這周有盡可能努力的把百忙中的生活排出時間來，做到每日都做Ashtanga Vinyasa yoga primary 1 的一小時自主練習。
自主練習也有了新的進展，首先是在動作間開始試著用跳躍串連了。
之前髖的活動幅度還沒有回到標準，加上身體笨重、生完未回復的肚子又不太記得收腹用力的感覺了，串連動作用大跨步都覺得打不開腳很吃力。不想太過給自己壓力，希望能喜歡天天做瑜珈的舒壓感覺，所以還是紮實不急躁的先練柔軟度和力量。
體力增加後，會開始想試試看能不能把細節做的更好一點呢～
然後，突然間這週的柔軟度與肌力都有了新的小小進展，部分對我來說非常極致的扭轉動作開始可以不靠瑜珈繩就做的到，需力量的部分也突然變得可以持久和維持更好的動作高度。只是不間斷的天天天天練滿一小時，在辛苦的時候不閃避跳過，做不到就分段做，做少一點也還是要做，身體慢慢的就甦醒給予回應了。
身體狀況好壞高低本就如月有圓缺，接受此刻的能力極限，但也不放棄，這樣柔和的看見會陪伴著身體慢慢的再往前行進。
然後一直到上週終於在大老師的又再好幾次的提醒調整下做得稍微接近標準的上犬式之後，我才終於慢慢感受到，胸肋優先在呼吸中擴展、帶動進入胸展後彎、最後才是自然不費力的抬頭，才會發生大老師說的，上背部有很強的後彎感、但頸和腰卻沒有任何的勉強與壓力的感覺。
我的心臟胸肋附近的筋膜一直太過緊繃，在做過修理心臟瓣膜的達文西手術後尤甚，能在每一天練習中好多好多個上犬式裡拉開原本的糾結緊繃，真的是很辛苦又令我開心。
而理應是這麼初級的動作，我卻花了將近五週的天天練習才終於能因各方條件相對具足一些而稍微再做對了一些些。
每一天剛開始進入練習時，身體疲憊僵硬到連單單一個簡單的站立前彎的手都幾乎要摸不到地、大腿後側的膕繩肌群僵硬酸痛很有感。
每一次都很懷疑在這樣的狀態下身體是否又退步了。
但肌肉又很快的在後面的呼吸與練習裡瞬間軟化下來，變得可以進入更深的、不只伸展下背和腿後、連上背都大大伸展的站立前彎裡。
要在所有的動作裡有意識的維持著有力量的臍鎖與根鎖真的不容易，目前大概可以做到六到八成的集中不跑掉，好消息是還有大把的進步空間可以期待呀～
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