本週上課時跟大老師說，上週請假是因為之前呼吸困難，差一點去急診，感覺心臟的力量很衰微。
大老師說：「我們把注意力放在何處，就會強化那裡的能量。每個人或多或少都有一些不舒服/不完美之處，把注意力放在不健康上，就強化了不健康的意念，把注意力放在我們是健康的上面，也強化了我們是健康的意念。
觀自己的肉體，和觀自己的情緒，把自己拉遠到空中來觀察這個遠遠的肉體在情緒來的時候有些什麼樣的反應，肉體常常因應著情緒而有很多的變化上下的。」
我問大老師：「當狀態不好/睡得不好不夠/體力不佳時，可以為自己做些什麼呢？」
大老師說：「例如白天喝了咖啡、晚上睡不好時，可以用瑜珈睡眠/大休息，藉著呼吸把注意力放在身體上，這樣即使很快就要起床工作，也能有足夠的放鬆和回復精神。」
本週的體力沒有完全到達巔峰，所以做了Ashtanga Vinyasa Yoga Primary 1 的拜日式AB和站姿序列，雖然爆汗，但已沒有心臟負擔感和喘而吸不到氣的感覺，身體應該已回復不少。
大老師沒有糾正我細節的動作，只是讓我在動作和呼吸的流裡去感覺身體帶著能量流動。
因為不停不停的在前彎裡看到自己的腳掌和手，我發現這陣子的堅持養生（盡量十一點睡、飲食與作息調整）讓自己的手腳看起來白嫩許多，不太一樣了。
我問大老師：「之前可能因戴口罩的關係加上生病，時而會覺得吸不到氣，但不是鼻塞或生病，就是單純的感覺好像氧氣不夠，吸不進去。」
大老師請我躺下來並說：「回到一吸一呼之間。
現在一手摸著下腹，一手摸著橫隔膜的底端（中腹），慢慢的吸氣到橫隔膜的位置，呼氣時下腹和橫隔膜都自然的放鬆下沉收縮。
呼吸時不會讓鎖骨和胸部以上起伏，而是緩緩讓氣息到達橫隔膜。」
一開始的鼻呼吸在口腔上顎放鬆時會有明顯的氣息聲音，之後大老師說無需在意有沒有發出聲音，氣息就再更順了一些。
隨著非常專注在呼吸，雜念離去，我開始覺得我的胸下整塊的中腹好重好硬，我一直以為是大老師的手沉放在我的肚子上。
呼吸了五到十五分鐘後，我睜開眼睛，才發現大老師是坐在我的身旁，但並沒有把手放在我的肚子上啊～
我的橫膈膜/肚子又硬又重又緊像鐵板一樣的壓著我，怪不得我吸不到氣啦～
大老師說：「白天到處走動忙著、意識進進出出的時候，不感覺到自己的橫隔膜原來緊繃著，呼吸都只浮在很淺的上面。
等到把注意力帶回一呼一吸上，帶回到身體，就開始看到這份緊繃感。」
大老師也說：「教學和練習Ashtanga 的師生關係是非常緊密的，這麼久以來我也大概很了解了妳的個性與身體會出現的狀況和問題之處。」
所以大老師一下子就抓出我自己看不到的盲點，我的意念還是非常容易跟著情緒的流走，甚至影響到心智和呼吸與肉體的放鬆。
所以接下來的回家功課，還是要回到靜坐、呼吸、進入瑜珈中陪伴自己，試著在專注呼吸和練習中客觀的看到，才有機會再更多的覺知到自己的身體和心念造成的問題呀～
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