Yoga Surprise 合田瑜珈館

本週的瑜珈私人課因上週小寶復健而停了一週的課，在站姿單腳平衡時又開始變得不太夠力。
戰士式時，大老師微調並更多的外旋了我的髖關節後，另一側的臀大肌/臀中小肌變得超級有感的。

進入坐姿後，大老師決定幫我增加一些力量和難度。
以前我因力量不夠，在Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的動作間串聯都是用跨步和走的方式去進行。
大老師本週教我在坐姿動作完成準備轉換時，慢慢的上提重心，改由把腿慢慢上縮、力量移出一部分到支撐的手臂、並收緊臍鎖，然後再輕緩的降下腳來。
做完上犬和下犬式後，把兩隻腳漸次收回，並手撐身體做到臍鎖讓骨盆離地，有空間讓腳由後方往前滑出。
滑出的動作我試了幾次都很難看的卡住（身體上縮的高度不夠所以腳會卡住），有時又稍微好了一點點。
大老師鼓勵我，體力可以練上來的，日後會慢慢進步的。

在最後的倒立時，跟大老師說我回家後用瑜珈磚靠牆墊肩的練習不太順利，數次肩峰的位置都極疼痛。
大老師重新教我先把後頭頸在瑜珈磚留出的空位內貼上牆，再確實的把肩膀和肩胛骨也都貼緊不離開，果然又可以找到倒立的感覺了。
而回家後用新買的更硬實的瑜珈磚也能複製出來上課時一樣的倒立用力方式，並且下來後不疼痛，呼吸也更能穩定。

希望未來能夠自己倒立後，能再突破一些些呀～