大家都想要變成瘦的體質。夏天了，穿衣服會更好看一些。
有時不一定是體重過重，只是身體上有多餘的、泡腫的小肥肉，想要修飾的更美好一些。
要減脂，首先要燃燒脂肪。
燃燒脂肪就要談到我們身體是如何消化營養、儲存能量與能量系統是如何啟動與運作。
我們吃的食物營養進入體內後會被消化變為ATPCP、血糖，多餘的便存在肌肉(叫做肌醣)、肝臟(叫做肝醣)或變為脂肪儲存在皮下。
何謂有氧、無氧運動？
無氧運動表示運動中很難維持正常呼吸、或者吸不到氣，往往都是巨大阻力與消耗的運動，例如舉重、百米衝刺等等。心跳與血壓常到達極高值。
有氧運動表示心跳維持在一個固定的範圍(因個人年紀、性別、體重而有別、可計算)，令身體能夠持續的運動但又能正常呼吸。會流汗、也是邁向燒脂必要的過程。
有氧運動會持續大量燃燒身體的能量分子。但當然是先從最容易取得、在血液中流動的血糖開始使用，而後使用肌醣、肝醣。這樣的糖酵解過程會產生乳酸(令肌肉疼痛、變僵硬)～這個過程大約會在有氧運動的前二十分鐘持續發生。
等醣都使用的差不多了才會開始燒到脂肪，約是開始有氧運動的二十分鐘後直到兩、三小時間。
燒脂肪的過程中會消耗掉乳酸(所以做完導致肌肉酸痛的鍛鍊後，做二十分鐘以上的有氧運動能夠幫助代謝掉乳酸)，並產生水(變成汗)及二氧化碳(呼吸排出)。(若運動時間超過兩小時就有可能開始消耗分解身體的蛋白質、也就是肌肉或器官的組成，有機會傷害身體)
確實的開始燃燒脂肪的時間當然不會這麼剛好就是第二十分鐘開始。會受到體質(肌肉量、新陳代謝)、體溫、氣溫影響。天氣越熱、體溫越高、能量燒的越多，開始燃燒脂肪的時間越快。
所以簡單的計算公式就是：不管我們希望一天可以用有氧運動來燒幾分鐘的脂肪，那麼起碼還要在之前加上約20分鐘的有氧運動來進行糖酵解。
然而，一個肌肉多並體脂低的人、與一個肌肉少並體脂高的人，燃燒脂肪的效率當然不同。
當肌肉建立得越來越多，同時間燃燒脂肪的量與效率也會變更好。
同樣的運動，會更快的進入燃燒脂肪的模式、並同時間燃燒更大量的脂肪。
也就是說，最難的其實就是在建立肌肉的這個過程。這需要時間與鍛鍊，但若確實花了時間去鍛鍊，也一定會增加肌肉。若使用了正確的方式去鍛鍊出肌肉，則不但有肌肉，並且可以按照期望來塑造我們要的肌肉與身體形狀和型態。
很快的，當肌肉建立起來，會用更短的時間進入燃燒脂肪模式、並在相同時間內燒更多的脂肪。
像一般的專業運動老師們，大概都應該是做一次一小時的有氧運動(例如彼拉提斯、舞蹈、有氧操、游泳、跑步、跳繩)後，肌肉的線條便會非常精實與明顯，因為身體很有效率的用已有的肌肉把多餘的脂肪燒掉。就算多吃一兩頓，也不用怕。
不過，請注意，老師們雖然個個都食量驚人，但是他們也都做很大量的運動。
舉Sarah為例子，目前每週光是學習肚皮舞的時間就有五小時，練習的時間也大約是五小時。如果再加上平時的瑜珈教學、示範、或彼拉提斯課也常跟著一起多多少少的運動的話，每週的運動量除以天數，其實約等於一日有1.5~2小時的運動，而以心跳來看，到達有氧運動程度的部分可能超過一半或2/3。
正確的運動能刺激體內產生腦內啡、抗憂鬱、止身體的痛。
要能夠自發性的願意做大量的運動，首先是，必須找一個自己真的很喜歡的運動類型。
再來就是把運動培養成為習慣，這需要時間配合。找空檔、培養成固定模式、寧願少吃、少玩也要做運動、不做就全身不舒服，那麼表示你已經成功的把運動變成習慣了。
這就是把身體改變成"瘦的體質"的方法。
一旦成功，你就可以輕鬆享有隨便動一下就會瘦、吃大餐也不用怕胖、總是享有很好的心情、充沛的體力和舒暢的身體所帶來的種種快樂與益處。
那麼瑜珈究竟算不算是有氧運動呢？
要看如何進行練習，如果不間斷的持續做、心跳到達某一個固定範圍、並流汗、且略微喘氣，那麼大概已經到了有氧運動的範圍，例如拜日式便可以有這樣的效果。
其他固定不動但用力的瑜珈姿勢，一樣會燃燒脂肪、並增長肌肉，但是速度和效果不同。
瑜珈主要在培養肌肉的肌耐力，可以讓肌肉線條修長、結實有力但柔軟纖美不僵硬，讓肌肉充滿新生血管與良好的血液循環、復健身體痛症與創傷。並且刺激內分泌、按摩神經系統、矯正脊椎歪斜、平衡兩側身體的肌肉力量、按摩器官與內臟等等。
所以練習瑜珈，主要的目的與效果不是瘦身，但會有塑身並且改善身體健康、體質、吸收、排泄、消耗熱量、內分泌均衡的效應，可以強化並優美身體線條、改善整體的健康、皮膚、新陳代謝、活化細胞、內臟功能。
其他關於瑜珈的好處和說明，請見另一篇瑜珈不只是運動。
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