當初是怎麼走出憂鬱症的？妳問我。
這問題也被問過好多次了。仔細的想了想，在這裡答妳。
人的情緒總會有卡住的時候。
若已經卡住了，生病了，偏移了，先試著好好的照顧自己。
•"想做什麼就去做什麼"是這個階段最好的處方，既然是處方，就要認真的實行。
於是想去曬太陽就去曬太陽，想大叫就找間KTV關起門來叫個爽，想丟東西就買個枕頭認真的丟一百次。
•在這個階段，學習著重新"過好每一日的生活"很重要。
•吃要吃的乾淨有能量，有許多外食含有添加物，會讓荷爾蒙內分泌受到影響、情緒波動。
自煮"原初食物"(看的到食材的原始樣子)是最好的，廚藝不佳也無妨，食材通通切切丟下去煮小火鍋，熟了就可以吃。
•作息要盡量正常舒服，早睡可以調整內分泌，晚睡較耗能量更容易讓身心卡住。
想辦法睡好也很重要，睡前靜心、泡腳、輕柔運動、念經讀經都很好。
•運動也是必要的，想走路也好，想瑜珈也罷，把做運動調整內分泌與暢通身心經絡當作重要的事。
•多去戶外綠樹藍天郊外踏青，曬太陽得到正能量，好好的深呼吸，呼吸乾淨空氣。
•身心保暖，不吃寒冷性質的食物，多穿衣服。
也為自己的心保暖，不接觸負能量的人事物、書、影片(例如鬥來鬥去的韓劇或是恐怖暴力血腥電影、色情影片)、文章，不放任自己溺在悲傷痛苦或仇恨的情緒中。
•陪伴很重要，但不是企求他人的陪伴，自己多多陪伴自己、好好的珍視自己和愛自己。
情緒相對比較穩定後，開始學習調整心境，根治憂鬱發生的原因：
•認份/臣服：生命給每個人的功課都不同，接納一切的發生，接納所有遇到的人事物，衷心感激所有天的安排與緣分。
•知足/感謝：對自己的生活不要期待的太高，擁有溫飽與健康平安已讓我們比大多數人幸運了。
不想望不屬於自己的人事物，滿足現有的一切。
•觀照/善護念：觀看生命中的所有發生，無須喜也無須憂憤，明白所有的高低後面都會再變化，此刻已流走無須再抓取執著，只好好的活在、活好每一個當下。
不把能量花在擴張自己的"敏感"上面。敏感善良柔和是好的優點，但不要拿來當作折磨自己的工具，該敏感時再敏感(遇到正能量的人事物時再敏感與其共振和分享)，平時關掉這個雷達。
•誠實：不管自己有什麼情緒，只是好好的接納與陪伴自己，明白我們有產生情緒的權利，有情緒也是正常的，但過了這一刻，也該讓情緒流走，不執念緊抓或把情緒困進心裡變成一灘死水。
•製造快樂：接觸新的興趣和具有正能量的人事物或書本、經文、典籍，製造快樂和成就感給自己，為自己重新制訂自我價值，扭轉挫折、委屈、悲傷、憤怒和向內對自己的暴力。
•淨化：淨化自己的能量、情緒以及往來親友圈，若真的有不同頻率層次或負能量的人事物在身邊，就勇敢的降低相處與見面的頻率和次數。人生沒有這麼多條條框框和必須，無須有罪惡感或不好意思。
每個人都要優先照顧好自己，這不是自私，而是最大的自愛與環保。在這份自愛之後，若彼此還有一份甘願與緣分，再做其他的交流，若沒有甘願和緣分，就維持適當的距離吧。
遇到實在不喜歡的人事物，不需接進心中來連結、反應和折磨自己。每個人都有自己的路要走，我把我自己過好即可。不要管過界，也無須對他人願意花時間在精進她們的惡意上有什麼想法或受影響。
十幾年前，去Manado潛水時，遇到一位在精神病院長期工作的單身德國護士，她說她五十歲了，人非常的年輕、歡樂、三八、開朗，無時無刻都在自己找樂子，笑瞇瞇的，很享受每一刻。
我當時正被憂鬱症困擾，看著她快樂的和年紀可能只有1/3的男孩們打情罵俏，快樂的每天和不同的人交流、潛水、吃喝、說笑話。
於是請教她：精神病院是什麼樣的人會進去呢？
她說：有的人是當健康保健，一個月去諮詢一次，然後也許慢慢變成一週一次，最後變成天天都住在裡面，喪失行動與言語與生活控制大小便的能力。也有人從住在裡面，漸漸好起來，變成一週一次或一個月一次回診。
我問她：決定她們情況往好或壞發展的關鍵是什麼？
她說：每個人在精神狀況上都有一條底線，在這條底線之上，無論怎麼發脾氣、淪落、任性或情緒失控，只要自己想要，不要掉落在底線下，其實都還爬的回正常的水平，只要經過調整和休息便可以。但若一個人，決定放棄自己了，讓自己的情緒跌到底線下，也不願再努力把自己拎起來，情緒長期掉落到底線下之後，會真正的影響內分泌荷爾蒙，讓這個人生病，日後要再回去正常的底線之上就很難了。
說到底，一切都還是在意願，在心念上。
深呼吸，睡好，吃好，感謝生命的安排，感恩天的大愛與慈悲，感謝一切的遭逢，感謝這麼辛苦的自己，更感謝自己的幸運，身邊有這麼多在乎自己、為自己花時間的人。
念轉，境也即刻轉，命運之輪也就轉動了。
困境會慢慢過去的，只要我們紮實的前進。掉落下去的次數會越來越少的，這是一個過程，慢慢的來。
生活，最重要的也就是"好好生活"而已。情緒不是主角，別讓它習慣於綁架妳。
(PS.運動是重要的。
因很多情緒病患者同時也合併有長期慢性疼痛的問題，腦內啡是同時帶來幸福感與可止痛。因此慢性疼痛與情緒病會加倍加速消耗腦內啡。或兩者有一發生也易消耗掉腦內啡導致另一情形發生。
多了運動來刺激製造腦內啡，不但可實質改善血循與身體狀況，腦內啡也同時助止痛和增加幸福感。好處多多。)
(PS.回網友文：
憂鬱症的狀況，就是都在思考上、念頭上打轉，所以有這麼多聰明優秀的人困在其中，無法用說法為自己為這世界自圓其說。
但其實，是心念造成實像的圍繞和發生，而非實像造成內心的憂鬱，倒因為果的尋覓答案，當然是找不到出路的。
所以優先把腦子的活動停止，轉而為身體的力行與照顧，當身體的能量補足與強健了，才有更多的能量讓陽性陽氣正念進駐。(負面思考是陰寒的，也具有排斥不同類能量例如正能量的特性。)
這也是改而去藝術治療、園藝治療(耕種、接觸大自然)、或最常見的運動治療會更有效的原因。
要永久的擺脫憂鬱，正念的思考是終極的方式，多接觸經典、經文，認份/臣服，感謝/懺悔/迴向/共享，觀照/善護念，不再讓陰寒的負面思考進駐心內，真誠的對自己與他人，也遠離不善與惡意。
作為旁人，事實上這世界沒有所謂的"正常人"，有的只是"大多數人"，大多數人把自己定義為正常，但其實每個人心裡都有自己的困境與負面的部分，強把憂鬱症定義為患者不自愛、不願自救，是也恐懼並忽略不承認了自己內在的那部分人性共有的陰暗。
而就是因為有這份痛苦陰暗，所以人才有了"解脫"的動力，這裡指的解脫不是自傷，而是尋求終極離苦得樂的心境方法，也就是前文我說的，臣服/懺悔/感謝/迴向。)
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