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瘦腿操4招秀曲線 2013年06月25日
夏天就是要秀美腿。(設計對白)
想讓粗壯的腿變得纖細，展現曲線嗎？YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧提供4招簡單瘦腿運動，並請台北國泰醫院物理治療師簡文仁提醒注意事項。
報導╱林明佳 攝影╱王永村
【這樣做】
簡翰寧老師表示，以下4招除了第2招是每次做3回、1周做2次之外，其他3招皆是每天做、每次做3回。
【第1招 T字練臀腿】
功效：鍛鍊臀部和腿部線條。
Step1
站姿、雙腳自然打開，雙膝彎曲，將身體往前傾、雙手向兩旁打開平舉，正面如T字型。 
Step2
視線直視前方，慢慢將右腳往後抬起至極限再放下，換抬左腳，算1回。 
★提醒
做時保持平衡，往後抬起的腿要伸直。
【第2招 腿前側伸展】
功效：伸展大腿前側肌肉。
Step1
左腳往前跨大步，右腳膝蓋跪地、踮腳尖，雙手扶在左腳膝蓋上。 
Step2
身體往前推，將右腳往上勾、右手抓右腳背，換邊重複同樣動作，算1回。 
★提醒
膝蓋、髖關節不適者別做；瑜伽墊摺疊墊在膝蓋下可降低摩擦。
【第3招 樹式強線條】
功效：強化腿部線條、增強血循。
做法
站姿、雙手合掌放胸前，左腳踩在右大腿內側，右膝和腳尖都朝前方；雙手往天花板伸直拉高，身體往上延伸，再放下腿，換邊重複同樣動作，算1回。 
★提醒
若平衡感較差，腳可改踩在小腿或腳踝內側。
【第4招 坐姿往前彎】
功效：伸展腿部、消除水腫。
做法
坐姿，左腿往前伸直且膝蓋朝天花板、腳尖往身體方向勾，右腳彎曲置於鼠蹊處；上半身慢慢前傾，雙手抓小腿或腳尖，換邊重複算1回。 
★提醒
別勉強為了抓腳尖而駝背。
【專家說】
YOGA SURPRISE體適能教官 簡翰寧
女生腿部線條不好，多是缺乏運動導致血循差、水腫，可做腿部伸展和肌力運動幫助緊實。
物理治療師 簡文仁
每個人柔軟度不一樣，應依個人的能力伸展，避免過於勉強導致拉傷。
模特兒╱蔡妤函
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