珍惜它帶給你的身體能量與營養，而不是囫圇吞棗的嚼而無味著。珍惜它，它的滋味就無比鮮美著。

珍惜吹過來舒適的微風、珍惜清爽的太陽天、珍惜落著雨有著雨聲的季節。
珍惜接觸到的每一個人，即使他或許令你不開心、不舒服，但感謝有他，對比出其他的人事物有多麼令人值得開心。
珍惜聞到的每一次香氣帶給你多大的放鬆、珍惜看到的每一個美麗事物帶給你多愉悅的心情、珍惜聽到的每一首樂曲花了人家多少時間苦思做出....
珍惜擁有了目前的一切。珍惜自己的智慧、珍惜自己的工作、珍惜自己的健康（健康並不總是應該的，假如你肆無忌憚的揮霍健康的話）、珍惜自己所擁有的特別的人生....
珍惜著，你的人生就覺得豐富著，顏色也嬌豔著，樂曲深刻著，香氣凜冽著。

Yoga Surprise是請設計師Jerry進行全部的室內設計與裝潢工程承包的。在設計初期，設計師有了新的圖稿與構思常常必須要和我們開會討論。因此開會變成了每個星期為之起碼三五日的活動。

從最開始的器材與預算評估
 

到後來的設計師和Sarah都必須各自把空閒的時間貢獻出來，一起執行設計的討論與監工的部分。這幾張可就是Sarah在一邊進行科技生活館的教學之餘，其他必須鉅細靡遺的扣除掉私人生活時間外，必須拿來開會的時間表～～～～
 

由於必須尊重設計師的工作習慣（有煙與咖啡就會有靈感）加上Sarah也很討厭制式愚蠢的開會環境，所以開會的地點與型態無奇不有。從Starbucks coffee開始，到後現代主義的重搖滾餐廳
 

不工作的時候，甚至休息的時候，假如你的腦子裡仍然運轉著工作或其他令你煩惱的事情，那麼身體和心裡其實都並沒有放鬆，只是維持在一種靜止的受壓狀態，肌肉仍然是緊繃的，身體也仍然是僵硬的，久了之後，會影響血流與局部組織的代謝情況。

做運動或是做瑜珈，在身體撐到極限的當時，身體各部位肌肉已經相當酸、累，心裡上已經無法再去專注想著除了目前以外的其他事情如工作，心裡上是呈現放空的狀態，而身體在停止運動的那一剎那，血液回流，酸痛感覺消失，取而代之的，就是"身體的放鬆感覺"。

而心裡上的放輕鬆，並不是上述的這種放空狀態而已。必須是心裡上，不但沒有重負與壓力感，並且由心底源源的湧出愉悅、快樂、舒暢、安適的感覺，於是這才是"心裡上的放輕鬆"了。

要追求身體上的放鬆感，讓白天的繁忙事情在腦袋裡頭關機，其實並不困難，任何一種可以壓榨乾淨你的體能的運動都可以讓你達到：身體放鬆、心裡放空的效果唷～～～

但要追求心裡上的放鬆，就不只是要做運動而已了。最高層次的，自己在心裡層面可以"放下"，是最好的，但絕不是人人都可以輕易做的到的呢～絕大部分的人，甚至是智慧的、富社會經驗的長者，也未必可以事事從心裡真正放下，每個人或許都有不同的死穴，令你去鑽牛角尖。因此本文探討的是，如何藉助外界的環境與力量來達到心裡的放鬆感。

有學生問，真的很不喜歡喝水或飲料怎麼辦？？？

先來瞭解一下，水的重要性好了。因為我們絕對不要勉強人家做不願意做的事情，讓你知道好歹一下，然後你自己去選擇怎麼做比較好囉～～

首先，水佔身體組成裡的百分之七十或以上。血液、體液（如唾液、淋巴液、胃液）、肌肉組織、器官、皮膚甚至指甲、頭髮裡全都含有水分的。

再來瞭解一下水對身體的功用。水可以幫助代謝、排泄毒素、幫助養分運送、協調微量元素的平衡、幫助化學作用的生成（如分泌荷爾蒙、使內臟可以正常運作如進行消化）、維持器官與身體各部位（包括皮膚）機能的功能與年輕。

植物幾乎是只靠水分就可以活的很好。人有著這麼大面積的皮膚每天進行比植物葉片更多的蒸散作用，如果再加上日常活動裡避免不了的行走、談話、呼吸甚至運動等等，一天中要消耗掉的身體水分其實相當可觀。假如你以為可以只靠吃一個便當便補充了足夠的水分的話，那麼麻煩把便當拿去榨汁，看看實際上可以榨出多少水分出來咧？？？

有學生或許會有這樣子的疑問喔～學瑜珈時，很多都在鍛鍊身體各部位肌肉的力量，會因此令我們的肌肉變大塊變粗跟阿諾叔叔一樣嗎？

首先看看要令肌肉變大，必須加強"肌力"。要加強肌力，必須給予肌肉負重並且不斷重複性的運動，起碼都是做個三組，每組五至八下以上才有可能。瑜珈的很多姿勢雖然練起來會累，肌肉會酸，但那只是加強肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長時間維持在固定負重的狀態下的力量。練肌力會讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實、視覺上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。所以原則上，這是兩種不一樣的鍛鍊。

但是，當然，還是要看你的老師如何安排課程，是否有鍛鍊肌力的項目而定。

而某些瑜珈老師的某些肌肉太過粗壯，有可能是因為他一天教學同一姿勢可能是數次或數十次，因此練到的就不只是肌耐力，也有肌力了～～各位同學假如沒有長期在上健身房或是跳有氧舞蹈之類的，應該不用擔心肌肉變成跟阿諾叔叔一樣這種事會發生，那可是很難的咧～～～不會以為隨便練一下瑜珈就達的到吧！！！@_@

www.yogasurprise.com

Yoga Surprise能有今天的規模，絕對要謝謝很多人的幫助和支持鼓勵。

小佳---平面設計師
負責項目：LOGO設計、DM設計、便條紙信籤設計、名片設計
是第一位接了我們的案子，很年輕又很優秀、開會時還帶了台北出名要買要排隊的甜甜圈給我們，收費又非常低廉合理。對於她真的是有無盡的感慕的。

Jerry---網頁設計師、室內設計師
負責項目：網頁設計、部落格設計、室內設計與監工、招牌設計、監視錄影系統架設、電腦網路系統架設、管理程式撰寫、會員卡與貼紙設計和其他雜項平面項目、施工其間兼任全職司機帶著Sarah到處跑去買植物、裝潢資材等等無數雜項。
可以說，沒有Jerry就沒有今天的Yoga Surprise唷～他被我們獨佔了四個月，到今天還繼續受害著呢！常常還有大小事要麻煩他、請教他。是個好人不用說了，現在也是Babe最害怕的好朋友之一呢！

有發現Yoga Surprise的LOGO有點玄機嗎？？？
猜猜玄機在哪裡呢？？？

Yoga Surprise的LOGO當初是請平面設計師小佳替我們設計，她是一個非常甜蜜動人的二十出頭女生，工作態度好、人也溫柔，並且非常盡責、仔細的為我們設計。

我們給了她一張Sarah的瑜珈照片，她便將這張照片轉化成Sarah做瑜珈的剪影。仔細看看這張剪影的五官像不像是Sarah呢？

然後她進一步幫我們發展成現今的LOGO模樣...
 

Yoga Surprise裡面的布置品很多都是外國飄洋過海來的，包括這盞貝殼風鈴在內，它已經去了很多國家，很多地方，是用貝殼片染色再密壓而成的，包括頂殼在內。


可是在我們把它從香港以手提行李方式帶回台灣時，它在機艙的行李櫃內被重壓破裂，破的太徹底了，以致於雖然一直心心念念要修復它，但是卻連把它拿出來看一眼到底損壞成怎樣的勇氣都沒有。

Yoga Surprise的室內設計師很好心的陪同我們檢視評估損壞程度。實在是壞的太徹底了，一般人都會想：放棄算了吧！！！又不值錢。

只是為了一個紀念品和夢想的修補，設計師仍然很夠義氣的參與了這項麻煩又浩大的修復工程。
 

某些人在練習瑜珈時，因為伸展的酸痛感、或者是正在用力，而不自覺的在做瑜珈的過程中閉氣或憋氣。

一堂45分鐘到一個半小時的瑜珈課，假如做很多動作時都不自覺的憋氣了，身體、腦部都嚴重的缺氧，那麼下課時你會感到頭昏、想吐、臉色發白、腦部缺氧缺血絕對是可以預期的了。

運動中憋氣還會造成身體組織嚴重的傷害。在運動中，血液正急速的運行著，當憋氣或閉氣時，具有高度壓力的血液（運動中血壓會升高）突然間被迫靜止在血管內不得流動，往往強大的血壓會壓迫著血管壁，極易造成心血管的重度傷害。因此絕對要避免運動中、用力中、伸展中、突然的閉氣或憋氣行為。

當感覺伸展時有酸痛或是需要用力時，可以配合自己自然呼吸的頻率或是老師課堂上帶領的呼吸頻率，將本來在酸痛上面的注意力轉移到去加強、更深的呼與吸，反而有助於緊繃的肌肉放鬆、精神深層的放鬆等等。會給你帶來更好的運動效果。

懂得轉移酸痛或者疼痛感覺的人，往往可以在練習瑜珈的領域中獲致較好的學習效果。而在日常生活或工作放鬆的處理上，往往也更能夠有良好的情緒管理與適當的抒發釋放壓力。

呼吸完全可以讓身體的器官、血液、腦部均獲得充足的氧氣來進行廢物的代謝，並給身體足夠的養分。但是如何做到呼吸完全呢？

瑜珈提倡的腹式呼吸便是要進行更有效、更多量的氧氣與二氧化碳交換，會比單純的一般人常實行的胸式呼吸具有更大的效果。而風箱式的胸式呼吸則可以用於進行有氧運動時、需要短時間內補充大量氧氣的時候來使用，可以有醒腦、減喘、清理排除身體毒素的效果。

當皮膚、身體器官完全充氧時，會顯得紅潤、有光澤、發亮。而當腦部完全充氧時，可以獲得深層的舒緩與醒腦效果。呼吸動作的本身便是一種促進交感神經與副交感神經協調、放鬆的方式。這是身體給我們的禮物。這也是為何許多不同行業別的研究指出，在緊張時進行深呼吸可以有效的在身體和精神層面均得到非常有效的放鬆。

而打坐的時候，由於下半身採取壓制型的坐法，可以減少流到下半身的血液量，而將大部分的血液留在身體的核心部位，如腦部、與內臟器官等等。這些大量帶氧的血液可以在進行靜坐的這段時間內去加強修復身體受損的細胞、組織，有類似給身體加油、潤滑、清洗的效果。即使只是每天15分鐘，也可以讓身體的器官獲得相當有效的休息與修復，而在未來發揮更好的功能、陪我們更長的時間。

大休息是一種腦部維持清醒但減緩身體血流與機能運作的方式，一樣是讓身體細胞與器官可以獲得充分的休息與潤滑、讓腦部補充更多的氧氣與血液。有助於讓我們更深層的放鬆腦部、加強腦力、減少身體的無謂消耗、讓身體休養生息。10分鐘的大休息可以相當於兩小時的睡眠效果。

有部分學生對於運動中或運動後仍然手腳冰冷或者沒有流汗的問題相當的困擾。

運動時，大部分的血液被心臟強力的溫熱處理著、並壓送著到身體各部位的大肌肉群（例如胸、腹、手臂、大腿）去了，這些部位的血流量和溫度會明顯的增加。相對的來說，流經其他部位（例如頭部、手足末端、內臟）的血液就減少了，因此手腳的溫度會降低。所以假如你有運動中手腳冰冷的問題，那麼你的"總血液量"應該是不太足夠的。

解決的方式是，運動前中後（運動前半小時開始，每15分鐘補充200cc直到運動結束）都持續不斷的補充溫熱的水分，並穿著足夠保溫的衣物。運動中毛細孔與微細血管都會因發熱而擴張，若在此時受涼，毛細孔與血管急遽收縮，聚積寒氣於身體器官內部，相當容易造成未來重大的疾病，或者肌肉失溫引致抽筋、痙攣或受傷。所以穿著可排汗但又可保暖的衣物是重要的。

另外在進行頭部向下的瑜珈姿勢練習時，也應該注意要和緩的回復站立的原姿勢，以避免突然的過大動作令血液無法及時的從倒置的頭部流回身體，而造成暈眩、昏倒、發冷等等的不良後果。

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 瑜珈墊
瑜珈墊幾乎是所有做瑜珈的人都必須接觸使用到的物品。

它的功能是提供良好的止滑性，確保你在做瑜珈的過程中是安全的。也提供你的身體與地面之間緩衝的效果，讓你即使長期練瑜珈，骨骼或肌肉、關節也不會因為常摩擦或重壓而受傷。

所以選擇一個好的瑜珈墊，要確認它在全乾的狀態下，和有手汗(濕水)的情況下的止滑度。另外因為你常常五體投地的與它全接觸，因此材質是否無毒、無味也關係到你使用的舒適度。而耐磨、耐用、不易破損或粉碎也是當然應該具備的材質選擇重點。

瑜珈墊應該使用在全然平滑、硬質、受力穩定的平面上，例如石板、地板等等。不應該放在床上、榻榻米上、席子上或甚至是岩石、沙灘等等各種非堅硬平滑受力穩定的地方。硬要在其他的地方練瑜珈，不但很難有應得的效果，也極可能因為受力不均而導致運動傷害或姿勢錯誤。

一個材質良好的瑜珈墊，在配合做地板坐臥姿勢部分或彼拉提斯時，厚度應至少有6mm以上到10mm之間。而在站立的姿勢部分，也至少應有3mm~6mm之間的厚度。

 
Yoga Surprise在施工過程時，我們也沒有閒著呢，到處去各地的花市苗圃參觀蒐羅，務求找到天然健康的植物來養在這裡給大家最清新的環境。

其中有一段是彰化田尾的公路花園之旅。

彰化田尾是苗圃商集中的大本營，各種植物都可以找的到，也都分別健壯也價格合理。

那時候babe才剛滿四個月而已，還處在沒人陪就絕食的階段裡，所以即使要去哪裡找建材或布置用品，一樣得帶著他一起去。

設計師很搞笑的，Sarah請他拍一些打算要購買的植物，