Yoga Surprise 合田瑜珈館

大概每個人只要講到減肥，一定有一籮筐的失敗史與抱怨。

減肥，什麼是肥？？？
先搞清楚自己需要的究竟是什麼？？？

是太久沒運動，導致肌肉鬆垮、缺乏肌力、肌耐力，但其實體重並沒有過重？？？那你需要的是運動，不是減肥。
是體重過重、哪裡都有層肥滋滋的油？？？那麼你需要的不只是運動，還必須要飲食配合清淡，才可以先消除多餘脂肪，然後再建立起肌肉與力量、增加新陳代謝率。
是已經有運動習慣，也有肌肉，但外觀上太壯碩、吃東西停不了口？？？那麼你需要的是節制飲食與有效率的運動鍛鍊。

體重要減輕，一定要符合"用掉熱量"多於"吸收熱量"的定律。

靠飲食節制、降低吸收的卡路里，確實可以讓體重減輕，但短期有神效之後，長期因為新陳代謝被降低、肌肉流失，這招就會失效，而且復胖極容易。

運動可以增加肌肉和新陳代謝，配合飲食，減輕體重的效果會相當快而且好，並且在之後也不容易復胖，肌肉建立起來後，時不時記得鍛鍊它一下就可以一直維持有力與美麗的線條與高代謝率，實在相當划算。

而飲食控制，究竟是要控制什麼呢？？？
第一，控制吃東西的時間。睡前五小時不吃任何宵夜可以極有效的減輕體重、預防體重增加。
第二，控制吃進去的食物種類。過油、過甜的食物盡可能不碰或減少食用。
第三，控制吃東西的總量。每餐不要吃過飽，不會餓就好囉～
第四，控制每一種食物佔食用比例的份量。高卡路里的食物減少食用的量，低卡的食物增加食用的份量。

相信你很快就會獲得滿意的減肥效果的～～～

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