大老師繼續提醒我的Ashtanga Vinyasa Yoga Primary 1 站姿系列的後腳腳跟外側唯有踩實踩下去才會啟動臀外展肌，讓後腳大腿根部可以提起來。
今天的小腿大腿後側感覺較緊，踩下去感覺是較困難的。
在站姿單腳平衡時，大老師提醒我應該在提起來的單腳膝蓋向外張開的狀態下先抓住大腳趾，再把腳向前延伸出去，而不是直接從正前方把腳提出去懸空。
我問大老師兩者的區別，大老師讓我感覺從正前方直接伸直單腳時髖關節的擠壓感，而若讓提起來的單腳膝蓋先向外展開時，大腿股骨可以先正確的卡進髖關節中，再往前伸直大腿時，髖關節會有一個很好的空間與角度。
進入坐姿的單腳坐姿前彎系列時，我終於第一次聽懂了大老師每每要我把腳掌往前推、並且膝蓋要保持微彎不要超伸的原因。
原來膝蓋微彎、腳掌往前壓推時，大腿的肌肉會可以用力，把力量往後回推到髖關節讓髖留出很好的空間，大腿的肌肉也才有確實啟動工作並拉長著，而非在超伸時肌腱頭被鎖緊並肌肉癱倒沒有用力。
大老師說：「對妳來說，許多的伸展都太多了，關節活動幅度太大的妳習慣用關節角度去取代肌肉的用力與彈性的鍛鍊和伸展。
所以對妳來說，少即是多。」
在坐姿前彎時，我的背後中間長期有明顯的繃緊酸痛拉扯感。
大老師說，我的後背中段和胸下橫隔膜，這其實正是一整圈的橫隔膜區，以前我的呼吸並沒有擴張到這一整個緊的區域，現在才開始慢慢有在呼吸中擴張鬆開來些許。
大老師說：「橫隔膜和骨盆底肌兩個區都會因為呼吸、情緒、緊張而筋膜變得緊繃僵硬。肌肉太緊或太鬆時都是硬化失去彈性沒有力量的。」
我問大老師：「骨盆底肌不是緊一些比較好嗎（尤其是女生）？況且根鎖海底輪不是正要縮緊骨盆底肌嗎？」
大老師說：「骨盆底肌不應該是緊的，它的收縮是在呼吸時被下腹部邀請而輕輕的上提，不是以人為的力量硬去夾收它。」
我說：「那原來我都搞錯了耶～我很容易因為情緒和緊張而令到骨盆底肌和橫隔膜都變的極緊。」
大老師說：「其實不應該避諱談論這些，骨盆底肌太緊也會令夫妻生活行房時產生困難。
可以使用手指或小的瑜珈軟球去按摩或在坐姿中去推壓瑜珈球放鬆骨盆底和坐骨附近的肌肉群。」
我說：「以前的中醫友人說我的心臟瓣膜問題，其實有可能是因胸腔筋膜太緊扯住心臟令其可能有壓迫和旋轉。」
大老師說：「中醫所說的氣虛是和瑜珈也可以互相對應的，當呼吸不夠深氣不足時，筋膜/橫隔膜不能被按摩啟動，心臟和腎臟的力量當然也會受到影響。」
跟大老師說我的孩子們也有遺傳心臟弱與肌肉張度不夠的問題，大老師則建議我可以多讓孩子們從事戶外運動去改善。
坐姿系列中每次我都卡關撐不久、腳也難交叉的腿壓手臂式，大老師覺得我的大腿和後背的狀態不對，於是大老師請我做了一個非常非常低的蹲馬桶的姿勢，上半身趴在腿上，腿和背幾乎和地板平行，手則完全離地不用力。
沒兩秒我就累得不行蹦蹦跳的。
接下來大老師讓我做剛才已經做過的動作中的幻椅式，很多的翹屁股、很低的蹲姿、很向後的臀部、向上展開放鬆的胸下橫隔膜、酸到要爆炸的髖關節和大腿。
我蹲了兩秒就爆炸跳腳、再蹲兩秒又再爆炸跳腳。
然後大老師讓我再度進入腳壓手臂式，神奇的，腳提得起來也交叉得起來了、可以支撐的更久了。
手插在雙盤腳內撐起身體的公雞式今天也稍微可以起來的更多一點了。
我對大老師說，瑜珈以前對我來說好容易喔～但現在在Ashtanga的練習裡我卻覺得瑜珈好難喔～
大老師說以前因為我用關節較多，啟動肌肉工作的部分卻很少，但或許因為我是當老師的緣故，進步和肌肉狀態也能越來越好。
我覺得其實是因為上私人課的關係，能夠很清楚並針對性的依照我個人的狀態去討論和處方我個人的運動改良動作。
大老師也說，在六十個人的Ashtanga瑜珈大眾課mysore教室裡，除了不可能花這麼多時間只在一個人的身上去說明和調整，其實也幾乎沒有機會示範任一小段完整的動作，只能藉由口述說明去調整。
我問大老師在瑜珈基礎課的八肢瑜珈課堂上，大老師會不會比較有機會示範動作給初級的同學看呢？
大老師說依然很難，最多在課程開始還沒有進入動作中的時候示範今天要教的大家都有問題的部分。
所以Ashtanga 的團體課程從國內到國外到印度，課堂上都難能看到大老師們在動作進行時完整的肌肉樣貌、用力方式，只能由老師的口述與糾正、從反覆反覆的練習和錯誤中發現問題去調整。
整個Ashtanga 的練習，邊卡關、邊破關、邊進步，是瑜珈的常態，也是人生的常態。
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