今天的瑜珈私人課，Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的站姿系列。
前後腳的站立前彎，大老師調整了我的腿的間隔，更大的間距需要更有力工作的腿搭配著正位的骨盆和收緊的臍鎖才能穩定，我的骨盆還是不夠正位。
倒金字塔的腳也不能把膝蓋的角度超伸推到底，而要配合臍鎖，馬上就能做到更深度許多的前彎。
單腳的前平衡，我下面站立的腳常常沒有伸直，也要盡可能伸直後，加上臍鎖和從腹胸開始彎的頭碰另一隻腳的膝蓋（我常只有低頭而已）。
在串連動作的上犬式裡大老師請我停下來重新校正我的頸肩和肩胛骨狀況，因為上背又開始收的不夠好。
我在上兩週某次在瑜珈教學的課堂上示範扭腰式時，因為邊示範邊分心看學生，沒有足夠的身心合一並觀照著自己做瑜珈，因此似乎讓肩關節代償了太多，後來肩、肘、腕因此而不適了一段時間。
大老師說我全身的關節活動幅度都很大，但也因此而不夠穩定，需要在上下犬式和日常生活裡注意收緊背部的胸肋力量。
大老師也說我的肩頸總是偏緊的，這樣的壓力來自於生活中心性心態的累積。
我問大老師是否應做冥想或靜心來改善呢？
大老師說：「每一個人就是一個小宇宙，在瑜珈墊上，所有的心性、習慣、慣性、態度都會暴露無遺，也就是每天在墊子上這一兩個小時的練習，我們可以從不停流動著的 Ashtanga 動作裡去學習、覺查和放下不好的慣性，從而改善一天中不在瑜珈墊上那其他22小時的生活。
受傷了不舒服了，也代表著動作上一定有哪裡出了問題，需要做出調整。」
我跟大老師說，在這兩週的肘倒立之後我的肩胛骨內側都有些長達幾天的刺痛。
大老師說，應該是我的核心力量不夠、不穩定，因而雖然頭還沒有掉到地上來，但上背肩頸已經因身體下沉而不應當的收緊了。
大老師後來在坐姿的頭碰膝以及馬里奇系列，都很精確的提醒我，藉著吸氣抬頭挺胸時先收回肩膀讓背部胸肋收緊平正，然後藉著呼氣收緊臍鎖創造出空間才進入深的前彎或是旋轉。
這樣的肩膀不但不會被拉到代償異位，胸肋也才有正確的用力固定住整個背的形狀，更沒有讓肩胸與鎖骨向上、造成呼吸短促和錯誤的收緊肩膀。
大老師說：「這就是序列中為什麼一呼一吸並且對應到的動作這麼的重要。
所有的動作都是有意義、並且藉由呼吸來啟動與串連的。
慢慢的動作序列更熟悉之後，也更能體會的到。」
今天的頭頂地魚式，我一共被大老師要求做了三次（課前自己也已先用瑜珈磚放在胸下試著做了一次。）
課前自己的胸後彎，頸椎有擠壓刺痛感。
到了大老師讓我做的第一次瑜珈磚輔助開胸的魚式，大老師覺得我的上背收緊的不平整（因為我從肩胛骨夾）。
因此大老師讓我做了第二次雙手扣頭後、手肘位置與肩同寬的瑜珈磚輔助開胸的魚式，上背的位置對了，但感覺到前面的橫膈膜與肋骨處超級緊的，呼吸都會痛，回來時上背也是很艱辛不適。
於是大老師讓我躺在地上練習橫膈膜要確實被放鬆的呼吸。
在平躺在地上的大老師的示範裡，吸氣時臍鎖自然的隨著慢慢吸氣的深度、肋骨橫膈膜擴展放鬆的程度而輕輕的鬆開，呼氣時則可以看到下腹部隨著臍鎖慢慢的下壓時、恥骨附近肌肉往上收緊拉回，胸肋也慢慢的收縮回來。
於是第三次的魚式時，配合著擴張放鬆橫膈膜的狀態，我終於可以正確的讓胸部肋骨與肋間肌在瑜珈磚的輔助下擴展、放鬆、後彎。
在今天的替代輪式的橋式，因為經過魚式的調整、胸部後彎較好也有打開了，大老師在我的薦骨位置放了瑜珈磚。
可以深深的感受到若腰沒有代償去做了不該做的後彎、而是由胸肋去發動後彎時，腰大肌平常不易被發現而深埋的緊繃就可以清楚的被感覺到了，甚至有類似經痛/經期時子宮的不適感。
我也跟大老師說，在這胎產前我是從不經痛的，但這胎產後的經期常讓我悶酸不適。
大老師說我可能在產程裡有傷到，藉由橋式讓腰大肌的緊繃浮現出來了。
這幾天正好有機緣聽到一位慈悲、具有強大正念正能量、又精通中醫針灸命理星相的師父給予非常非常珍貴的正念價值觀。
他說：「不管是治療、過生活，不要輕易的去把心念集中在是否有靈體搗亂或病氣上。
我們的心念創造構成了我們生活與經驗的世界，心念集中在哪裡，哪些就會成真。
我們雖不否認靈體的存在，但若有任何不適（例如幫別人做能量治療時）、或替人治病針灸時（有過氣的感覺），身體的問題要從身體的層面去著手！
我們應做的是強化強健自己的身體，有不適可能是經脈受風邪或不通暢，那麼該針灸針灸、該吃藥吃藥、該練身體去好好練身體並且早點睡，而不是把任何身體上的毛病都歸因怪罪推給靈體搗亂或病氣導致。
練氣練身體才是身體要提醒我們的！」
多麼珍貴的緣份能聽到這樣的話，提點著我們永遠回到身體的層面去實修實練檢討與反省。
後來教室最後的使用時間不夠，於是今天並沒有做肘倒立。
練習 Ashtanga 瑜珈讓我明顯可感到身體被改善極大，配合呼吸，連能量都能被調整增強。
我也越來越覺得身體有了底氣和多了一些「使用身體的彈性」，雖然有敏銳的感官，但身體很快能在風寒暑濕燥火致病、能量不平衡時回到一個平穩的狀態。
未來要幫自己再去規劃中醫和針灸課程，不管對自己/家人/教學上都是值得的珍貴機緣。
我相信我的身體會被我自己照顧的更好！
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