本週的瑜珈私人課，又再度是大老師一進教室我就大爆汗，大爆汗了十分二十分鐘後，很誇張的腳背上的濕疹就當場收口只剩疤痕、全身的皮膚顏色也馬上淡了一層。
能這麼快在肉身上有明顯可分辨的改變，除了Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 真的超級排病氣外，我想也是它可以促進身體的氣和能量的流通與活化了吧～
我問大老師：「為什麼 Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 對於身體這麼的有療癒效果呢？」
大老師說：「將古典瑜珈傳承下來並將瑜珈動作以呼吸串連成序列為 Ashtanga 瑜珈的 Krishnamacharya 和他的弟子 K. Pattabhi Jois 早在十九世紀初中期就不斷的教學和驗證了Ashtanga 瑜珈的神奇，也因為用瑜珈醫好了當時的印度國王，國王為他們在皇宮旁蓋了一間瑜珈教室。
而他也是首次把瑜珈傳播教學給西方人的老師。
也因為從十九世紀的初中期到現在已經經過了八九十年的時間與驗證，特別注重以呼吸來做串連的 Ashtanga 證實了有特別好的療癒身體排除毒素的效果。」
我也問大老師：「Ashtanga 有專屬的呼吸法嗎？」
大老師說：「有，長時間止息的呼吸法，但不適合初級剛接觸 Ashtanga 瑜珈的人士練習，可能會帶來不適和不好的心理感受。」
大老師也說：「看到很多剛接觸 Ashtanga 的人一開始充滿熱情的練習或投入師資班，半年內就淡出到不見人影。
也很多人過不了心理的關卡，未能遵守練習時需按照序列的安排在遇到卡關的動作時就應停止結束練習，而希望能跳過自己卡關的動作去練習序列更後面的高難度力量動作，於是創發新種派別的瑜珈。」
我說：「我也可以看得出來跳過序列中某些必要的動作、只練高難度力量動作的身體，看起來會很像健身的效果身形，多了力量、少了柔軟度延展性和彈性。」
大老師用梵語數息、用口令指導著我的呼吸、並讀出瑜珈動作用梵文發音的名稱。
大老師說：「Ashtanga 的動作不但要用梵語讀出，而且必定要用梵語，不可用其他語言。」
我問大老師有沒有書或影片有 Ashtanga 的口令可參考，大老師除了推薦我之前看過的 K. Pattabhi Jois 與弟子們拍的影片之外，也推薦我 Ashtanga Yoga As It Is 這本書。
Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的站姿系列做完後，進入到頭碰膝時，大老師很精確的為我調整旋轉肋骨的位置。
到了雙手撐地腳要在空中交叉的腿壓手臂式，本週的腳又稍稍可以再多交叉一點點了～
手穿入雙盤腳內要互握的子宮胎兒式，手有稍微可再多穿進去一點點，而隨後撐地的公雞式我還是撐不太起來要靠大老師的幫助。
本週做當成輪式替代動作的橋式時已經又可以再多打開胸椎一點點。
於是大老師讓我試著做頭頂地的輪式，但我腰大肌和大腿的力量不夠，大老師也總是很精確的不讓我用手的力量幫忙，而希望我的上背胸肋都要出力，所以還是無法以頭撐地讓頸背離地太久。
做魚式時的腰有些不舒服，大老師立刻讓我重新再做一次，確認我做到核心收束的臍鎖，當場下背就鬆開了、解除腰椎的壓力。
這週的動作進行的較順較快，於是很順利的也做完了後面的肩立式系列冷卻動作。
最後的肘倒立前，大老師先讓我練習了下犬式，確認了我的胸肋用力是正確的並且肩頸和頭都是鬆的，才開始協助我倒立。
本週的體重稍比前兩週多了兩公斤（其實是前兩週瘦了兩公斤），倒立就覺得核心很難穩定、晃來晃去、需大老師幫助固定。
但胸肋力量有進步，肩頸頭在25個呼吸後都沒有下沉到地板上來。
本週是第一次可以肘倒立撐到是大老師請我下來、而非自己撐不住肩頸頭而必須下來。
體重還是影響平衡良多，要盡量再輕一點讓做瑜珈容易一些啊～
大老師也說我的上犬式有再進步一些，她說，只要不放棄一直持續，一定會慢慢進步的。
我這幾週每次練習都會精確慢慢的確認動作正確，並做好每一次，眼睛看得到的進步就會慢慢的發生、成為自己的力量。
力量和健康的增進，就是我練習 Ashtanga 的目的，也非常幸運能遇到這麼好、這麼熱愛 Ashtanga 瑜珈也非常謹慎的大老師帶著我遇見 Ashtanga 的療癒與美好。
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