因為上週感冒請假，好多天沒有好好的練習Ashtanga Vinyasa yoga Primay 1。
本週的瑜珈課前幾天只有做拜日式A和B，然而在做的時候，一邊觀照著自己的身體，一邊覺得之前大老師在我生理期、身體有小傷時為我安排的溫和正位練習課程讓我進步了許多。
開始比較能既覺知到自己用了什麼肌肉、肌肉也能較有力去配合動作，而可以放掉不該啟動的肌肉群。
我苦笑著跟大老師抱歉，我真的想不到開始持續的練習之後，會有這麼多的生病、生理期、受傷來阻礙著我的體力與精進的意願，簡直像是冤親債主在發威。
最後還是只能一遍又一遍從被身體狀態中斷的練習裡，堅持不放棄的再繼續下去，一次又一次，總是能慢慢的因爲持續回來墊子上，而能再慢慢的前進一點點、多學一點點、體力肌肉都更進步一點點。
而突然的，我想起了困擾我非常非常多年的沒有體力、長期疲累、容易被人和環境能量沾附影響的問題，竟已在這半年的練習裡慢慢的消失、不再困擾我了。
但這半年來，隨著小花上學不停的被同學傳染感冒更新病毒碼，我們全家也病了一輪又一輪，絲毫沒有因爲練瑜珈就抵抗力變好。
大老師說，在她之前練傳統瑜珈時，也是如次，但在她開始練Ashtanga 之後，她已極少感冒了。她觀察其他大量練瑜珈的同業老師或學生們，練傳統派別瑜珈的確是沒有辦法特別增加免疫力躲過病毒發威，這或許跟Ashtanga 充滿了火熱能量有關係。
今天特地等大老師來再開始Ashtanga 站姿的練習，希望每隔一小段時間都能讓大老師再為我確認我的動作。
這兩週雖然休息的時間多，但腿部的力量還是非常緩慢的有一點點增加，也更多能感覺到做到臍鎖時啟動大腿肌肉工作、以及增加髖關節活動空間的感覺了。
在單腳站立的動作勉力做完後，想到大老師這段時間以來，非常有耐性的、循序漸進的引導我、並且總是能等待我的程度到了，才給我我可以負荷得來的動作，當我做不到時，也總是非常體貼的為我安排替代動作。
在我自己教學時，也常會遇到學生的狀況在課堂上有進退。若是學生自己有意願去調整和改善、聽的進去，便可以陪伴他們再慢慢往前進步一些。
也有不少時候會看到，明明可以改善的問題，因為學生自己選擇的生活/休閒/運動模式，而造成狀態有進退甚至惡化，而他或許暫時還聽不進老師給他的勸告、或沒有意願去嘗試。
我問大老師，在這樣的狀況下，做為他們瑜珈課程的指導者我們可以怎麼做呢？
大老師非常溫柔又慈悲的說：「在日常生活裡進行著讓自己身體狀態往更惡化的方向去進行的模式，有很多種，例如ooo或這裡樓下xxx類型的運動，幾年後，身體越來越不舒服著，最後會付出了很大的代價。
而他依舊來上我們的瑜珈課，表示他也知道這個課程是他需要的，課堂上做不到動作，他的心裡必然也很苦。
明知道他聽不進去我們的指導和勸告，那麼這時候就陪伴著他就好。把我們這麼珍貴的力氣保留起來。
一個健康的、好的肌肉和身體狀態，是充滿力量和延展性的，而不是只有死硬的球狀肌肉，如果跟隨的老師也把自己練的有問題、需要其他很多的復健療癒協助，那麼應該不要繼續跟隨這樣的老師和練習才對。」
大老師的同理心和經驗、EQ都是一等一的，也不禁讓我反思，過多的把學生的身心狀態太過認真的背負在自己身上，不但讓對方反抗反感，也耗損極多我的精力心情。
只是充滿愛的陪伴，然後結束就放開來。
他自由，我自由，然後只讓美好的共同陪伴從我們間的空間展開來。
進入坐姿後，大老師輔助我慢慢的進入橋式。
提醒我使用瑜珈墊、讓肩膀收回順下不內縮或上浮，來達到胸椎推高、大腿工作、腰大肌被拉伸的感覺。
而在部分需根鎖的動作，大老師示範給我看一般容易做錯成收緊會陰、與真正從臍鎖根鎖一起收和牽拉上提骨盆底肌的不同處，手放在髂骨旁的腰大肌其實可以摸得出來腰大肌被牽動著。
大老師也講解了腰大肌是身上唯一一組橫跨上中下半身的肌肉，它也和壓抑的憤怒情緒息息相關，常感憤怒或重訓深蹲的人，也常令腰大肌變得緊繃失去彈性。
後面大老師為我用瑜珈磚輔助去做魚式，讓我非常非常緩慢的躺在瑜珈磚上，在瑜珈磚上去慢慢展開手、推直手，但不用力抵抗地板，為未來正確的輪式做準備。
最後的倒立，因為體力尚未完全恢復，我只能做幾個略急促的呼吸就撐不住頭開始下沉了。
和大老師談到瑜珈書/雜誌裡很多看起來用腰椎取代胸椎代償去後彎的瑜珈動作。
大老師說：「我很怕看到很多純醫師（非瑜珈資深練習者）寫的運動文章，他們只憑對學理和個人經驗去評斷肌肉筋膜，跟真實的狀況常常很不一樣。
就像我們之前聊到的筋膜傷科權威，他之所以對練瑜珈的傷者充滿了偏見，是因為會去找他的當然是練瑜珈受傷的人。
練瑜珈應該是讓肌肉充滿了力量和延展性，像我們這樣把身體肌肉筋膜練得很好的，並不會多花一份錢去看診，他何來機會遇見摸過練的好的瑜珈者呢？那是非常偏狹的個人經驗，遠不能代表全體瑜珈練習者的狀況。
但也的確有太多練瑜珈三五年、甚至十年的練習者，至今仍繼續著傷害腰椎的練習，然後受傷後退出瑜珈的練習。
所以有很多練到受傷的學生在重新正確的學習瑜珈後覺得，原來能有這麼美好、完全不會痛的後彎，能夠這樣的享受著瑜珈是多幸福的事呢～」
我想起自己在產後身體狀況最差時開始了Ashtanga 的練習，現在應該的確是練瑜珈以來我的身體最舒適的狀態，不需要按摩、不需要筋膜調理，只是日常的練習便能改善體力、身形、舒鬆延展肌肉。
真的很慶幸自己這麼有福氣，為自己選了一個這麼好的進修課程當作產後的禮物給自己。
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