Yoga Surprise 合田瑜珈館

想在部落格裡聊聊這主題已經許久了，卻一直沒有找到很想說的時間點。
由於Sarah之前曾經嚴重腰傷並且幾乎失去健康和半殘過，在很年輕的當時真是無法置信又沮喪，加上一些生活和外在環境上遇到的壓力與不順，曾經和憂鬱你濃我濃的親密相處過。
因此間中會遇到些友人，也許是為自己、也許是為了身邊的親友來問Sarah當時如何從憂鬱中走出，回到正常、不憂鬱的生活裡？

以下分享一些個人處理的經驗給大家參考。

1.知己知彼：
大量閱讀如何處理情緒的書籍，充分瞭解憂鬱症的成因、人的情緒從何而起，人生的價值觀可以如何改變或正面化等等。
說起來雖然老套，但在一個鬱悶、找不到出口的人生時刻裡，盡量的去發掘問題、找到答案對於當時的自己確實很必須，而這過程也很難省略，畢竟不可能只靠其他人告訴我們"請不要憂鬱了"而憂鬱就能停止。當能真實的面對自己的問題、瞭解自己的無力或傷心是可以被接受的，情緒才能開始從凝滯的狀態逐漸釋放。

2.釋放情緒：
老實說，不是很相信憑藉著藥物就能完全的讓原本不相信、不接受、失望或沮喪悲傷的心情轉好。如果已經是因為荷爾蒙、內分泌都失調了引起的憂鬱在此不計入，要另當別論。
讓情緒適當的導出，反而是有益身心和健康的。
曾經有嚴重憂鬱的友人說，真的很想找地方狂哭大叫一番，記得當時給她的建議是，何不去KTV裡，想哭就哭想叫就叫，不影響他人也能抒放一些壓力？
情緒的釋放剛開始或許很驚人、很可怕，但自己也要同時在清理情緒的同時，一直回到問題的根本點來，讓自己清醒。而非放縱自己不斷沈溺進去情緒的泥沼中。
一個正常健康的人，會有正常的情緒反應，平復後也會有相對應的積極處理方式。
一味的拒絕去面對自己的情緒，壓抑自己，只會把自己往憂鬱的深淵裡推的更深。
壓抑和憂鬱也是一對分不開的好伴侶，如果希望遠離憂鬱，也該學著慢慢釋放壓抑。
有眼淚就讓眼淚流出來，硬吞下去對僵硬的身體和石化的情緒並沒有幫助。

3.遠離刺激原：
每個人都有自我的習慣與喜好，會憂鬱應該都不會是一天兩天的刺激或者壓抑引起的。往往都是長期的累積。
因此不要再逼自己在不健康或不能忍受的環境裡去生活，那樣沒辦法不生病。
如果住在吵雜的地方讓妳憂鬱，那就請果斷的搬家，在安靜的環境裡，情緒才有機會慢慢復原。
如果這些人、事、物引起憂鬱，那就應該要先遠離，等心裡的力量夠強壯去處理和面對再去接觸。勉強無幸福，只怕到時賠上的不只是幸福而已。
如果妳關心著憂鬱症的友人，也請不要去刺激或提醒他們這些讓他們憂鬱的壓力源，給她們一些空間，如果她們想要和妳談，靜靜的傾聽和接納無論對任何人都是能展現妳高度的關心和支持的好方式。

4.培養良好、正常而規律的生活方式：
例如早睡早起，雖然是老生常談，但陽光確實有助於刺激腦內啡的合成與分泌，可以讓人快樂和停止身體慢性發炎的疼痛。
吃新鮮健康的食物，能給身體補充足夠的養分和能量去修復身體和心裡的創傷，也能帶給身體最少的毒素、並幫助代謝掉最多的廢物。身體舒服了，絕對有助於影響心裡也舒服一些。而慢性、長期身體不適，也往往是許多憂鬱症的起源或間接原因。
運動可以活動復健僵硬的身體，釋放腦內啡，一樣是極有效又舒壓的抗憂鬱方式。

5.接觸美好正面事物、培養興趣：
許多音樂和藝術都證明能夠治療或對抗憂鬱。
許多藝術形式例如音樂、繪畫、雕塑、書法、舞蹈、誦唱都是表達個人、停止壓抑、培養美感、適當抒發、轉化能量的極好管道。
去郊外走走、聞聞山林綠水中的芬多精和負離子，病絕對一下子就好了大半。
園藝、蒔花、耕作能夠去接觸泥土、植物和大自然的生命與能量，也是非常出名的治療方式。
養寵物、參與人和人間溫暖的互動與聚會，也能讓人重溫愛與被愛最原始的方式。
芳療、按摩、精油、花精的使用也在西方社會裡長久被認可為有效但非正式的醫療方式。
勞民傷財的方式還是盡量避免去使用或成為習慣，如會上癮的大吃大喝、酗酒、吸煙、購物等等，能不使用便不使用，它們都有許多副作用和缺點。
其實就只是一個藍天無雲的清涼下午，一個充滿愛的擁抱，一個熱騰騰又放鬆的暖水浴，都能適當的舒壓和撫慰著乾涸的心靈和情緒。
參與助人活動、或是當義工，都能讓人自我感受良好，也幫助自己去體會並感受其他人的痛苦，瞭解自己並不孤單，益己也同時助人。

6.自然的、不壓抑的過生活：
當憂鬱症好轉，不要又走回壓抑的生活模式裡。
想吃就吃、想睡就睡、想拉就拉。能吃能拉能睡，跟嬰兒一樣，不就是老奶奶們常說的幸福？

7.培養正面、積極的思考模式：
原本的思考模式會令自己踏入憂鬱中，證明那樣的思路邏輯已經行不通。
重新省視、清晰冷靜的分析與思考，或是與親友、甚至專業的醫師諮詢溝通，培養更為正面、樂觀、抗壓的思路模式和邏輯。
把綑綁自己或他人的那條繩子鬆懈下來，憂鬱才能真正的遠離。
否則一時的情緒好轉之後，如果堅持自己還是不肯脫離原本的思路模式，不管是受害受逼迫、勇氣自信不足、懷抱罪惡感、自私自利、怨天尤人，相信都不能為未來的生活帶來永遠好轉的的好心情。
唯有心寬，憂鬱便綁不住妳。
對事物、自己和他人都懷抱原諒和善意，那麼眼中的世界自然也美好許多。
既然世界改變不了，那麼就改變自己的想法和心情。

每個人都難免會遇到低潮、困境或是不開心的時候，不表示遇到了就該活不下去或卡住在那裡。
唯一的差異只在面對時、自己的心態如何調整、如何面對與解決事情。
沒有誰是百分百幸運的，但只要心態改變，卻可以覺得自己是百分百幸福的。

不能希望每個人都不會遇到挫折，
但誠心希望大家都能心境愉快、樂觀面對、積極處理、最後感覺幸福常伴。

www.yogasurprise.com